30 Maggio: CL 3 km + CV 5 km + CL 3 km

Oggi buona uscita sui 5 km lanciati. Il risultato è stato buono, i battiti non sono saliti eccessivamente e difatti sentivo che avevo anche un po' di margine. Alla fine:

1) 3.004 km lenti in 15'49'' a 5'16/km FC 141
2) 5.000 km veloci in 22'51'' a 4'34/km FC 165
3) 2.999 km lenti in 15'42'' a 5'14/km FC 160

TOTALE) 11.00 km in 54'23'' a 4'56/km FC 157

28 Maggio: CL 1h

Oggi di nuovo un'ora di lento rigenerante, questa volta a Campalto, con risultato fotocopia rispetto a lunedì scorso, quindi 10.64 km in 1h a 5'38/km, con fc medie pari a 143. Oggi però, visto che probabilmente nei primi km il GPS mi ha mangiato una ventina di secondi e che faceva molto più caldo, penso proprio di avere migliorato.

27 Maggio: Lungo 1h30'

Oggi ero partito per fare un Lungo di 21 km, ma il gran caldo che ho trovato per le strade da Marcon a Casale, poco prima di mezzogiorno, mi ha fatto desistere dopo 1h30', dopo che comunque avevo percorso più di 17 km. Alla fine 17.19 km in 1h30' a 5'14/km, fc medie pari a 158.

25 Maggio: Progressivo 11 km

Oggi, sotto un gran caldo, ho portato il progressivo ad 11 km. Risultato direi buono:

1) 4.005 km lenti in 20'12'' a 5'02/km FC 150
2) 4.003 km medi in 19'46'' a 4'56/km FC 169
3) 2.993 km veloci in 13'48'' a 4'36/km FC 180

 TOTALE) 11.00 km in 53'48'' a 4'53/km FC 165

23 Maggio: CL 1.5 km + CM 8 km + CL 1.5 km

 Oggi, sulle strade che da Marcon portano a Casale, ed un discreto caldo, ho allungato il medio lanciato ad 8km, con un risultato direi accettabile. E' chiaro che ho bisogno di allungare i medi. Alla fine:

1) 1.500 km lenti in 8'09'' a 5'26/km FC 137
2) 8.000 km medi in 38'03'' a 4'45/km FC 171
3) 1.504 km lenti in 8'28'' a 5'38/km FC 165

TOTALE) 11.00 km in 54'41'' a 4'58/km FC 165

21 Maggio: CL 1h

Oggi, dopo quasi un anno, rieccomi ad allungare il lento rigenerante ad un'ora, corsa sulla strada che da Marcon porta a Casale sul Sile sotto una pioggerella gradevole. Alla fine discreto risultato: 10.64 km in 1h a 5'38/km, con fc medie pari a 143.

19 Maggio: Lungo 18 km

Oggi primo lungo dopo la faticata di sabato scorso. Nonostante un discreto caldo, il risultato è stato discreto: 18 km in 1h32'27'' a 5'08/km, con fc medie pari a 162.

16 Maggio: CL 3 km + CV 3 km + CL 3 km

Oggi finalmente sono riuscito a scendere sotto il muretto dei 13 minuti nei 3000 lanciati, ed anche abbastanza nettamente, facendo segnare un ottimo 12'52''. Sono arrivato a soli due secondi dal 12'50'' del 2011, corso però lungo il drittissimo argine di Montegrotto, mentre ancora sono piuttosto lontano dal 12'14'' fatto segnare nel 2010 al culmine della forma pre Venice-Marathon. Nel dettaglio:

1) 3.007 km lenti in 16'30'' a 5'29/km FC 142
2) 2.997 km veloci in 12'52'' a 4'17/km FC 174
3) 2.999 km lenti in 16'29'' a 5'29/km FC 159

TOTALE) 9.004 km in 45'52'' a 5'05/km FC 157

14 Maggio: CL 50'

Oggi 50 minuti di lento rigenerante dopo la faticosissima Mezza di sabato, finalmente aiutato da un bel pomeriggio fresco, e subito i risultati sono tornati ad essere quelli giusti: 8.956 km a 5'35/km, con fc medie pari a 143.

12 Maggio: Moonlight Half Marathon

In fretta e furia ho deciso di partecipare a questa Mezza Maratona e devo dire che la scelta non è stata delle più felici. Il percorso in riva alla luguna al tramonto è davvero bellissimo, ma il clima pessimo e la scarsa organizzazione ai ristori non hanno aiutato. Probabilmente un addetto, al km 16.5, mi ha dato il colpo di grazia puntandomi la pompa di acqua gelida direttamente sullo stomaco, con il risultato che ho percorso gli ultimi 4 km arrancando e che il post gara è stato decisamente complicato. Alla fine 1635 posizione su 2450 concorrenti circa, un real time ufficiale 1h57'25'' a 5'36/km ed una canottiera tecnica mai tanto sudata come questa volta.

10 Maggio: Progressivo 10 km

Oggi, con un gran caldo a complicare le cose, 10 km di progressivo faticosi ma soddisfacenti. Alla fine:

Oggi, con sonno arretrato e qualche acciacco, sono partito comunque per i 9 km di progressivo, con un risultato tutto sommato non disprezzabile:

1) 4.003 km lenti in 20'10'' a 5'02/km FC 152
2) 2.999 km medi in 14'29'' a 4'49/km FC 169
3) 3.002 km veloci in 14'04'' a 4'41/km FC 177

 TOTALE) 10.01 km in 48'44'' a 4'52/km FC 164

7 Maggio: CL 50'

Questa mattina buon lento rigenerante. Le gambe erano piuttosto legnose ma comunque alla fine buon risultato: 8.933 km a 5'35/km, con fc medie pari a 143.

6 Maggio: Lungo 24 km

Oggi ho effettuato il primo lungo stagionale di una certa serietà, portando la distanza a 24 km. Il clima fresco con una leggera pioggia ha sicuramente aiutato, anche se ancora devo metabolizzare queste distanze. Pur partendo col freno a mano tirato, stando intorno ai 5'32/km per tutti i primi 10 km, la progressione finale non è stata irresistibile, proprio a causa della mancanza di km nelle gambe. Risultato comunque buono: 24 km in 2h10'12'' a 5'25/km, con fc medie pari a155.

3 Maggio: CL 1.5 km + CM 7 km + CL 1.5 km

Ed ecco che finalmente il lavoro comincia a pagare: piano piano sto tornando a livelli dignitosi anche sulle distanze medio corte. Oggi 7 km di medio lanciati col seguente risultato:

1) 1.506 km lenti in 6'55'' a 4'36/km FC 141
2) 6.996 km medi in 32'19'' a 4'37/km FC 169
3) 1.502 km lenti in 7'58'' a 5'18/km FC 163

TOTALE) 10.01 km in 47'13'' a 4'43/km FC 164

1 Maggio: Lungo 18 km, Chioggia

Oggi lungo assai muscolare in quel di Chioggia e Sottomarina, in una marcia davvero unica nel suo genere, in quanto spazia dalle calli e campielli iniziali, alla sabbia della spiaggia, fino ad arrivare alla campagna lagunare: davvero una gran bella marcia.

Le gambe erano ovviamente affaticate da ciò che avevo fatto in precedenza, per cui non potevo aspettarmi chissà cosa, ciò nonostante sono riuscito a portare a casa 18 km in 1h34'39'' a 5'15/km con fc medie pari a 155.