31 Luglio: Lungo 1h20

Oggi ho deciso di accorciare il lungo di dieci minuti, portandolo ad 1h20', e di "sveltirlo"; ne è venuta fuori una prestazione davvero inattesa: 15.68 km a 5'06/km, FC medie pari a 161, cioè esattamente il ritmo del mio PB sulla mezza maratona. Settimana prossima proverò ad allungare ad 1h40', chiaramente rallentando notevolmente il ritmo.