27 Giugno: CL 10 km

Questa mattina prestazione davvero notevole nei 10 km di fondo lento, praticamente come se fossi tornato al top. Alla fine:

Riscaldamento)1.80 km in 10'01'' a 5'34/km, fc 120
1)10.02 km di CL in 49'18'' a 4'55/km FC 140

TOTALE)11.83 km in 59'26'' a 5'01/km FC 137

25 Aprile: Progressivo 12 km

Questa mattina, dopo tanto tempo, 12 km di progressivo con risultato inaspettatamente brillante. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'01'' a 5'28/km, fc 74
1)6.00 km di CL in 29'55'' a 4'59/km FC 139
2)3.00 km di CM in 14'00'' a 4'40/km FC 154
3)3.00 km di RG in 12'42'' a 4'14/km FC 168

TOTALE)13.83 km in 1h06'40'' a 4'49/km FC 138

23 Giugno: CL 10 km

Oggi 10 km lenti senza riscaldamento con il cardio sicuramente sballato. Alla fine:

1)10.00 km di CL in 50'05'' a 5'00/km FC 152

22 Giugno: Lungo 17 km (marcia di Conselve)

Oggi buon lungo campestre di 17 km in quel di Conselve, con risultato più che accettabile vista la durezza del percorso. Alla fine:

1)17.00 km di CLR in 1h22'45'' a 4'51/km FC 160

19 Giugno: 3 x ( 5000 RG-5 + rec. 3' )

Questa mattina all'alba impegnativa seduta di qualità sui 5000, con risultato tutto sommato non da buttare. Alla fine:

Riscaldamento)1.78 km in 10'01'' a 5'37/km, fc 183
1)5.00 km di RG-5 in 22'10'' a 4'25/km FC 159
rec 3' da fermo
2)5.00 km di RG-5 in 22'14'' a 4'27/km FC 162
rec 3' da fermo
3)5.00 km di RG-5 in 22'14'' a 4'26/km FC 172

16 Giugno: CL 10 km

Questa mattina, senza l'ausilio del Garmin, 10 km lenti corsi completamente a sensazione.

15 Giugno: Lungo 24 km

Questa mattina, finalmente un bel lungo corposo, terminato con una buona prestazione. Alla fine 24 km in 1h55'49 a 4'49/km, FC 154.

13 Giugno: CL 10 km

Questa mattina di nuovo 10 km lenti con prestazione piuttosto soddisfacente.

Riscaldamento)1.84 km in 10'00'' a 5'27/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 50'25'' a 5'03/km FC 144

TOTALE)11.85 km in 1h00'25'' a 5'06/km FC 142

11 Maggio: 4 x (2 km RG+10 + 1 km CL)

Questa mattina all'alba discreta seduta di ripetute sui 2000 con risultato accettabile:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'22/km, FC 128

1)2.00 km di RG in 9'16'' a 4'38/km FC 149
1R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'56/km FC 145

2)2.00 km di RG in 9'07'' a 4'34/km FC 158
2R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'58/km FC 154

3)2.00 km di RG in 9'06' ' a 4'33/km FC 162
3R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'56/km FC 158

4)2.00 km di RG in 8'47'' a 4'24/km FC 170
4R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'57/km FC 162

TOTALE)13.85 km in 1h06'04'' a 4'46/km FC 154

9 Giugno: CL 6 km

Questa mattina 6 km lenti per smaltire le fatiche di ieri. Muscoli molto affaticati, di fatto come dopo un trail:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 127
1)6.00 km di CL in 30'52'' a 5'09/km FC 143

TOTALE)7.86 km in 40'53'' a 5'12/km FC 139

8 Giugno: CM 21.9 km, Gorgo al Monticano

Questa mattina faticosissimo allenamento a Gorgo al Monticano nella Corsa di Sant'Antonio, mass start sui 22 km di cui almeno 16 del tutto campestri. A complicare il tutto la prima vera giornata estiva della stagione. Alla fine 21.86 km in 1h51'40'' a 5'06/km, con FC medie pari a 163.

6 Giugno: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con risultato più che accettabile. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 50'31'' a 5'03/km FC 144

TOTALE)11.90 km in 1h00'31'' a 5'07/km FC 142

4 Giugno: Progressivo 12 km

Questa sera 12 km di progressivo per riprendere con un minimo di qualità. Risultato tutto sommato accettabile. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 129
1)6.00 km di CL in 29'59'' a 5'00/km FC 143
2)3.00 km di CM in 14'12'' a 4'44/km FC 155
3)3.00 km di RG in 13'06'' a 4'22/km FC 170

TOTALE)13.86 km in 1h07'19'' a 4'51/km FC 149

2 Giugno: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con risultato incoraggiante per il futuro. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'28/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 51'10'' a 5'07/km FC 143

TOTALE)11.83 km in 1h01'11'' a 5'10/km FC 141

1 Giugno: Lungo 20 km

Questa mattina 20 km svelti con prestazione non straordinaria, ma dopo tutti gli acciacchi degli ultimi mesi non potevo sperare di meglio. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'22/km, fc 131
1)20.00 km di CL in 1h37'28'' a 4'52/km FC 159

TOTALE)21.87 km in 1h47'29'' a 4'55/km FC 156

30 Maggio: CL 10 km

Questa sera 10 km senza riscaldamento a causa dell'orario tardo. Ho provato a scendere sotto i 5'00/km per vedere cosa avrei combinato. Alla fine:

TOTALE)10.00 km in 49'48'' a 4'59/km FC 147

28 Maggio: CL 10 km

Questa mattina ripresa con 10 km lenti corsi non malissimo. Bicipite ok. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 50'44'' a 5'04/km FC 145

TOTALE)11.88 km in 1h00'46'' a 5'07/km FC 142

26 Maggio: CL 8 km

Questo pomeriggio 8 km volutamente corsi molto lenti, sotto i 140 battiti, in modo da recuperare bene il fastidio al bicipite. Alla fine:

TOTALE)8.00 km in 41'29'' a 5'11/km FC 138