Oggi ho ulteriormente allungato il progressivo del venerdì a 13 km, seguendo la lenta progressione di 1 km in più ogni due settimane che sto tenendo anche per i medi. Al solito, probabilmente ho fatto il primo tratto troppo lentamente, settimana prossima proverò a spingerlo un po' di più. Risultato comunque soddisfacente:
1) 5.005 km lenti in 28'17'' a 5'39/km FC 143
2) 4.998 km medi in 24'15'' a 4'51/km FC 162
3) 3.001 km veloci in 13'30'' a 4'29/km FC 175
TOTALE) 13.01 km in 1h06'03'' a 5'04/km FC 156
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