31 Luglio: Lungo 1h20

Oggi ho deciso di accorciare il lungo di dieci minuti, portandolo ad 1h20', e di "sveltirlo"; ne è venuta fuori una prestazione davvero inattesa: 15.68 km a 5'06/km, FC medie pari a 161, cioè esattamente il ritmo del mio PB sulla mezza maratona. Settimana prossima proverò ad allungare ad 1h40', chiaramente rallentando notevolmente il ritmo.

29 Luglio: Progressivo 9 km

Dopo due settimane, rieccomi alle prese con 9 km di progressivo, anche in questo caso registrando significativi miglioramenti. I dettagli:

1) 4.001 km lenti in 22'45'' a 5'41/km FC 142
2) 3.000 km medi in 14'03'' a 4'41/km FC 166
3) 2.001 km veloci in 8'50'' a 4'24/km FC 178

TOTALE) 9.003 km in 45'39'' a 5'04/km FC 157

27 Luglio: CL 2 km + CM 5 km + CL 2 km

Oggi ennesimo bel miglioramento, questa volta sui 5 km lanciati. Anche in questo caso il clima, alle 7 di mattina, era ottimale. Il dettaglio:

1) 2.006 km lenti in 11'45'' a 5'51/km FC 139
2) 4.997 km medi in 22'40'' a 4'32/km FC 170
3) 2.002 km lenti in 11'01'' a 5'30/km FC 163

TOTALE) 9.006 km in 45'27'' a 5'02/km FC 160

25 luglio: CL 45 minuti

Oggi è stata una super-giornata. Nei 45 minuti di lento rigenerante, infatti, sono riuscito a migliorarmi moltissimo, tanto da percorrere addirittura 7.897 km a 5'41/km, con FC medie pari a 144.

24 Luglio: Lungo 1h30

Oggi mi sono davvero rifatto dalla mezza delusione di venerdì, quando ho accorciato l'allenamento. Favorito dalla giornata autunnale, mi sono infatti cimentato in 1h30' di Lungo attraverso le affascinanti strade che si intrufolano nelle lagune del terzo bacino, a Bibione. Alla fine un ottimo risultato, con 16.67 km percorsi a 5'24/km, con FC media pari a 162.

22 Luglio: CV 2 km

Sempre sulla pista di Bibione, oggi avevo intenzione di effettuare un test di 3 km, ma a causa di una partenza troppo veloce, ho deciso di non forzare e di limitarmi a 2, che ho percorso in 8'33' (a 4'16/km).

20 luglio: CL 45 minuti

Il giorno dopo le ripetute, eccomi alle prese con 45 minuti di fondo lento, che per comodità ho corso in pista. Il risultato è stato anche in questo caso molto confortante: 7.650 km a 5'53/km ed fc medie pari a 144.

19 Luglio: RV 6 x 400m

Era da ottobre che non mi cimentavo in una ripetuta in pista. Oggi ho ripreso da un 6 x 400 (recupero di 400 metri tra una e l'altra) corsi a Bibione, con risultati molto migliori rispetto alle attese.

Il dettaglio:

1)1'32'' rec 2'25''
2)1'33'' rec 2'29''
3)1'34'' rec 2'30''
4)1'31'' rec 2'30''
5)1'29'' rec 2'30''
6)1'27'' rec 2'39''

Con una media di 1'31'' (a 3'47/km) e la migliore in 1'27'' (a 3'37/km). Il recupero medio è stato di 2'30'' a 6'16/km, per un totale di 4.8 km in 24'14''.

17 Luglio: Lungo 1h20

Oggi ho pensato di chiudere la settimana con 1h20' di lungo, con il quale mi sono portato a 40 km settimanali: si ricomincia a ragionare riguardo ai chilometraggi. Il caldo ed il sonno arretrato non hanno permesso grandi performance, nonostante questo in 1h20' ho percorso 14.57 km a 5'29/km, fc medie 163.

15 Luglio: Progressivo 9 km

Oggi era la volta di 9 km di progressivo, suddivisi in 3 settori rispettivamente da 4 km lenti, 3 medi e 2 veloci. Rispetto all'analogo allenamento di 15 giorni fa, quindi, ho raddoppiato l'ultimo tratto, rendendo di fatto il tutto più impegnativo. Così, ho pensato bene di lasciarmi un po' di margine e di non esagerare, e infatti sono riuscito a finire l'allenamento con la piacevole sensazione di avere ancora qualcosa da spendere. Il dettaglio:

1) 4.006 km lenti in 23'48'' a 5'56/km FC 142
2) 2.995 km medi in 14'48'' a 4'56/km FC 164
3) 2.002 km veloci in 8'59'' a 4'29/km FC 178

TOTALE) 9.004 km in 47'37'' a 5'17/km FC 155

13 Luglio: CL 2 km + CM 5 km + CL 2 km

Altro piccolo miglioramento, nel brodo bollente che è l'aria di questi giorni. I tempi dell'anno scorso sono ancora lontani, ma passettino dopo passettino sto tornando in carreggiata. Oggi 5 km medi, preceduti e seguiti da 2 km lenti, per un totale di 9 km. Il risultato, che per le mie attuali condizioni reputo soddisfacente, è stato:

1) 2.003 km lenti in 11'52'' a 5'55/km FC 139
2) 5.002 km medi in 23'28'' a 4'41/km FC 172
3) 1.996 km lenti in 11'31'' a 5'46/km FC 167

TOTALE) 9.002 km in 46'52'' a 5'12/km FC 163

11 luglio: CL 45 minuti

Rieccomi alle prese con 45 minuti di lento rigenerante, 24 ore dopo il faticoso trail di Laghi.

Subito alla partenza i dolori alle gambe ed il gran caldo mi fanno pensare che oggi la giornata sarà dura, mi sembra quasi di trascinarmi. Però con il passare dei km le sensazioni migliorano sempre più e, cosa più importante, i battiti rimangono bassi. Alla fine 7.581 km a 5'56/km ed fc medie pari a 145.

10 Luglio: Trail 14 km, Marcia del Ciclamino a Laghi (VI)

Questa mattina è stata la volta di un trail tanto bello quanto impegnativo, corso nel bellissimo scenario dei boschi intorno a Laghi, in provincia di Vicenza, a 20 km da Piovene Rocchette ed a 10 da Arsiero.



La partenza alle 7.30 e l'altitudine intorno ai 500 metri, ha mitigato notevolmente il caldo, tanto che all'inizio eravamo addirittura a 16 gradi, contro i 35 poi incontrati una volta scesi a valle durante la giornata.



Il percorso è davvero impegnativo: durante i primi 8 km praticamente c'è solo salita, mentre negli ultimi 6 solo discesa. Alla fine il Timex ha decretato addiruttura 814 metri di dislivello positivo, che per 14 km sono davvero tanti, ed un'altitudine massima raggiunta intorno ai 1000 metri !!!



Come detto, i primi 8 km sono davvero impegnativi, ma nonostante questo sono riuscito a non camminare per i primi 7. Alla fine, però, mi si è presentata una rampa terrificante e lì ho dovuto per forza cedere. Alla fine 13.94 km in 1h43'51'' a 7'27/km, Fc medie pari a 149.

7 luglio: CL 45 minuti

Eccomi di nuovo alle prese con 45 minuti di lento rigenerante, nella cappa di afa delle 19.30 ma almeno senza il sole a picco. Il risultato è stato buono, 7.544 km in 45'06'' a 5'58/km, con fc medie pari a 148. Ora due giorni di riposo e poi via con il trail di 15 km della Marcia del Ciclamino in quel di Laghi.

6 Luglio: CL 2 km + CV 3 km + CL 2 km

Dopo due settimane, rieccomi alle prese con i 3 km di Corto Veloce Lanciato, preceduti e seguiti, questa volta da 2 km di corsa lenta anzichè da uno e mezzo. Oggi però la situazione climatica, alle 18.30, era decisamente più problematica, con oltre 30 gradi ed un tasso di umidità altissimo.

Con queste premesse, dopo i 2 km di riscaldamento nei quali già vedo dei battiti un po' troppo alti, parto per i 3 km tenendo subito un ritmo troppo alto, passando al primo km in 4'15''. Dopo il giro di boa il caldo e la fatica diventano talmente insopportabili che sto quasi per fermarmi, dopo però decido di riprendere ad un ritmo leggermente inferiore, ed in questo modo riesco a passare la crisi, riprendendo un buon ritmo. Alla fine, così facendo, sono riuscito a battere di 7 secondi il mio record stagionale sulla distanza, andando a 4'22/km. Il dettaglio:

1) 2.016 km lenti in 12'00'' a 5'57/km FC 143
2) 3.004 km veloci in 13'09'' a 4'22/km FC 179
3) 2.003 km lenti in 11'13'' a 5'36/km FC 170

TOTALE) 7.024 km in 36'24'' a 5'10/km FC 164

4 Luglio: CL 50 minuti

Oggi ho provato a portare a 50 minuti il lento rigenerante. In realtà però i 31 gradi con afa asfissiante, le fatiche del trail di ieri ed il ritmo un po' troppo allegro, hanno fatto si che il risultato non fosse proprio da rigenerante, con almeno 5 battiti di troppo. Alla fine 8.524 km a 5'51/km, con FC medie pari a 152.

3 Luglio: Trail 9 km

Oggi doveva essere la volta del lungo, corso in quel di Torreglia durante la non competitiva di chiusura della stagione delle marce. In realtà il percorso (9 km) non è stato un gran che lungo, però gli oltre 3 km di salita in esso contenuti, per lo più da percorrere sullo sterrato in mezzo ai boschi, lo hanno fatto diventare decisamente impegnativo. Alla fine 9.005 km in 54'45'' a 6'04/km, con fc medie pari a 157.

1 Luglio: Progressivo 8 km

Dopo 3 settimane eccomi di nuovo alle prese con un progressivo, ed i miglioramenti sono stati davvero notevoli. Ho suddiviso il percorso in 3 settori, ovvero 4 km di fondo lento, seguiti da 3 di medio ed infine uno di corto veloce. Il risultato:

1) 4.003 km lenti in 22'44'' a 5'40/km FC 143
2) 3.001 km medi in 13'58'' a 4'39/km FC 166
3) 0.997 km veloci in 4'17'' a 4'18/km FC 178

TOTALE) 8.002 km in 41'00'' a 5'07/km FC 154