Oggi ho allungato il medio "medio" lanciato da 5 a 6 km, preceduto da 3 km di corsa lenta e seguito da altri 2 km di corsa lenta. Risultato decisamente buono, la direzione intrapresa è quella giusta:
1) 3.002 km lenti in 16'31'' a 5'30/km FC 140
2) 6.007 km medi in 27'15'' a 4'32/km FC 172
3) 1.992 km lenti in 11'06'' a 5'34/km FC 163
TOTALE) 11.00 km in 54'53'' a 4'59/km FC 161
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