Oggi era la volta di 9 km di progressivo, suddivisi in 3 settori rispettivamente da 4 km lenti, 3 medi e 2 veloci. Rispetto all'analogo allenamento di 15 giorni fa, quindi, ho raddoppiato l'ultimo tratto, rendendo di fatto il tutto più impegnativo. Così, ho pensato bene di lasciarmi un po' di margine e di non esagerare, e infatti sono riuscito a finire l'allenamento con la piacevole sensazione di avere ancora qualcosa da spendere. Il dettaglio:
1) 4.006 km lenti in 23'48'' a 5'56/km FC 142
2) 2.995 km medi in 14'48'' a 4'56/km FC 164
3) 2.002 km veloci in 8'59'' a 4'29/km FC 178
TOTALE) 9.004 km in 47'37'' a 5'17/km FC 155
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