Oggi ho deciso di testarmi a fondo con 3km veloci preceduti e seguiti da 2 km lenti, il tutto senza cardio per poter dare tutto. Ho così potuto verificare di non essere proprio del tutto a zero; posso dire di essere decisamente fuori forma, ma pur sempre un runner. I dettagli:
1) 2.00 km lenti in 11'23'' a 5'42/km
2) 3.00 km veloci in 13'48'' a 4'36/km
3) 2.00 km lenti in 10'52'' a 5'26/km
TOTALE) 7.00 km in 36'04'' a 5'09/km
Venerdì potrò provare ad abbozzare 8 km di progressivo.
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