19 Settembre: CL 1 ora

Finalmente arriva il fresco e, come nell'equazione più rigorosa, ecco arrivare un miglioramento secco di 10 secondi al km nel lento rigenerante! Questa mattina partenza per un'ora di CLR, con 17 gradi e con tanto di scroscio "benefico" dopo la metà. Alla fine 10.91 km a 5'29/km, fc medie 143. Se il buon giorno si vede dal mattino, questo autunno si preannuncia pieno di soddisfazioni.