29 Giugno: 10 km del Manzoni a Lecco

Ieri sera, nonostante le vicissitudini delle ultime settimane, ho partecipato alla 10 km del Manzoni in quel di Lecco.
Intanto comincio col dire che a mio modo di vedere si tratta proprio di una bella gara: bello il posto (a Lecco non eravamo mai stati), bello il percorso e buona l'organizzazione. Tra l'altro ieri sera il clima era ottimo, ne' troppo caldo ne' troppo freddo.
Viste le premesse della vigilia derivanti dal problema al bicipite, ero davvero perplesso, ed invece le cose sono andate molto meglio e sono riuscito a terminare in 42'08 (42'12 tempo ufficiale) a 4'12/km. Il percorso sostanzialmente e' piatto. Le uniche difficolta' sono rappresentate da un paio di lunghi falsopiani in leggera salita che al terzo giro si fanno sentire, oltre che dai "giri di boa". Comunque questo non ha impedito ai primi due marocchini di andare sotto i 30 minuti (!?!). Il livello medio di competitivita', notato anche da Nicoletta, era decisamente alto, superiore a qualsiasi mezza maratona o maratona. Alla fine della gara siamo andati soddisfatti a strafogarci in una piadineria in centro molto valida per non essere in Romagna. Una bella esperienza da ripetere.

27 Giugno: Progressivo 12 km

Oggi piccolo incremento di ritmo con un progressivo di 12 km. La forma non è straordinaria, ma almeno sembra che il bicipite sia quasi guarito. Il risultato:

Riscaldamento)1.80 km in 10'00'' a 5'33/km, fc 127
1)6.00 km di CL in 30'49'' a 5'08/km FC 145
2)3.00 km di CM in 14'19'' a 4'46/km FC 162
3)3.00 km di RG in 13'18'' a 4'26/km FC 175

TOTALE)13.80 km in 1h08'28'' a 4'57/km FC 152

25 Giugno: CL 10 km

Questa sera ulteriore consolidamento del lavoro sul bicipite, che non è ancora del tutto a posto e quindi necessità di qualche altra seduta di assestamento. Giovedì proverò ad abbozzare un piccolo progressivo. Il risultato:

Riscaldamento)1.67 km in 10'00'' a 6'00/km, fc 128
1)9.99 km di CL in 51'04'' a 5'06/km FC 144

TOTALE)11.66 km in 1h01'05'' a 5'14/km FC 142

23 Giugno: CL 12 km

Oggi piccolo aumento di chilometraggio, portato a 12 km, per vedere di riabituare il muscolo a lavorare. La forma non è la migliore e la prestazione non è stata brillantissima, ma va bene così:

Riscaldamento)1.70 km in 10'02'' a 5'53/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 1h03'48'' a 5'18/km FC 147

TOTALE)13.70 km in 1h13'51'' a 5'23/km FC 144

21 Giugno: CL 30 minuti

Oggi cauto rientro dopo lo stop per l'infortunio al bicipite femorale, con 30 minuti tranquillissimi. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'01/km, fc 126
1)5.61 km di CL in 30'00'' a 5'21/km FC 142

TOTALE)7.27 km in 40'01'' a 5'30/km FC 138

13 Giugno: 7 x ( 400m RG + 200m CL )

Oggi allenamento in pista interrotto a metà, in quel di Bibione, a causa del dolore al bicipite femorale, davvero troppo marcato per continuare. Fino ad allora, nonostante il gran caldo, mi ero tenuto sui 4'10/km nelle ripetute e sui 4'55/km nei recuperi. Ora decido di prendermi 7 giorni di riposo per recuperare l'infortunio.

11 Giugno: Progressivo 12 km

Oggi altro allenamento complicato, con bicipite femorale sofferente e battiti alti, ma andiamo avanti con fiducia.

Riscaldamento)1.70 km in 10'00'' a 5'52/km, fc 134
1)6.07 km di CL in 31'07'' a 5'07/km FC 147
2)2.98 km di CM in 14'41'' a 4'56/km FC 159
3)3.01 km di RG in 13'53'' a 4'36/km FC 169

TOTALE)11.84 km in 1h09'42'' a 5'04/km FC 152

10 Giugno: Lungo 20 km

Oggi primo allenamento dopo il matrimonio: 20 km lenti con battiti altissimi, per cui l'allenamento si è trasformato in un medio, forse per colpa del primo caldo. Alla fine:

Riscaldamento)1.70 km in 10'00'' a 5'52/km, fc 132
1)20.00 km di CL in 1h39'03'' a 4'57/km FC 161

TOTALE)21.71 km in 1h49'04'' a 5'01/km FC 159

7 giugno: CL 14 km

Oggi, in corrispondenza al primo caldo della stagione, 14 km di fondo lento molto complicati, finiti con battiti altissimi. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.74 km in 10'00'' a 5'44/km, fc 123
1)14.00 km di CL in 1h09'24'' a 4'57/km FC 156

TOTALE)11.90 km in 1h19'24'' a 5'02/km FC 151

3 giugno: CL 12 km

Questa sera 12 km di fondo lento nei quali sono tornato ai recenti standard. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.88 km in 10'00'' a 5'19/km, fc 135
1)12.00 km di CL in 1h00'58'' a 5'04/km FC 143

TOTALE)13.88 km in 1h10'58'' a 5'06/km FC 142

2 Giugno: Lungo 20 km

Oggi 20 km di lento sottotono, con la gamba che non girava bene come negli ultimi allenamenti. Così, verso il quinto km mi sono trovato abbastanza in ritardo con i ritmi e sono stato costretto ad accelerare, alzando così eccessivamente la media battiti. Alla fine:

Riscaldamento)1.72 km in 10'00'' a 5'29/km, fc 126
1)20.00 km di CL in 1h39'35'' a 4'58/km FC 151

TOTALE)21.82 km in 1h49'36'' a 5'01/km FC 149

31 Maggio: CL 15 km

Questa sera probabilmente il miglior fondo lento di sempre, bene così. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.77 km in 10'00'' a 5'38/km, fc 129
1)15.00 km di CL in 1h15'21'' a 5'01/km FC 143

TOTALE)16.78 km in 1h25'33'' a 5'05/km FC 142