8 Maggio 2016: FL2 2h45'

Questa mattina terzo allenamento in tre giorni, con un lungo di 2h45', ad FL2, durante il quale sono riuscito a scendere ancora una volta sotto la soglia psicologica dei 6'00/km. Bene così, ma ora mi devo riposare. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 12'50'' a 6'25/km, fc 122
1)27.96 km di FL2 in 2h45'01'' a 5'54/km FC 132

TOTALE)29.96 km in 2h57'51'' a 5'56/km FC 132

7 Maggio 2016: FL1 1h15'

Dopo l'ottimo medio di ieri, questa mattina 1h15' di FL1 con risultato ancora eccellente, visto che ho per la prima volta superato il moribondo ad FL1 !! Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 12'54'' a 6'27/km, fc 128
1)12.57 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'58/km FC 129

TOTALE)14.57 km in 1h27'55'' a 6'02/km FC 129

6 Maggio 2016: FM1 7 x 1850 metri senza stacco

Questa mattina, per la prima volta, secondo medio (FM1) in una settimana visto che comincio il livello 3.

Credo che i numeri parlino da soli: UNA GODURIA !! Credo che avrei potuto andare avanti altri 2 o 3 giri senza grossa deriva. Assolutamente il miglior allenamento da quando ho cominciato con questo metodo.

Settimana prossima quindi vorrei passare ad FM2 spezzato, provando subito un 3 giri + 3 giri, tenendo comunque FM1 nell'altro medio.

Lunghezza giro: 1,850 km.
FC Target 147.
Temperatura: 14°.

Risultato:

Riscaldamento)2.00 km in 12'38'' a 6'19/km, fc 123

1) 1 giro in 9.44'', FC 139
2) 1 giro in 9.47'', FC 142
3) 1 giro in 9.39'', FC 146
4) 1 giro in 9.41'', FC 147
5) 1 giro in 9.46'', FC 147
6) 1 giro in 9.43'', FC 147
7) 1 giro in 9.50'', FC 147
TOTALE GIRI) 7 giri in 1h08'00'' a 5'15/km.

Cool Down)1.69 km in 10'01'' a 5'56/km, fc 136

TOTALE)16.86 km in 1h30'53'' a 5'23/km FC 141

4 Maggio 2016: FL3 1h30'

Questa mattina, ancora dolorante alla schiena, 1h30' di FL3 con risultato già un po' migliore. Alla fine:

Riscaldamento)2.01 km in 12'59'' a 6'28/km, fc 121
1)15.86 km di FL3 in 1h30'01'' a 5'40/km FC 138

TOTALE)17.87 km in 1h43'00'' a 5'45/km FC 137

3 Maggio 2016: FM1 6 x 1850 metri senza stacco

Premessa: ieri sera il piccolo si addormenta sul divano, lo porto a letto e nel farlo sbaglio qualche movimento e mi infortuno in zona lombare (contrattura? Stiramento? Boh).

Dopo una notte agitata per cercare una posizione per dormire, alle 4.10 suona la sveglia per il medio. Scendo e mi vesto. Dal momento che non riuscivo nemmeno a piegarmi per allacciarmi le scarpe, ero molto dubbioso sul fatto di riuscire a correre. Invece, dopo un po' di riscaldamento, in qualche modo sono riuscito a tirare fuori un'ora di FM1.

Ho fatto medi più stabili di questo, ma ora a freddo mi sembra anche incredibile di essere riuscito a correre complessivamente quasi 15 km in queste condizioni.

Lunghezza giro: 1,850 km.
FC Target 147.
Temperatura: 12°.

Risultato:

Riscaldamento)2.00 km in 12'33'' a 6'17/km, fc 121

1) 1 giro in 9.44'', FC 139
2) 1 giro in 9.47'', FC 145
3) 1 giro in 9.54'', FC 147
4) 1 giro in 10.00'', FC 147
5) 1 giro in 10.10'', FC 147
6) 1 giro in 10.08'', FC 147
TOTALE GIRI) 6 giri in 59'47'' a 5'23/km.

Cool Down)1.60 km in 10'00'' a 6'14/km, fc 133

TOTALE)14.76 km in 1h22'19'' a 5'35/km FC 140

1 Maggio 2016: FL2 2h00'

Oggi ultimo FL2 di scarico prima di riprendere con 5 allenamenti settimanali. Un po' di bronchite non mi ha impedito di segnare la migliore prestazione da quando corro i lunghi. Alla fine:

Riscaldamento)2.00 km in 12'40'' a 6'22/km, fc 119
1)20.11 km di FL2 in 2h00'01'' a 5'58/km FC 132

TOTALE)22.11 km in 2h12'41'' a 6'00/km FC 131

29 Aprile 2016: FL1 1h00'

Questa mattina un'ora di FL1 con risultato in linea con le ultime uscite. Bene così:

Riscaldamento)2.00 km in 12'52'' a 6'26/km, fc 122
1)9.90 km di FL1 in 1h00'00'' a 6'04/km FC 129

TOTALE)11.90 km in 1h12'52'' a 6'08/km FC 128

27 Aprile 2016: Test FCmax

Questa mattina ho provato il test della FCmax, utilizzando la formula 800 + 400 a tutta. In realtà ho fatto molta fatica ad alzare i battiti alle 5.30 del mattino fino a quel livello, raggiungendo un valore (177 bpm), che sicuramente non è esattissimo (tanto per dire, l'anno scorso alla corriMestre arrivai a 180 durante la gara).

I 184 utilizzati finora potrebbero essere comunque un pelo sovra-stimati. E' presumibile che il valore corretto possa essere 181-182.

26 Aprile 2016: FL3 1h00'

Questa mattina 1h di FL3 con prestazione eccellente, mai così buona con questi battiti. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 12'42'' a 6'21/km, fc 121
1)10.82 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'33/km FC 137

TOTALE)12.82 km in 1h12'43'' a 5'40/km FC 135