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28 Settembre: Progressivo 28 km

Questa mattina ottimo progressivo lungo con risultato bene augurante per la Maratonella di Campalto di settimana prossima. Alla fine nemmeno troppo stanco e la sensazione di averne ancora per diversi km. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 131
1) 14.00 km di CL in 1h09'00'' a 4'56/km FC 143
2) 7.00 km di CL SVELTO in 33'45'' a 4'49/km FC 150
3) 7.00 km di RG in 33'06'' a 4'44/km FC 157

TOTALE 28 km)2h15'53'' a 4'51/km
TOTALE) 29.89 km in 2h25'53'' a 4'53/km FC 147

26 Settembre: Progressivo 12 km

Questa mattina eccellente progressivo di 12 km dove, sentendomi bene, ho tirato gli ultimi 3 km ottenendo un ottimo risultato e senza spingere nemmeno a tutta. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 129
1)6.00 km di CL in 29'40'' a 4'57/km FC 141
2)3.00 km di CM in 14'07'' a 4'43/km FC 154
3)3.00 km di RG in 12'16'' a 4'05/km FC 164

TOTALE)13.88 km in 1h06'06'' a 4'46/km FC 146

24 Settembre: 2 x ( 5000 RG-10 + 1500 CL ) + 5000 RG-10

Questa sera seduta di ripetute lunghe sui 5000 intervallate da recuperi di 1500 metri a CL. Risultato buono ma inficiato da uno stop forzato di 6 minuti durante il secondo recupero, a causa di improvvisi problemi intestinali. Alla fine:

1)5.00 km di RG-10 in 23'13'' a 4'39/km FC 152
2)1.50 km di CL in 7'26'' a 4'58/km FC 151
3)5.00 km di RG-10 in 23'04'' a 4'37/km FC 159
4)1.50 km di CL in 13'11'' a 8'48/km FC 133
5)5.00 km di RG-10 in 22'52'' a 4'34/km FC 160

22 Settembre: 5000 RG-20 + Recupero 4' + 8 x ( 500 RG-40 + Recupero 1'30'' )

Questa mattina buona seduta di qualità con risultato più che soddisfacente. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'25/km, fc 130

ANDATA)5.00 km in 22'13'' a 4'27/km, fc 158

1)500 m di CV in 2'02'' a 4'07/km FC 153
2)500 m di CV in 2'01'' a 4'02/km FC 156
3)500 m di CV in 1'59'' a 4'00/km FC 155
4)500 m di CV in 2'01'' a 4'04/km FC 158
5)500 m di CV in 2'01'' a 4'05/km FC 161
6)500 m di CV in 1'57'' a 3'56/km FC 160
7)500 m di CV in 1'59'' a 4'00/km FC 158
8)500 m di CV in 1'57'' a 3'57/km FC 158

TOTALE RIPETUTE) 4.00 km in 15'57'' a 3'59/km

21 Settembre: Progressivo 24 km

Questa mattina buoni 24 km di progressivo sotto una grande cappa di umidità. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 133
1) 12.00 km di CL in 59'51'' a 4'59/km FC 143
2) 6.00 km di CL SVELTO in 29'27'' a 4'55/km FC 153
3) 6.00 km di RG in 28'44'' a 4'47/km FC 165

TOTALE 24 km)1h58'05'' a 4'55/km

TOTALE) 25.85 km in 2h08'05'' a 4'57/km FC 149

17 Settembre: 10 x ( 1000 RG-25 + 400 RG+10 )

Questa mattina divertente seduta di ripetute sui 1000 metri con buon risultato.

Riscaldamento)1.91 km in 10'00 a 5'14/km, FC 132

1)1.00 km di RG-25 in 4'27'' a 4'27/km FC 146
1R)0.41 km di RG+10 in 1'58'' a 4'49/km FC 150

2)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'21/km FC 155
2R)0.40 km di RG+10 in 1'57'' a 4'57/km FC 149

3)1.00 km di RG-25 in 4'22'' a 4'22/km FC 156
3R)0.40 km di RG+10 in 1'57'' a 4'55/km FC 152

4)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'21/km FC 158
4R)0.40 km di RG+10 in 1'59'' a 5'02/km FC 154

5)1.00 km di RG-25 in 4'22'' a 4'22/km FC 160
5R)0.40 km di RG+10 in 1'59'' a 4'58/km FC 156

6)1.00 km di RG-25 in 4'21'' a 4'21/km FC 163
6R)0.40 km di RG+10 in 1'55'' a 4'48/km FC 158

7)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'22/km FC 165
7R)0.40 km di RG+10 in 1'58'' a 4'56/km FC 160

8)1.00 km di RG-25 in 4'21'' a 4'23/km FC 166
8R)0.40 km di RG+10 in 1'56'' a 4'51/km FC 160

9)1.00 km di RG-25 in 4'23'' a 4'24/km FC 167
9R)0.40 km di RG+10 in 1'52'' a 4'45/km FC 159

10)1.00 km di RG-25 in 4'14'' a 4'15/km FC 168
10R)0.40 km di RG+10 in 1'56'' a 4'51/km FC 160

TOTALE)15.91 km in 1h13'06'' a 4'36/km FC 155

15 Settembre: CL 16 km

Questa mattina altri 16 km di fondo lento con buon risultato. Il dato relativo ai battiti non è attendibile a causa della fascia cardio da pulire. Alla fine:

1)16.00 km di CL in 1h20'19'' a 5'01/km, FC 157

14 Settembre: Mezza ad RG

Questa mattina ottimo lungo, con una Mezza corsa facile facile a Ritmo Maratona e con battiti da fondo lento. Bene così. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 128
1) 21.09 km di LL in 1h41'39'' a 4'49/km, FC 147

TOTALE) 22.95 km in 1h51'41'' a 4'52/km FC 145

11 Settembre: 4 x (2 km RG-20 + 1 km CL)

Questa mattina bella seduta di ripetute medie con buon risultato:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01 a 5'15/km, FC 132

1)2.00 km di RG-20 in 8'55'' a 4'28/km FC 151
1R)1.00 km di CL in 4'51'' a 4'53/km FC 147

2)2.00 km di RG-20 in 8'47'' a 4'24/km FC 160
2R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'57/km FC 153

3)2.00 km di RG-20 in 8'47' ' a 4'24/km FC 161
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'59/km FC 156

4)2.00 km di RG-20 in 8'44'' a 4'22/km FC 164
4R)1.00 km di CL in 5'01'' a 5'01/km FC 154

TOTALE)13.91 km in 1h05'04'' a 4'41/km FC 153

9 Settembre: CL 12 km

Dopo un giorno di riposo, anche per smaltire un po' di tallonite, eccomi a ricominciare con il programma di Albanesi per la Maratona in previsione di Firenze. Oggi 12 km lenti con risultato positivo. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01 a 5'23/km, fc 131
1)12.00 km di CL in 1h00'12'' a 5'01/km FC 144

TOTALE)13.86 km in 1h10'13'' a 5'04/km FC 142

7 Settembre: IX Mezza Maratona del Brenta a Bassano

Fatta anche questa.

Sono partito cercando di stare sotto i 4'25/km, come se dovessi fare il personale, anche se avevo intuito che questa non era proprio una Mezza adatta a ricercare la grande prestazione, vista la impercettibile ma costante salita della seconda parte, il clima semi estivo ed il muro finale che fa diventare gli ultimi 800 metri interminabili.

In realtà però, anche contro le mie previsioni, sono riuscito a rimanere in linea col PB fino al sedicesimo km, dopo di che non c'è l'ho davvero più fatta e negli ultimi 5 km ho tentato di portare a casa la pelle facendo il meglio che potevo.

Alla fine comunque 1h34'50'' di real time, a 4'29/km, a circa un minuto e mezzo dal PB, 119o su 424 concorrenti arrivati e 17o di categoria: posso comunque ritenermi soddisfatto.

Gara che a me nel complesso e' piaciuta, molto bella la zona e gradevole giornata assieme alla famiglia, con tanto di abbuffata sotto il baraccone.

4 Settembre: CL 12 km

Questa mattina ultimo allenamento prima della Mezza del Brenta, con risultato piuttosto soddisfacente. Speriamo bene per domenica. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'03 a 5'17/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 1h00'24'' a 5'02/km FC 145

TOTALE)13.90 km in 1h10'27'' a 5'04/km FC 143

2 Settembre: 4 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Questa mattina eccellente seduta di ripetute sui 3000 ad RG con recuperi di 1 km a CL. Speriamo sia un buon viatico per domenica.

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 132

1)3.00 km di RG in 13'13'' a 4'24/km FC 154
1R)1.00 km di RG-30 in 4'54'' a 4'54/km FC 150

2)3.00 km di RG in 13'11'' a 4'24/km FC 160
2R)1.00 km di RG-30 in 4'56'' a 4'57/km FC 153

3)3.00 km di RG in 13'12'' a 4'24/km FC 162
3R)1.00 km di RG-30 in 4'48'' a 4'49/km FC 157

4)3.00 km di RG in 13'02'' a 4'21/km FC 165
4R)1.00 km di RG-30 in 4'55'' a 4'56/km FC 156

TOTALE)17.86 km in 1h22'16'' a 4'36/km FC 155