30 Aprile: CL 50'

Oggi 50 minuti rigeneranti. Dopo l'allenamento impegnativo di ieri, i muscoli erano completamente imballati per cui non potevo pensare a grandi performance. In più, una grande umidità ha fatto il resto ed il risultato non è stato da record, ma comunque soddisfacente: 8.743 km a 5'43/km, fc medie pari a 144. E domani terminerò il trittico di potenziamento muscolare con 18 km a Chioggia, dei quali la maggior parte sulla sabbia.

29 Aprile: Trail 17 km, Tramonte di Teolo

Oggi bellissimo e faticosissimo allenamento muscolare in mezzo ai colli euganei, un trail di 20 km (ma il mio timex ne ha segnati 17) in quel di Tramonte di Teolo, approfittando della "Marcia dei Fiori". Come detto davvero un bell'allenamento. Alla fine 17 km in 1h55'38'' a 6'48/km, fc 151.

Alla fine il TIMEX ha segnato addirittura un D+890 metri !!!

Dopo la marcia poi, una gran bella mangiata di gnocchi alla tramontana e grigliata mista con fagioli, cipolla e polenta hanno completato la giornata.

27 Aprile: CL 50'

Oggi, in attesa di una possibile ora in pista prevista domani a Monselice (sono riserva) 50 minuti defaticanti, facili facili, con buon risultato: 8.919 km a 5'36/km, con fc medie pari a 144.

25 Aprile: CL 2.5 km + CV 5 km + CL 2.5 km

Oggi ho ripreso con i 5 km di medio lanciati a mio avviso decisamente inficiati, soprattutto nella prima parte, dal timex che era in vena di "regali". In ogni modo, prendo il risultato con le pinze e lo porto a casa:

1) 2.505 km lenti in 12'15'' a 4'53/km FC 145
2) 4.996 km veloci in 21'53'' a 4'22/km FC 173
3) 2.498 km lenti in 14'08'' a 5'39/km FC 159

TOTALE) 10.00 km in 48'17'' a 4'49/km FC 162

23 Aprile: CL 50'

Oggi finalmente ho chiuso la settimana assonnata con 50 minuti di lento rigenerante, con un risultato tutto sommato accettabile: 8.776 km a 5'41/km, fc medie pari a 143.

22 Aprile: Lungo 18 km

Oggi ho portato il percorso del lungo a 18 km, approfittando anche di una leggera pioggerella che ha reso il clima gradevole. Alla fine buon risultato: 18 km in 1h31'22'' a 5'04/km, fc medie pari a 162.

20 Aprile: Progressivo 9 km

Oggi, con sonno arretrato e qualche acciacco, sono partito comunque per i 9 km di progressivo, con un risultato tutto sommato non disprezzabile:

1) 3.004 km lenti in 15'52'' a 5'16/km FC 147
2) 3.002 km medi in 14'47'' a 4'55/km FC 165
3) 2.995 km veloci in 14'01'' a 4'41/km FC 178

 TOTALE) 8.999 km in 44'41'' a 4'58/km FC 163

18 Aprile: CL 3 km + CV 3 km + CL 3 km

Oggi di nuovo alle prese con i 3 km lanciati. Un vistoso calo nell'ultimo km, dovuto un po' al poco sonno ed un po' alla partenza troppo sparata, non mi ha permesso di poco di scendere sotto il muretto dei 13 minuti. Alla fine:

1) 3.004 km lenti in 15'51'' a 5'16/km FC 142
2) 2.997 km veloci in 13'04'' a 4'21/km FC 174
3) 3.005 km lenti in 16'37'' a 5'32/km FC 160

TOTALE) 9.006 km in 45'33'' a 5'03/km FC 158

16 Aprile: CL 50'

Oggi sono tornato ai miei massimi stagionali anche per quanto riguarda il lento rigenerante. Alla fine 8.908 km in 50 minuti a 5'36/km, con fc medie pari a 143.

15 Aprile: Lungo 14 km, Maserà

Sotto una pioggerellina incessante, lungo svelto in quel di Maserà. Aiutato da un percorso molto scorrevole, ho tirato fuori una prestazione quasi quasi fuori contesto: 14 km in 1h09'23'' a 4'57/km, con fc pari a 158. Davvero un buon allenamento.

12 Aprile: Progressivo 9 km

Oggi quarto allenamento in 5 giorni, 43 km complessivi che ho chiuso con un progressivo di 9 km, che con la formula 3 + 3 + 3 è risultato decisamente impegnativo. Ora due giorni di pausa si rendono proprio necessari. Il risultato:

1) 3.005 km lenti in 15'55'' a 5'18/km FC 145
2) 2.999 km medi in 14'54'' a 4'58/km FC 162
3) 2.995 km veloci in 13'42'' a 4'34/km FC 176

TOTALE) 9.001 km in 44'31'' a 4'56/km FC 160

11 Aprile: CL 1.5 km + CM 6 km + CL 1.5 km

Oggi timido accenno di medio un pochino più lungo, ovvero 6 km lanciati. Volutamente ho cercato di non forzare troppo, e comunque il risultato alla fine è stato discreto.

1) 1.504 km lenti in 7'51'' a 5'13/km FC 139
2) 6.002 km medi in 28'11'' a 4'41/km FC 167
3) 1.495 km lenti in 8'26'' a 5'38/km FC 165

TOTALE) 9.002 km in 44'28'' a 4'56/km FC 162

10 Aprile: CL 50'

Oggi lento rigenerante sempre sulla distanza dei 50 minuti. Risultato peggiore rispetto all'inatteso exploit di lunedì scorso, ma comunque buono: 8.63 km a 5'47/km, con fc pari a 143.

8 Aprile: Lungo 16 km

Questa mattina, sfruttando un clima decisamente adatto a correre dopo che di notte aveva piovuto abbondantemente, mi sono cimentato in un bel lunghetto di 16 km, per la prima volta utilizzando le strade che da Marcon portano a Casale sul Sile e quindi lungo gli argini. Alla fine un eccellente risultato di 1h22'18'' a 5'08/km, con fc medie pari a 156.

6 Aprile: Progressivo 8 km

Dopo una settimana, rieccomi alle prese con il progressivo di 8 km, questa volta reso decisamente duro dalle situazioni ambientali, dal momento che ho corso a mezzogiorno con 23 gradi ed un tasso di umidità elevato. Alla fine:

1) 3.007 km lenti in 15'28'' a 5'08/km FC 149
2) 2.993 km medi in 14'19'' a 4'47/km FC 168
3) 2.001 km veloci in 8'59'' a 4'29/km FC 177

TOTALE) 8.012 km in 38'47'' a 4'50/km FC 162

3 Aprile: CL 1.5 km + CV 5 km + CL 1.5 km

Oggi fine del trittico di allenamenti consecutivi con 5 km di medio veloce lanciati. Continua il buon momento all'insegna del recupero:

1) 1.504 km lenti in 7'56'' a 5'16/km FC 139
2) 4.998 km veloci in 22'36'' a 4'31/km FC 170
3) 1.503 km lenti in 8'25'' a 5'36/km FC 159

TOTALE) 8.006 km in 38'59'' a 4'52/km FC 161

2 Aprile: CL 50'

Oggi, dopo le fatiche di ieri, allenamento defaticante che hanno mostrato quanto valido sia stato il trail di ieri, con bel 24 secondi al km in meno rispetto a 7 giorni fa !! Alla fine un davvero inatteso risultato: 8.852 km in 50 minuti a 5'38 al km, con fc medie pari addirittura a 143.

1 Aprile: Trail 12 km, Villa di Teolo

Oggi primo trail della stagione !! A Villa di Teolo, in occasione della tradizionale marcia di Villa Breccanara, 12 km di trail con un bel po' di salita !! Alla fine comunque ottimo allenamento. Per quello che può valere, il risultato è stato di 12.22 km in 1h23'30'' a 6'50/km, fc medie pari a 151.