31 Maggio: CL 40 minuti

Ecco che ci riprovo. Dopo sole 24 ore dal precedente fondo lento sui 40 minuti, ho riprovato lo stesso allenamento. Il risultato è stato migliore, sia come ritmo che come battiti. Alla fine 6.905 km a 5'47/km, con FC medie pari a 156. A questo punto giovedì potrò provare ad azzardare una distanza più lunga, approfittando delle marce della FIASP Marcia Padova organizzate per il 2 giugno.

30 Maggio: CL 40 minuti

Oggi, dopo una notte di poco sonno a causa degli impegni di lavoro ed accompagnato da un gran caldo, sono partito per 40 minuti di fondo lento. La prestazione alla fine non è stata da record, tuttavia le attenuanti non mancavano. Alla fine 6.728 km a 5'56/km, con FC medie pari a 157. Mercoledì ci riproverò in condizioni migliori e vedremo cosa succederà.

27 Maggio: Progressivo 6 km

Dopo due settimane di distanza, eccomi di nuovo alle prese con un piccolo progressivo, portato per l'occasione dai 5 ai 6 km. Complessivamente, il risultato, sia in termini di ritmo che di battiti, è stato molto simile a quello di due settimane fa, e questo sicuramente denota un miglioramento, visto che vi è stato un incremento sulla distanza percorsa. Il dettaglio:

1) 3.005 km lenti in 17'29'' a 5'49/km FC 152
2) 1.996 km medi in 10'14'' a 5'07/km FC 172
3) 1.002 km veloci in 4'34'' a 4'34/km FC 184

TOTALE) 6.004 km in 32'19'' a 5'22/km FC 163

25 Maggio: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

Oggi ho bissato il medio veloce sui 3 km lanciati di 5 giorni fa, probabilmente esagerando il ritmo durante i primi 2 km che poi ho pagato nel terzo: cercherò di non ripetere lo stesso errore. Il dettaglio:

1) 1.500 km lenti in 8'44'' a 5'49/km FC 144
2) 3.003 km veloci in 14'00'' a 4'39/km FC 179
3) 1.495 km lenti in 8'46'' a 5'52/km FC 170

TOTALE) 6.000 km in 31'31'' a 5'15/km FC 167

23 Maggio: CL 45 minuti

Visto che le sensazioni erano buone, oggi ho incrementato il fondo lento di ulteriori 5 minuti portandolo a 45. Rispetto a venerdì, nonostante i 5 minuti in più e mantenendo praticamente lo stesso ritmo, i battiti medi sono saliti solamente di 2 al minuto, portandosi da 154 a 156. Alla fine 7.717 km in 45 minuti a 5'49/km, FC medie 156.

20 Maggio: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

Oggi allenamento decisamente impegnativo per le mie condizioni attuali, e cioè 3 km veloci preceduti e seguiti da 1.5 km di corsa lenta. C'è stato senz'altro un miglioramento rispetto all'analogo allenamento sui 2 km di settimana scorsa, però prima di incrementare ulteriormente la difficoltà dovrò aspettare almeno 15 giorni. Il dettaglio:

1) 1.500 km lenti in 8'55'' a 5'57/km FC 143
2) 3.001 km veloci in 14'07'' a 4'42/km FC 176
3) 1.499 km lenti in 8'31'' a 5'41/km FC 171

TOTALE) 6.001 km in 31'34'' a 5'15/km FC 166

18 Maggio: CL 40 minuti

Oggi gran passo in avanti, non so se aiutato o meno da un moment preso alle 6.00 di mattina a causa di un gran mal di testa. Così, dal momento che ormai ero sveglio, alle 7.00 ho deciso di uscire per i 35 minuti di fondo lento. Subito però mi sono accorto che i battiti salivano molto meno del solito, così ho deciso di allungare la seduta a 40 minuti. Ne sono venuti fuori 6.849 km a 5'50/km, con FC medie incredibilmente scese a 154 e, neanche a dirlo, sensazioni molto migliori del solito. Venerdì proverò con 3 km di medio lanciati e vediamo cosa succede...

16 Maggio: CL 35 minuti

Oggi altro piccolo incremento sulla durata del fondo lento, che purtroppo tanto lento ancora non è, portandola da 30 a 35 minuti. Da registrare un altro piccolo miglioramento, visto che ho chiuso 5.978 km in 35 minuti a 5'51/km con FC medie pari a 160. Questa settimana ho deciso che la dedicherò esclusivamente a questo tipo di allenamento, cercando di abbassare ulteriormente i battiti, per poi riprendere tra una decina di giorni con medi e progressivi.

13 Maggio: Progressivo 5 km

Oggi mi sono permesso il lusso di provare un progressivo, cioè uno degli allenamenti più duri in assoluto. Devo dire che il risultato è stato più confortante del previsto, visto che sono riuscito ad abbassare la media di 40 secondi nel secondo tratto e di altri 41 secondi nel terzo ed ultimo tratto, con una precisione quindi assoluta. Gli ultimi 500 metri sono stati decisamente duri (non poteva essere altrimenti), forse era un po' presto per provare qualcosa del genere, ma devo dire che sono proprio soddisfatto. Alla fine:

1) 2.499 km lenti in 14'40'' a 5'52/km FC 153
2) 1.499 km medi in 7'47'' a 5'12/km FC 172
3) 1.002 km veloci in 4'32'' a 4'31/km FC 182

TOTALE) 5.001 km in 27'00'' a 5'24/km FC 163

Adesso per due o tre allenamenti mi riposerò tenendo i battiti bassi, così da allenare anche i meccanismi aerobici.

11 Maggio: CL 1.5 km + CV 2 km + CL 1.5 km

Oggi finalmente un allenamento divertente, con riscontri decisamente positivi. Ok, i chilometraggi sono ancora ridottissimi, ma almeno si comincia ad aggiungere qualche variazione sul tema. Ho deciso di inserire, all'interno dei miei 5 km, 2 km veloci e di vedere cosa succede. Risultato:

1) 1.495 km lenti in 8'59'' a 6'00/km FC 147
2) 2.005 km veloci in 9'33'' a 4'45/km FC 175
3) 1.505 km lenti in 8'42'' a 5'47/km FC 170

TOTALE) 5.006 km in 27'15'' a 5'26/km FC 164

Venerdì proverò ad abbozzare 5 km di progressivo del tipo 3 + 1.5 + 0.5.

10 Maggio: CL 30 minuti

Bene, oggi altro passo in avanti verso il recupero. 30 minuti nei quali ho percorso 5.080 km a 5'54/km, con FC che finalmente sono scese a 159. A questo punto credo di poter cominciare ad abbozzare un timidissimo medio, che vista la scarsa autonomia attuale sarà un CL 1.5 km + CM 2 km + CL 1.5 km: non molto ma i passi in avanti finalmente cominciano a vedersi.

6 Maggio: CM 30 minuti

Oggi non ho resistito ed ho aumentato a 30 minuti. Il risultato è senza infamia e senza lode, nel senso che ho compiuto 5.102 km a 5'52/km con FC medie 163, in linea con le ultime uscite.

4 Maggio: CM 25 minuti

Oggi altro piccolo miglioramento sui battiti. Per completare i 25 minuti, ho innalzato la media da 5'46/km a 5'50/km, ma ho contestualmente ritoccato le FC di un altro battito, portandole a 160. Se venerdì riuscirò ad andare sotto questa soglia, settimana prossima incrementerò la distanza a 30 minuti.

2 Maggio: CM 25 minuti

Oggi altro piccolissimo passo in avanti. Per completare i soliti 25 minuti, sono infatti passato dai 5'48/km a 162 battiti, a 5'46/km con 161 battiti. Bene così...