9 Dicembre: CL 1.5 km + CV 2.5 km + CL 1.5 km + CV 2.5 km

Oggi ho voluto darci dentro, forse anche esagerando un po', ma sono soddisfatto. Volevo testare per bene la mia condizione attuale. Come ipotesi avrei voluto correre 5 km veloci preceduti e seguiti da 1.5 km lenti, per un totale di 8 km. In realtà, dopo i primi 10 minuti veloci, mi sono accorto che il ritmo che stavo tenendo sarebbe stato del tutto insostenibile per 5 km, e quindi ho deciso di spezzare la parte veloce in due parti da 2.5 km da correre dopo le due parti lente. In questo modo l'allenamento è stato più sopportabile, anche se comunque impegnativo nel mio attuale stato di forma. Ecco il dettaglio:

1) 1.50 km lenti in 8'12'' a 5'28/km
2) 2.51 km veloci in 11'06'' a 4'26/km
3) 1.50 km lenti in 8'03'' a 5'22/km
4) 2.50 km veloci in 11'26'' a 4'35/km

TOTALE) 8.01 km in 38'49'' a 4'51/km

In particolare, quest'ultimo dato è quello più incoraggiante, in quanto mi avrebbe portato oggi a correre i 10 km intorno ai 48'30'' andando a strappi. Quindi c'è da pensare che con una corsa uniforme possa essere già adesso potenzialmente sotto i 48 minuti. Siamo sempre lontani dai 44'30'' di ottobre, ma cominciamo a ragionare già di più.

6 Dicembre: CL 40'

Oggi ho deciso per fare 40 minuti di lento il più possibile rigenerante. Viste le ultime prestazioni con FC fuori controllo, ho optato per tirare brutalmente il freno a mano. Così facendo ho percorso 6.99 km in 40' a 5'43/km, con FC medie pari a 150. Per essere un lento rigenerante sarei ancora 4 o 5 battiti troppo alto, ma almeno adesso si comincia a ragionare. Appare così chiara l'entità dello scadimento di forma: in pratica sono tornato ai livelli di metà maggio. Speriamo che per ritornare al livello di forma di ottobre non siano necessari 5 mesi.

5 Dicembre: Lungo 1 h

Fa un po' ridere definire lungo un'ora di corsa, ma tecnicamente è corretto viste le distanze che avevo percorso recentemente. Ho quindi percorso 11.47 km in 1h a 5'14/km, tornando finalmente sopra i 10 km di percorrenza. Le FC medie misurate sono di 165, decisamente alte nonostante abbia cambiato la batteria del cardio, anche se comunque inferiori rispetto alle ultime uscite. Quasi quasi potrei anche pensare che siano giuste. Le sensazioni piano piano stanno migliornado, anche se per tornare ai livelli di ottobre ci varranno dei mesi.

3 Dicembre: Progressivo 8 km

Oggi volevo gradualmente aumentare la distanza, passando da 30 a 40 minuti. In corsa ho poi diciso di trasformare l'allenamento in un progressivo di 8 km suddiviso in due metà. I primi 4 km lo ha fatti in 20'49'' a 5'12/km, mentre i secondi 4 km in 19'16'' a 4'49/km. Complessivamente 8 km in 40'06'' a 5'01/km. Le FC sono state completamente inattendibili, devo avere la batteria scarica.

1 Dicembre: CM 30'

seconda sgambata dopo lo stop forzato di 3 settimane.
Oggi ho voluto accelerare un pelino ed ho fatto mezzora a 5'02/km (per me adesso si può considerare un'andatura da medio-lento), percorrendo 5'97 km, con FC medie 169, talmente alte che comincio a pensare che i sensori del cardio siano un po' in crisi (ero un po' stanco, ma non tanto da giustificare questi battiti) o che stia finendo la batteria: approfondirò.