30 Settembre: Progressivo 13 km

Oggi ho ulteriormente allungato il progressivo del venerdì a 13 km, seguendo la lenta progressione di 1 km in più ogni due settimane che sto tenendo anche per i medi. Al solito, probabilmente ho fatto il primo tratto troppo lentamente, settimana prossima proverò a spingerlo un po' di più. Risultato comunque soddisfacente:

1) 5.005 km lenti in 28'17'' a 5'39/km FC 143
2) 4.998 km medi in 24'15'' a 4'51/km FC 162
3) 3.001 km veloci in 13'30'' a 4'29/km FC 175

TOTALE) 13.01 km in 1h06'03'' a 5'04/km FC 156

28 Settembre: CL 1.5 km + CM 10 km + CL 1.5 km

Oggi ho provato a spingere un po' di più, portando il medio lanciato a 10 km, preceduti e seguiti da un km e mezzo di corsa lenta, per un totale di 13 km. Il risultato è stato proprio buono, nonostante il discreto caldo:

1) 1.501 km lenti in 8'27'' a 5'38/km FC 136
2) 10.00 km medi in 47'12'' a 4'43/km FC 168
3) 1.499 km lenti in 8'21'' a 5'34/km FC 161

TOTALE) 13.00 km in 1h04'01'' a 4'55/km FC 162

27 Settembre: CL 1 ora

Questa mattina giornata caldo-secca spettacolare, senza una nuvola e con una leggera brezza. Il risultato dell'ora di lento rigenerante è stato buono: 10.62 km a 5'39/km, con fc medie pari a 145.

25 Settembre: Lungo 20 km, Su e so par la rosta, Castagnaro

Oggi 20 km di tapasciata domenicale in quel di Castagnaro, in mezzo alle coltivazioni di Cavolo ed alle distese di campi a perdita d'occhio. Paesaggio davvero affascinante per correre da soli. Risultato decisamente buono: 20 km in 1h42'53'' a 5'08/km, FC medie pari a 158.

23 Settembre: Progressivo 12 km

Altro piccolo miglioramento nel progressivo 5+4+3, che già 7 giorni fa avevo corso meglio del solito. Il risultato:

1) 5.002 km lenti in 28'24'' a 5'40/km FC 144
2) 4.001 km medi in 19'17'' a 4'49/km FC 165
3) 3.001 km veloci in 13'11'' a 4'23/km FC 178

TOTALE) 12.01 km in 1h00'53'' a 5'04/km FC 158

21 Settembre: CL 3 km + CM 6 km + CL 3 km

Oggi era la volta di 6 km di medio lanciati, preceduti e seguiti da 3 km di corsa lenta. Clima gradevole e buon risultato. Il dettaglio:

1) 3.006 km lenti in 17'02'' a 5'40/km FC 141
2) 5.998 km medi in 27'11'' a 4'31/km FC 168
3) 2.999 km lenti in 16'02'' a 5'20/km FC 157

TOTALE) 12.01 km in 1h00'17'' a 5'01/km FC 157

19 Settembre: CL 1 ora

Finalmente arriva il fresco e, come nell'equazione più rigorosa, ecco arrivare un miglioramento secco di 10 secondi al km nel lento rigenerante! Questa mattina partenza per un'ora di CLR, con 17 gradi e con tanto di scroscio "benefico" dopo la metà. Alla fine 10.91 km a 5'29/km, fc medie 143. Se il buon giorno si vede dal mattino, questo autunno si preannuncia pieno di soddisfazioni.

18 Settembre: Lungo 16.5 km, 4 Passi dopo le Ferie, Legnaro

Oggi ennesima tapasciata domenicale, su di un percorso sterrato "morbido" piuttosto faticoso, con molta erba e tante pannocchie tagliate sulle quali si sprofondava. Il clima era ancora caldo umido, speriamo che il fresco arrivi al più presto. Alla fine 16.5 km in 1h24'51'' a 5'08/km, fc medie pari a 159.

16 Settembre: Progressivo 12 km

Oggi finalmente un progressivo convincente, iniziato più lentamente del solito e terminato con un bello sprint, con un 13'07'' negli ultimi 3000 davvero ottimo. Dovrebbe tra l'altro essere stato l'ultimo allenamento corso con temperature estive. Da domani, infatti, è previsto l'arrivo dell'autunno. Il dettaglio:

1) 5.000 km lenti in 28'23'' a 5'40/km FC 146
2) 4.001 km medi in 19'32'' a 4'53/km FC 164
3) 3.003 km veloci in 13'07'' a 4'22/km FC 179

TOTALE) 12.01 km in 1h01'03'' a 5'05/km FC 159

14 Settembre: CL 2 km + CM 8 km + CL 2 km

Oggi era la volta di 8 km di medio lanciati, preceduti e seguiti da 2 km lenti. Anche se ormai al tramonto, anche oggi non ho potuto fare a meno di correre con 30 gradi. Speriamo che rinfreschi al più presto. Risultato comunque buono per le mie attuali condizioni:

1) 2.001 km lenti in 11'07'' a 5'33/km FC 143
2) 7.999 km medi in 37'28'' a 4'41/km FC 174
3) 1.998 km lenti in 11'02'' a 5'31/km FC 167

TOTALE) 12.00 km in 59'37'' a 4'58/km FC 167

12 Settembre: CL 1 ora

Oggi consueto lento rigenerante del lunedì, corso nell'ormai consueta afa mattutina. Ufficialmente il Timex mi ha accreditato di un ritmo medio di 5'37/km, ma sono praticamente certo che abbia fatto confusione durante il primo km e che mi abbia "regalato" 200 metri. Alla fine 10.68 km a 5'37/km, fc medie pari a 145. Anche senza i 200 metri regalati, comunque, il ritmo sarebbe stato di 5'43/km, tutto sommato buono.

11 Settembre: Lungo 18 km, Marcia del Graticolato, S.Giorgio delle Pertiche

Oggi solita tapasciata domenicale, questa volta in quel di S.Giorgio delle Pertiche, dove era in programma anche una Mezza competitiva. Sullo stesso tracciato, quindi, mi sono buttato sotto un'afa da record con tanto di nebbia iniziale, davvero un clima estremo. In realtà, per tenere un ritmo intorno ai 5'20/km, probabilmente ho speso troppo durante i primi 10 km, e difatti verso il quattordicesimo ero già impiccato con i battiti vicini a 170. Viste le condizioni climatiche, non me la sono sentita di tirarmi il collo ed ho quindi deciso di finirla al km 18, arrivando quindi al traguardo un po' camminando un po' corricchiando. Alla fine 18.07 km in 1h37'22'' a 5'23/km, fc medie pari a 159.

9 Settembre: Progressivo 12 km

Oggi ho portato il progressivo del venerdì dagli 11 ai 12 km, non senza qualche difficoltà. In effetti, già gli auspici non erano dei migliori, in quanto a causa di un indurimento al polpaccio ho preferito partire con la fascia elastica. Durante i primi 5 km lenti, corsi a 5'30/km, le sensazioni inoltre non è che fossero straordinarie, e questo in un progressivo non è propriamente il massimo, perchè presagisce a grandi sforzi che stanno per arrivare. Così, puntualmente, l'ultimo settore di 3 km si è rivelato decisamente ostico. Il dettaglio:

1) 5.023 km lenti in 27'38'' a 5'30/km FC 147
2) 4.002 km medi in 19'22'' a 4'50/km FC 168
3) 2.974 km veloci in 14'12'' a 4'46/km FC 177

TOTALE) 12.00 km in 1h01'13'' a 5'06/km FC 161

7 Settembre: CL 2 km + CM 10 km

Oggi, dopo due km di riscaldamento, relativo streatching ed allunghi, ho voluto provare a tirare 10 km dopo quasi un anno dall'ultima volta. Dal momento che non sapevo quale sarebbe stata la mia resistenza, ho cercato di tenere i battiti sotto i 170 per tutti i primi 8 km, ed in questo modo sono riuscito ad arrivare all'arrivo bene in spinta, con ancora un po' di margine. Il risultato poi è stato decisamente positivo:

1) 2.004 km lenti in 10'50'' a 5'24/km FC 137
2) 10.00 km medi in 46'46'' a 4'40/km FC 166

5 Settembre: CL 1 ora

Dopo i 21 km di Trail di ieri, oggi ulteriore incremento nella durata del rigenerante del lunedì, portato da 50 minuti ad un'ora. Sono così uscito in "configurazione rain" (giacchetta anti-vento e bandana) e con le scarpe nuove (Supernova Sequence) portando a casa un altro piccolo miglioramento in questo tipo di allenamento: 10.51 km a 5'42/km, fc medie pari a 144.

4 Settembre: Trail 19 km, Marcia Madonna del Rosario a Montegrotto

Oggi mi sono cimentato nella non competitiva del Marcia Padova, a detta di tutti, più dura in assoluto, ovvero la 21 km della Madonna del Rosario, partendo da Montegrotto e buttandosi a capofitto sui sentieri dei Colli Euganei. In realtà il mio Timex ha segnato 19 km, ma ho visto che quando corro in mezzo ai boschi perde il segnale spesso e volentieri. Addirittura, per dare un'idea, un passaggio in discesa si faceva con l'aiuto delle corde. Chiaramente in un percorso del genere non ha molto senso parlare di ritmi e tempi. Alla fine il mio Timex ha segnato 19 km in 2h18'28'' a 7'17/km, fc medie pari a 151: senza dubbio un buon allenamento.

2 Settembre: Progressivo 11 km

Oggi ho avuto la brillante idea, con l'ultimo caldo dell'anno, di provare un progressivo con il primo settore di 5 km "svelto". Il risultato è stato che alla fine di tale settore avevo già sforato i 160 battiti, per cui il resto del progressivo non poteva che diventare un calvario. Per fortuna sono riuscito a non fermarmi ed a concluderlo dignitosamente. Il risultato:

1) 5.003 km lenti in 26'38'' a 5'19/km FC 154
2) 4.003 km medi in 18'56'' a 4'43/km FC 174
3) 1.997 km veloci in 9'15'' a 4'37/km FC 180

TOTALE) 11.00 km in 54'50'' a 4'59/km FC 165