Questa mattina un'ora di FL3 volata via tranquilla. Il risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'38'' a 6'19/km, fc 124
1)10.88 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'31/km FC 138
TOTALE)12.88 km in 1h12'39'' a 5'38/km FC 135
15 Maggio 2016: FL2 2h15' + FM1 30'
Questa mattina ottimo lungo di 2h45' con ultima mezz'ora di FM1. Prestazione in miglioramento e buone sensazioni. Il risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'25'' a 6'13/km, fc 123
1)22.82 km di FL2 in 2h15'10'' a 5'55/km FC 132
2)5.58 km di FM1 in 30'01'' a 5'23/km FC 146
TOTALE LUNGO)28.39 km in 2h45'11'' a 5'48/km FC 134
TOTALE)30.39 km in 2h57'36'' a 5'51/km FC 134
Riscaldamento)2.00 km in 12'25'' a 6'13/km, fc 123
1)22.82 km di FL2 in 2h15'10'' a 5'55/km FC 132
2)5.58 km di FM1 in 30'01'' a 5'23/km FC 146
TOTALE LUNGO)28.39 km in 2h45'11'' a 5'48/km FC 134
TOTALE)30.39 km in 2h57'36'' a 5'51/km FC 134
14 Maggio 2016: FL1 1h15'
Questa mattina 1h15' di FL1 ed ancora una volta test del moribondo superato. I miglioramenti non sono veloci ma sono costanti. Molto bene.
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 123
1)12.52 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'59/km FC 129
TOTALE)14.52 km in 1h28'04'' a 6'04/km FC 128
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 123
1)12.52 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'59/km FC 129
TOTALE)14.52 km in 1h28'04'' a 6'04/km FC 128
13 Maggio 2016: FM1 1h00'
Oggi per la prima volta mi sono cimentato in un medio "sciolto" invece che in circuito: 1h di FM1 con ottime sensazioni. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 12'45'' a 6'23/km, fc 123
1)11.81 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'05/km FC 146
TOTALE)13.80 km in 1h12'46'' a 5'16/km FC 142
Riscaldamento)2.00 km in 12'45'' a 6'23/km, fc 123
1)11.81 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'05/km FC 146
TOTALE)13.80 km in 1h12'46'' a 5'16/km FC 142
11 Maggio 2016: FL3 1h30'
Questa mattina 90 minuti di FL3 con netto miglioramento rispetto a 7 giorni fa. Molto bene.
Riscaldamento)2.00 km in 12'55'' a 6'22/km, fc 121
1)16.21 km di FL3 in 1h30'00'' a 5'33/km FC 137
TOTALE)18.22 km in 1h52'56'' a 5'39/km FC 135
Riscaldamento)2.00 km in 12'55'' a 6'22/km, fc 121
1)16.21 km di FL3 in 1h30'00'' a 5'33/km FC 137
TOTALE)18.22 km in 1h52'56'' a 5'39/km FC 135
10 Maggio 2016: FM2 2 x 5550 metri senza stacco
Oggi passaggio ad FM2, utilizzando la formula 3 giri + 3 giri con stacco.
Ore 5.05, temperatura: 17°, molto umido, anello di 1,850 km, FC Target 153.
Risultato:
1) 3 giri in 27'39 (9'15, 9'08, 9'16), FC 149
4 minuti di FL0-1.
2) 3 giri in 28'06 (9'18, 9'19, 9'29), FC 152
Cool Down)1.51 km in 10'01'' a 6'35/km, fc 131
TOTALE)15.27 km in 1h22'31'' a 5'23/km FC 143
A parte l'ultimo giro in cui un po' di deriva cominciava a far capolino, sono stato già abbastanza stabile.
Le sensazioni non sono però state di "grande facilità", anche perchè sento di non aver ancora smaltito del tutto i 93 km della scorsa settimana. Insomma, l'impatto nel passaggio da livello 2 a livello 3, tra l'altro solo 20 giorni dopo la maratona, si sta facendo sentire.
Ore 5.05, temperatura: 17°, molto umido, anello di 1,850 km, FC Target 153.
Risultato:
1) 3 giri in 27'39 (9'15, 9'08, 9'16), FC 149
4 minuti di FL0-1.
2) 3 giri in 28'06 (9'18, 9'19, 9'29), FC 152
Cool Down)1.51 km in 10'01'' a 6'35/km, fc 131
TOTALE)15.27 km in 1h22'31'' a 5'23/km FC 143
A parte l'ultimo giro in cui un po' di deriva cominciava a far capolino, sono stato già abbastanza stabile.
Le sensazioni non sono però state di "grande facilità", anche perchè sento di non aver ancora smaltito del tutto i 93 km della scorsa settimana. Insomma, l'impatto nel passaggio da livello 2 a livello 3, tra l'altro solo 20 giorni dopo la maratona, si sta facendo sentire.
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