Questa mattina, in quel di Ponte San Nicolo', ho ripreso finalmente con chilometraggi un po' più importanti, correndo una Mezza a ritmo di CLR. Il risultato è stato abbastanza brillante,speriamo di stare bene in modo da tornare in carreggiata presto. Alla fine:
1)21.09 km di RG in 1h41'03'' a 4'47/km FC 152
27 Marzo: CL 10 km
Questa sera sono tornato a correre 10 km di fondo lento. La forma non è eccelsa ma le sensazioni non erano poi così male. Alla fine:
Riscaldamento)1.89 km in 10'04'' a 5'20/km, fc 148
1)10.00 km di CL in 49'29'' a 4'57/km FC 146
TOTALE)11.89 km in 59'33'' a 5'01/km FC 146
Riscaldamento)1.89 km in 10'04'' a 5'20/km, fc 148
1)10.00 km di CL in 49'29'' a 4'57/km FC 146
TOTALE)11.89 km in 59'33'' a 5'01/km FC 146
25 Marzo: CL 8 km
Questa mattina all'alba leggero incremento del chilometraggio per sconfiggere la pubalgia: 8 km di fondo lento tranquilli con risultato normale:
Riscaldamento)1.95 km in 10'01'' a 5'09/km, fc 128
1)8.00 km di CL in 39'56'' a 5'00/km FC 143
TOTALE)9.95 km in 49'58'' a 5'01/km FC 140
Riscaldamento)1.95 km in 10'01'' a 5'09/km, fc 128
1)8.00 km di CL in 39'56'' a 5'00/km FC 143
TOTALE)9.95 km in 49'58'' a 5'01/km FC 140
23 Marzo: CL 5 km
Purtroppo dopo l'allenamento di giovedì si è evidenziato un inizio di pubalgia (tendinopatia inserzionale all'adduttore destro). Dopo due giorni di riposo e ripresa degli esercizi che avevo imparato 5 anni fa, oggi timida seduta di 5 km di fondo lento, preceduti dal solito riscaldamento. Vediamo ora se questo modo di procedere darà i suoi frutti. Il dettaglio:
Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'12/km, fc 127
1)5.00 km di CL in 25'07'' a 5'01/km FC 143
TOTALE)6.93 km in 35'09'' a 5'05/km FC 148
Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'12/km, fc 127
1)5.00 km di CL in 25'07'' a 5'01/km FC 143
TOTALE)6.93 km in 35'09'' a 5'05/km FC 148
20 Marzo: 2 x (4 km RG + 1 km RG-10) + 2 km RG
Questa sera primo allenamento veloce della tabella di preparazione della Mezza, dove ho impostato un RG di 4'30/km ed un CL di 5'00/km. Risultato buono, sensazioni buone ma c'è sicuramente da lavorare per riprendere confidenza con questi ritmi. Alla fine:
Riscaldamento)1.94 km in 10'00'' a 5'10/km, fc 129
1)4.00 km di RG in 17'49'' a 4'27/km FC 156
1AF)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'14/km FC 167
2)4.00 km di RG in 17'53'' a 4'28/km FC 169
2AF)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'16/km FC 174
3)2.00 km di RG in 8'51'' a 4'26/km FC 173
TOTALE)13.93 km in 1h03'03'' a 4'32/km FC 159
Riscaldamento)1.94 km in 10'00'' a 5'10/km, fc 129
1)4.00 km di RG in 17'49'' a 4'27/km FC 156
1AF)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'14/km FC 167
2)4.00 km di RG in 17'53'' a 4'28/km FC 169
2AF)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'16/km FC 174
3)2.00 km di RG in 8'51'' a 4'26/km FC 173
TOTALE)13.93 km in 1h03'03'' a 4'32/km FC 159
18 Marzo: Progressivo 12 km
Questa mattina all'alba 12 km di progressivo con buon risultato. Cominciamo a velocizzare i ritmi:
Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'18/km, fc 131
1)6.00 km di CL in 29'53'' a 4'59/km FC 142
2)3.00 km di CM in 14'03'' a 4'41/km FC 156
3)3.00 km di RG in 13'07'' a 4'23/km FC 163
TOTALE)13.89 km in 1h07'05'' a 4'50/km FC 148
Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'18/km, fc 131
1)6.00 km di CL in 29'53'' a 4'59/km FC 142
2)3.00 km di CM in 14'03'' a 4'41/km FC 156
3)3.00 km di RG in 13'07'' a 4'23/km FC 163
TOTALE)13.89 km in 1h07'05'' a 4'50/km FC 148
16 Marzo: CLR 18 km - Marcia di Sant'Elena d'Este
Questa mattina, dopo tanto tempo, finalmente di nuovo 18 km di tapasciata in quel di Sant'Elena d'Este. Eccellente giornata di sole ed esordio in una marcia del piccolo Alessandro. Risultato sicuramente buono: media finale di 4'56/km ma con annesse diverse soste volute e non volute, senza le quali la media sarebbe stata intorno ai 4'43/km. I dettagli:
1)18.00 km di CL in 1h28'47'' a 4'56/km FC 151
1)18.00 km di CL in 1h28'47'' a 4'56/km FC 151
14 Marzo: CL 10 km
Questa sera 10 km lenti tranquilli. Le due settimane di scarico post maratona stanno finendo:
Riscaldamento)1.92 km in 10'01'' a 5'13/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 49'37'' a 4'58/km FC 144
TOTALE)11.92 km in 59'38'' a 5'00/km FC 141
Riscaldamento)1.92 km in 10'01'' a 5'13/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 49'37'' a 4'58/km FC 144
TOTALE)11.92 km in 59'38'' a 5'00/km FC 141
12 Marzo: 4 x (2 km RG + 1 km CL)
Questa sera prima seduta con un po' di qualità dopo la maratona. Tutto sommato il risultato è in linea con quanto facevo un mese fa, quindi posso dire di avere recuperato completamente. Alla fine:
Riscaldamento)1.92 km in 10'01 a 5'13/km, fc 132
1)2.00 km di RG in 9'02'' a 4'31/km FC 150
1R)1.00 km di CL in 4'52'' a 4'53/km FC 144
2)2.00 km di RG in 8'57'' a 4'29/km FC 157
2R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'57/km FC 152
3)2.00 km di RG in 8'55'' a 4'28/km FC 160
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 154
4)2.00 km di RG in 8'46'' a 4'23/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'55/km FC 154
TOTALE)13.91 km in 1h05'26'' a 4'42/km FC 152
Riscaldamento)1.92 km in 10'01 a 5'13/km, fc 132
1)2.00 km di RG in 9'02'' a 4'31/km FC 150
1R)1.00 km di CL in 4'52'' a 4'53/km FC 144
2)2.00 km di RG in 8'57'' a 4'29/km FC 157
2R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'57/km FC 152
3)2.00 km di RG in 8'55'' a 4'28/km FC 160
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 154
4)2.00 km di RG in 8'46'' a 4'23/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'55/km FC 154
TOTALE)13.91 km in 1h05'26'' a 4'42/km FC 152
10 Marzo: CL 10 km
Questa sera 10 km lenti con risultato molto migliore rispetto a ieri. Praticamente, 8 giorni dopo la maratona, posso dire di aver già recuperato quasi la forma di prima. E' proprio vero che più si diventa forti meglio si recupera. Alla fine:
Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 127
1)10.00 km di CL in 49'28'' a 4'57/km FC 142
TOTALE)11.91 km in 59'29'' a 5'00/km FC 140
Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 127
1)10.00 km di CL in 49'28'' a 4'57/km FC 142
TOTALE)11.91 km in 59'29'' a 5'00/km FC 140
9 Marzo: CL 12 km
Piano piano riprendiamo con la normalità riallungando le distanze. Questa mattina 12 km lenti con risultato accettabile, anche se devo ancora riacquisire elasticità. Alla fine:
Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 59'29'' a 4'57/km FC 146
TOTALE)13.84 km in 1h09'30'' a 5'01/km FC 144
Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 59'29'' a 4'57/km FC 146
TOTALE)13.84 km in 1h09'30'' a 5'01/km FC 144
6 Marzo: CL 30'
Questa sera mezzora di corsa lenta con gambe molto meno dolenti e prestazione quasi normale. Le cose rapidamente si stanno aggiustando. Alla fine:
Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 128
1)6.00 km di CL in 30'01'' a 5'00/km FC 143
TOTALE)7.87 km in 40'03'' a 5'05/km FC 140
Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 128
1)6.00 km di CL in 30'01'' a 5'00/km FC 143
TOTALE)7.87 km in 40'03'' a 5'05/km FC 140
4 Marzo: CLL 30'
Questa sera 30 minuti di riscaldamento e stretching, con corsa alternata a camminata, per rimettere in moto i muscoli ancora dolenti dopo la maratona, con il bicipite femorale sempre troppo contratto. Alla fine poco più di 4 km in mezzora.
2 Marzo: Treviso Marathon 1.1
Oggi grande giornata di sport, finalmente era la volta della Treviso Marathon 1.1, la mia sesta maratona !!
La mattina è cominciata piuttosto presto, con mia moglie che mi ha accompagnato gentilmente a Conegliano. Il clima per fortuna è stato meno proibitivo rispetto a 24 ore prima, anche se l'umidità era un po' alta. E' quindi cominciata l'interminabile attesa, davvero eccessiva, allietata dall'incontro con un gruppetto di iscritti al running forum.
Nonostante un piccolo riscaldamento, comunque la partenza e' stata davvero a freddo, e secondo me questo l'ho pagato, infatti per tenere il ritmo gara teorico di 4'50/km i battiti sono stati subito da 6 ad 8 più alti del solito, altro che trenino dei 200 minuti !!! Se a questo aggiungiamo che i cartelli chilometrici non erano posti in maniera impeccabile, ne esce fuori il motivo per cui ho dovuto tirare troppo i primi 10 km, e purtroppo questo in maratona si paga.
A questo punto, vista la mal parata, ho ripiegato per un più realistico obiettivo, ovvero andare tranquillamente sotto le 3h30. Considerando il fatto che il mio PB precedente era di 3h45' e che mi sento decisamente più a mio agio nelle distanze più brevi, diciamo che come obiettivo poteva andare.
Dopo i primi 16 km, un po' più mossi di quanto pensavo, nei quali mi sono rimasti impressi l'attraversamento del Piave bello pieno ed il passaggio a Nervesa della Battaglia con un pubblico ed un'atmosfera da brividi, dalla Mezza ho cominciato ad accelerare e fino al 32o km ho tirato fuori finalmente 11 km a 4'48/km. A quel punto ho pensato anche di poter scendere sotto le 3h25 ma ben presto mi sono dovuto ricredere, in quanto la benzina ha cominciato a scarseggiare ed il gap tra real-time e GPS-time ha cominciato ad essere di quasi due minuti.
Gli ultimi 3 km sono stati decisamente sofferti, davvero non finivano mai, e li' ho perso almeno un altro minuto. Finalmente la fine: era ora !! Termino in 3h27'24'' a 4'54/km, FC medie pari a 158 e PB di 18 minuti.
Dopo l'arrivo mica è finita. Prima di poter finalmente tornare a casa con moglie e figlio, bisogna pur cercare di rimettersi le scarpe in spogliatoio: crampo terribile al polpaccio con tanto di urlo (se qualcuno lo ha sentito sapete chi era quel poveraccio) seguito poi, in auto da altri crampi ai piedi, polpaccio e non so cos'altro. Mai successo, meno male che non mi è capitato in gara.
In ogni modo, giornata indimenticabile per il pre-gara, per la prestazione e per il post-gara. Davvero è andato tutto benissimo.
La mattina è cominciata piuttosto presto, con mia moglie che mi ha accompagnato gentilmente a Conegliano. Il clima per fortuna è stato meno proibitivo rispetto a 24 ore prima, anche se l'umidità era un po' alta. E' quindi cominciata l'interminabile attesa, davvero eccessiva, allietata dall'incontro con un gruppetto di iscritti al running forum.
Nonostante un piccolo riscaldamento, comunque la partenza e' stata davvero a freddo, e secondo me questo l'ho pagato, infatti per tenere il ritmo gara teorico di 4'50/km i battiti sono stati subito da 6 ad 8 più alti del solito, altro che trenino dei 200 minuti !!! Se a questo aggiungiamo che i cartelli chilometrici non erano posti in maniera impeccabile, ne esce fuori il motivo per cui ho dovuto tirare troppo i primi 10 km, e purtroppo questo in maratona si paga.
A questo punto, vista la mal parata, ho ripiegato per un più realistico obiettivo, ovvero andare tranquillamente sotto le 3h30. Considerando il fatto che il mio PB precedente era di 3h45' e che mi sento decisamente più a mio agio nelle distanze più brevi, diciamo che come obiettivo poteva andare.
Dopo i primi 16 km, un po' più mossi di quanto pensavo, nei quali mi sono rimasti impressi l'attraversamento del Piave bello pieno ed il passaggio a Nervesa della Battaglia con un pubblico ed un'atmosfera da brividi, dalla Mezza ho cominciato ad accelerare e fino al 32o km ho tirato fuori finalmente 11 km a 4'48/km. A quel punto ho pensato anche di poter scendere sotto le 3h25 ma ben presto mi sono dovuto ricredere, in quanto la benzina ha cominciato a scarseggiare ed il gap tra real-time e GPS-time ha cominciato ad essere di quasi due minuti.
Gli ultimi 3 km sono stati decisamente sofferti, davvero non finivano mai, e li' ho perso almeno un altro minuto. Finalmente la fine: era ora !! Termino in 3h27'24'' a 4'54/km, FC medie pari a 158 e PB di 18 minuti.
Dopo l'arrivo mica è finita. Prima di poter finalmente tornare a casa con moglie e figlio, bisogna pur cercare di rimettersi le scarpe in spogliatoio: crampo terribile al polpaccio con tanto di urlo (se qualcuno lo ha sentito sapete chi era quel poveraccio) seguito poi, in auto da altri crampi ai piedi, polpaccio e non so cos'altro. Mai successo, meno male che non mi è capitato in gara.
In ogni modo, giornata indimenticabile per il pre-gara, per la prestazione e per il post-gara. Davvero è andato tutto benissimo.
Iscriviti a:
Post (Atom)