26 Gennaio: CL 2 km + CV 3 km + CL 2 km

Oggi ho deciso di testarmi a fondo con 3km veloci preceduti e seguiti da 2 km lenti, il tutto senza cardio per poter dare tutto. Ho così potuto verificare di non essere proprio del tutto a zero; posso dire di essere decisamente fuori forma, ma pur sempre un runner. I dettagli:

1) 2.00 km lenti in 11'23'' a 5'42/km
2) 3.00 km veloci in 13'48'' a 4'36/km
3) 2.00 km lenti in 10'52'' a 5'26/km

TOTALE) 7.00 km in 36'04'' a 5'09/km

Venerdì potrò provare ad abbozzare 8 km di progressivo.

24 Gennaio: CL 40'

Il bello di ricominciare da zero è che dopo è più facile migliorarsi, eh eh. Oggi 40 minuti a ritmo lentissimo, nei quali ho corso 6.92 km a 5'47/km con FC medie 160. Bene, visto che difficilmente sarà possibile far peggio in un lento rigenerante, non vedo l'ora che sia lunedì prossimo per scendere finalmente sotto i 160 battiti. Ed ora mercoledì proviamo un timido 3000 lanciato e vediamo che succede...

22 Gennaio: CM 50'

Eccoci arrivati al livello 2: 50 minuti sciolti, che in questa fase possono a pieno titolo considerarsi "lungo", cercando di smorzare un pochino l'andatura rispetto alle due precedenti sedute. Ne sono venuti fuori 9.13 km a 5'29/km, FC medie pari a 170. Allenamento tra l'altro reso più complicato da un po' di bora contraria durante la prima metà dell'allenamento. Alla fine direi che può andare; da lunedì proverò ad impostare una scaletta di allenamento più varia, cominciando da 40 minuti di lento rigenerante durante i quali l'obiettivo sarà di scendere abbondantemente sotto i 170 battiti tenendo un ritmo tra i 5'45/km ed i 5'55/km.

20 Gennaio: CM 30'

Bene, se martedì avevo ricominciato da zero, oggi si può dire che abbia ricominciato da uno. Per arrivare ad 80 o 100 ci vorrà moltissimo tempo, ma sento di essere finalmente sulla strada giusta.
Altra corsa sciolta di 30 minuti nei quali ho corso 5.79 km a 5'11/km, FC medie 172. Quindi dopo due giorni, a parità di ritmo, 5 minuti in più e 4 battiti in meno, anche se c'è da dire che il ritmo è sempre da Medio quasi veloce.

18 Gennaio: CM 25'

Ok: rimbocchiamoci le maniche e ripartiamo da zero. Forse adesso i problemi di salute sono stati chiariti, anche se non risolti, per cui possiamo ripartire daccapo.

Per iniziare 25 minuti sciolti nei quali ho percorso 4.81 km a 5'12/km, FC medie 176. Chiaramente c'è tantissimo da lavorare, ma cerchiamo di ripartire da qui.

5 Gennaio: CM 30'

Sebbene stia aspettando con ansia la visita ORL di lunedì, non ho resisistito e mi sono buttato in mezzora di corsa a ritmo libero, senza pensieri. Alla fine il ritmo che ho tenuto è stato sicuramente esagerato, ma sono contento perchè mi sono sentito per un attimo di nuovo un runner. Alla fine 5.94 km in 30' a 5'03/km, FC 177, da medio veloce. Incrocio le dita per lunedì e spero presto di poter tornare a correre come prima.