31 Agosto: CL 3 km + CM 6 km + CL 2 km

Oggi ho allungato il medio "medio" lanciato da 5 a 6 km, preceduto da 3 km di corsa lenta e seguito da altri 2 km di corsa lenta. Risultato decisamente buono, la direzione intrapresa è quella giusta:

1) 3.002 km lenti in 16'31'' a 5'30/km FC 140
2) 6.007 km medi in 27'15'' a 4'32/km FC 172
3) 1.992 km lenti in 11'06'' a 5'34/km FC 163

TOTALE) 11.00 km in 54'53'' a 4'59/km FC 161

29 agosto: CL 50 minuti

Finalmente un lento rigenerante corso con un clima più umano e subito ne è scaturita una bella limatura di 3 battiti e di 9 secondi al km a parità di durata ! Con lo sfondo dei colli euganei rossi al tramonto, un allenamento davvero spettacolare che mi ha riempito di belle sensazioni. Alla fine 8.826 km in 50' a 5'39/km, con FC medie pari a 143.

28 Agosto: 17 km, Marcia tra i Casoni ad Arzergrande

Questa mattina finalmente è arrivato un po' di fresco, ed i risultati si sono subito visti. Approfittando della solita tapasciata domenicale, questa volta in quel di Arzergrande, ho effettuato un lungo svelto di 17 km, con un risultato davvero ottimo: 1h25'38'' a 5'02/km, fc medie pari a 159.

26 Agosto: Progressivo 11 km

Oggi, in mezzo ad una vera e propria nebbia provocata dall'afa, con tanto di appannamento degli occhiali, 11 km di progressivo con un risultato tutto sommato accettabile:

1) 4.001 km lenti in 21'57'' a 5'29/km FC 143
2) 4.001 km medi in 19'17'' a 4'49/km FC 162
3) 2.999 km veloci in 13'49'' a 4'36/km FC 173

TOTALE) 11.00 km in 55'05'' a 5'00/km FC 157

24 Agosto: CL 1.5 km + CM 8 km + CL 1.5 km

Dopo 3 settimane, finalmente rieccomi ad assaporare il clima del medio lento, al solito lanciato, che questo volta ho portato ad 8 km. Nonostante la sveglia alle 5.40 e la partenza alle 6.45, il clima era davvero pessimo, con un tasso di umidità notevolissimo. Nonostante questo, il risultato è stato davvero ottimo, con gli 8 km corsi addirittura a 4'42/km. Il dettaglio:

1) 1.502 km lenti in 8'31'' a 5'40/km FC 137
2) 7.999 km medi in 37'42'' a 4'42/km FC 165
3) 1.500 km lenti in 8'33'' a 5'42/km FC 155

TOTALE) 11.00 km in 54'47'' a 4'58/km FC 159

22 agosto: CL 50 minuti

Oggi classico lento rigenerante del lunedì, corso alle 7.40 con una temperatura già quasi di 30 gradi. Viste le premesse, il risultato di 8.609 km a 5'48/km, con fc medie pari a 146, è da considerarsi buono.

21 Agosto: Trail 14 km, Caminada dell'Uva a Sarcedo

Oggi, con partenza alle 7.05 per patire il meno possibile il caldo africano, via per 14 km di Trail misto-collinare a Sarcedo, vicino a Thiene. Il percorso non presentava lunghe salite, ma tanti piccoli "muretti" e pochissima pianura, che comunque la rendevano decisamente impegnativa, almeno per chi la volesse tirare. Risultato comunque buono: 14 km in 1h25'50'' a 6'07/km, fc medie pari a 157.

19 Agosto: Progressivo 10 km

Alle 7.40 di questa mattina, sotto il sole, con già 27° nonostante l'ora e le poche ore di sonno a causa del turno di notte, via per 10 km di progressivo da correre al massimo. Viste le condizioni avverse la differenza doveva farla la convinzione, e difatti il risultato è stato più che soddisfacente:

1) 4.500 km lenti in 24'36'' a 5'27/km FC 147
2) 3.502 km medi in 16'14'' a 4'38/km FC 168
3) 2.003 km veloci in 8'48'' a 4'23/km FC 179

TOTALE) 10.01 km in 49'38'' a 4'57/km FC 160

17 Agosto: CL 3 km + CV 3 km + CL 3 km

Dopo oltre 40 giorni, ed un tentativo abortito in pista, rieccomi alle prese con i 3000 lanciati, preceduti e seguiti da 3 km di corsa lenta. La partenza alle 7.40 mi ha permesso di soffrire meno il caldo, e di fatti i risultati sono arrivati, riuscendo a finire i 3000 ben sotto i 13 minuti. Il dettaglio:

1) 3.002 km lenti in 17'05'' a 5'41/km FC 140
2) 3.001 km veloci in 12'50'' a 4'16/km FC 171
3) 2.998 km lenti in 16'52'' a 5'37/km FC 159

TOTALE) 9.003 km in 46'48'' a 5'11/km FC 155

15 agosto: CL 50 minuti

Dopo le fatiche di ieri, con un'umidità ed un caldo al limite della sopportazione, 50 minuti di lento rigenerante con un risultato fotocopia rispetto a quello di 7 giorni fa, in totale 8.538 km a 5'51/km, fc medie pari a 145.

14 Agosto: Lungo 18 km

Oggi altro piccolo incremento di chilometraggio nei lunghi, con 18 km che, visto anche il caldo notevole, sarei stato felice di correre sotto i 5'30/km. Il risultato invece è stato di 1h34'08'' a 5'13/km, FC medie 163. In effetti probabilmente è stato più un medio che un lungo lento, devo avere un po' esagerato, ma evidentemente mi sentivo di spingere un po' di più.

12 Agosto: Progressivo 10 km

Oggi riedizione del progressivo di 7 giorni fa andato male a causa del gran caldo e della stanchezza. Oggi, invece, tutta un'altra storia. Il dettaglio:

1) 4.504 km lenti in 24'50'' a 5'30/km FC 147
2) 3.502 km medi in 16'39'' a 4'45/km FC 165
3) 1.996 km veloci in 8'45'' a 4'23/km FC 178

TOTALE) 10.00 km in 50'15'' a 5'01/km FC 159

10 Agosto: CL 2.5 km + CM 5 km + CL 2.5 km

Dopo tanto caldo, finalmente una giornata fresca ed i risultati si sono subito visti: 10 km di cui 5 veloci in 22'13'', a 4'26/km, ritmo davvero confortante ed ottime sensazioni. Il dettaglio:

1) 2.502 km lenti in 14'02'' a 5'36/km FC 143
2) 5.002 km medi in 22'13'' a 4'26/km FC 172
3) 2.498 km lenti in 13'49'' a 5'32/km FC 161

TOTALE) 10.00 km in 50'05'' a 5'00/km FC 161

8 agosto: CL 50 minuti

Giornata di lento rigenerante dopo il trail di ieri, con un gran caldo ma umidità leggermente meno soffocante. Risultato in linea con gli ultimi: 8.547 km a 5'51/km, fc medie 145.

7 Agosto: Trail 10 km, Marcia delle Malghe a Pozza del Favero

Questa mattina bellissimo trail di 10 km (per chi aveva il podometro risultava essere di 11.5 km) in quota, a 1250 metri, a Pozza del Favero, località sita sopra a Cesuna, in pieno altipiano di Asiago. Alla fine ristoro e pranzo in compagnia assieme ad altri 15 podisti monselicensi.

Il risultato è stato più che soddisfacente, vista la durezza del percorso in mezzo ai pascoli ed ai boschi: 10 km in 1h03'01'' a 6'18/km, fc medie pari a 154.

5 agosto: CL 4.5 km + CM 2.6 km + CL 0.9 km + CM 2 km

Oggi era in programma un progressivo sui 10 km, da corrersi la sera con un'afa asfissiante, ma verso il settimo km, dopo 2.6 km della seconda frazione di medio, ho tirato i remi in barca ed ho rallentato per un km, per poi riprendere con 2 km finali di corsa media. Ne sono venuti fuori 10 km a passo "misto" chiusi a 5'26/km. Il dettaglio:

1) 4.505 km lenti in 26'42'' a 5'55/km FC 144
2) 2.615 km medi in 12'53'' a 4'55/km FC 162
3) 0.893 km lenti in 5'05'' a 5'42/km FC 157
4) 1.993 km medi in 9'48'' a 4'55/km FC 166

TOTALE) 10.01 km in 54'31'' a 5'26/km FC 154

3 Agosto: CL 1.5 km + CM 7 km + CL 1.5 km

Oggi ho deciso di allungare il medio lento da 5 a 7 km, facendolo precedere e seguire da 1.5 km di fondo lento. Il grande caldo non ha permesso prestazioni da record, tuttavia sono soddisfatto:

1) 1.508 km lenti in 8'53'' a 5'53/km FC 137
2) 6.993 km medi in 34'01'' a 4'51/km FC 168
3) 1.500 km lenti in 8'33'' a 5'42/km FC 165

TOTALE) 10.00 km in 51'27'' a 5'08/km FC 162

1 agosto: CL 50 minuti

Dopo la tirata di ieri, oggi ho allungato il lento rigenerante da 45 a 50 minuti, e lo terrò a 50 minuti per tutto agosto. Il risultato alla fine, considerata la stanchezza, è stato soddisfacente: 8.520 km a 5'52/km, con fc medie pari a 144.