Oggi ho voluto darci dentro, forse anche esagerando un po', ma sono soddisfatto. Volevo testare per bene la mia condizione attuale. Come ipotesi avrei voluto correre 5 km veloci preceduti e seguiti da 1.5 km lenti, per un totale di 8 km. In realtà, dopo i primi 10 minuti veloci, mi sono accorto che il ritmo che stavo tenendo sarebbe stato del tutto insostenibile per 5 km, e quindi ho deciso di spezzare la parte veloce in due parti da 2.5 km da correre dopo le due parti lente. In questo modo l'allenamento è stato più sopportabile, anche se comunque impegnativo nel mio attuale stato di forma. Ecco il dettaglio:
1) 1.50 km lenti in 8'12'' a 5'28/km
2) 2.51 km veloci in 11'06'' a 4'26/km
3) 1.50 km lenti in 8'03'' a 5'22/km
4) 2.50 km veloci in 11'26'' a 4'35/km
TOTALE) 8.01 km in 38'49'' a 4'51/km
In particolare, quest'ultimo dato è quello più incoraggiante, in quanto mi avrebbe portato oggi a correre i 10 km intorno ai 48'30'' andando a strappi. Quindi c'è da pensare che con una corsa uniforme possa essere già adesso potenzialmente sotto i 48 minuti. Siamo sempre lontani dai 44'30'' di ottobre, ma cominciamo a ragionare già di più.
Nessun commento:
Posta un commento