30 Dicembre: CL 30'

Finalmente, dopo più di un mese, rieccomi alle prese con un lento rigenerante. Davvero ho dovuto rallentare tantissimo per poter essere in linea con i battiti. Alla fine 4.735 km a 6'20/km, fc medie pari a 145.

29 Dicembre: CM 30'

Dopo una breve pausa di 3 giorni, rieccomi con la mezzora di sgambata che anche anche questa volta si è dimostrata prodiga di miglioramenti: 5.515 km a 5'26/km, con fc medie pari a 158. In realtà è probabile che il Timex ancora non ben calibrato mi abbia regalato 100 metri, ma in ogni caso a 5'33/km sarei andato, e quindi si tratterebbe sempre di un miglioramento.

25 Dicembre: CM 30'

Oggi, per la terza volta consecutiva, 30 minuti sciolti con qualche piccolo miglioramento: per la precisione 3 secondi al km e due battiti rispetto all'ultima seduta. Alla fine 5.361 km a 5'35/km, con fc medie pari a 160.

23 Dicembre: CM 30'

Oggi replay dell'allenamento di due giorni fa, con risultato praticamente identico, 10 metri in più ed un battito in meno: 5'324 km percorsi in 30' a 5'38/km, fc media pari a 162.

20 Dicembre: CM 30'

Rieccomi per riprendere, questa volta speriamo definitivamente. La forma è quella che è, non potrà che migliorare. Inaugurato il suggestivo ma un po' corto percorso Campalto-Parco si S.Giuliano con 5'314 km percorsi in 30' a 5'38/km, fc media pari a 163.

6 Dicembre: CL 40'

Dopo 7 giorni di pausa, rieccomi alle prese con 40 minuti di fondo lento. La condizione è ulteriormente scaduta. Alla fine 6.618 km a 6'04/km, fc medie pari a 158.

29 Novembre: CL 40'

Oggi 40 minuti di corsa lenta tranquilli tranquilli, anche se i battiti sono ancora un po' troppo alti. Alla fine 6.708 km a 5'57/km, fc medie pari a 152.

27 Novembre: Lungo 13 km, S.Pietro Viminario

Oggi tapasciata domenicale in quel di S.Pietro Viminario, 12 km che poi sono diventati 13. Percorso misto campestre alquanto ghiacciato, in quanto durante la notte la temperatura è scesa sotto lo zero. Alla fine 13 km in 1h13'15'' a 5'38/km, con fc medie pari a 168.

25 Novembre: CM 30'

Oggi finalmente ho ripreso lentamente con 30 minuti di corsa "libera", che alla fine è risultata un medio lento. Il timex ha decretato 5.600 km a 5'21/km, con FC medie pari a 160, ma è probabile che in realtà mi abbia "abbonato" 200 metri all'inizio, quando faceva fatica a sincronizzarsi con i satelliti.

26 Ottobre: CL 2 km + CM 10 km + CL 2 km

Oggi primo allenamento un po' tirato dopo la mezza di domenica, ovvero 10 km di medio svelto lanciati, preceduti e seguiti da 2 km di corsa lenta. Sono venuti fuori 10 km in 47'19'' a 4'43/km, 14''/km meglio del ritmo che ho tenuto domenica (forse ho esagerato un pelino). Ovviamente non è che alla fine fossi un fiore, ma tutto sommato non mi posso lamentare. In dettaglio:

1) 2.001 km lenti in 11'17'' a 5'38/km FC 141
2) 10.01 km medi in 47'19'' a 4'43/km FC 167
3) 1.998 km lenti in 11'15'' a 5'38/km FC 158

TOTALE) 14.00 km in 1h09'52'' a 4'59/km FC 161

24 Ottobre: CL 1h00'

Dopo le grandi fatiche di ieri, oggi un'ora molto tranquilla di lento rigenerante, durante la quale le tossine presenti nell'organismo si sono fatte sentire. Alla fine comunque risultato tutto sommato discreto: 10.56 km a 5'41/km, fc medie pari a 144.

23 Ottobre: 16th Lubiana Half Marathon

Davvero una grande giornata. Finalmente dopo tanti patimenti ed un recupero per forza di cose lungo e laborioso, ed ancora non terminato, rieccomi finalmente ad assaporare il gusto della competizione. Il teatro è stato quello della 16a edizione della Ljubljanski Maraton, dove ho corso la Mezza.

Nonostante la partenza alle 10.30, il clima era decisamente freddo ed umido (intorno ai 5 gradi) tanto che ho optato per un abbigliamento invernale nonostante fossi in gara.


Nella foto eccomi con mio cugino in versione "disinvolta" (probabilmente per scaldarsi, o forse la tensione pre-gara? Chissà...) Alla partenza in Slovenska Cesta c'erano circa 8500 persone, di cui più di 7000 per la Mezza Maratona e le altre per la Maratona (questi ultimi percorreranno due volte lo stesso percorso): davvero una bella atmosfera resa ancora più elettrica da un gruppo di bravi percussionisti che hanno accompagnato il momento dell'inizio.


Ufficialmente gli organizzatori hanno descritto la corsa come "flat" ma in realtà, soprattutto la prima parte, non si può certo dire piatta, in quanto presenta diverse salite e discese che, se per molto dolci, sono piuttosto lunghe ed alla fine si fanno sentire. In particolare, il pezzo più duro, ed anche più affascinante, è quello tra il quarto ed il settimo km, quando si passa attraverso il bosco dell'immenso parco di Tivoli.


Io, che sono partito per restare sotto i 5'00/km, in questo tratto faccio ovviamente fatica e vedo i battiti salire pericolosamente. Fortunatamente passato il bosco il percorso spiana abbastanza e, dopo aver raggiunto i palloncini delle 3h30' in Maratona, che per me vogliono dire 1h45', cerco di mantenere un ritmo stabile. Tuttavia verso il nono km ho l'impressione di non riuscirci, tanto che decido di abbandonare la scia dei palloncini e di correre per conto mio, cercando di tagliare le curve.


Così facendo, sorprendentemente riesco a riprendere vigore, tanto che senza accorgermene riesco a superare i pacer e distanziarli con 5-6 km intorno ai 4'45, grazie ai quali raggiungo un buon buon margine sull'obiettivo prefissato. Verso il sedicesimo km però, raggiungo quasi i 180 battiti ed a quel punto mi sono dovuto trovare a gestire l'inizio di una crisi. Per fortuna il traguardo non era molto lontano, per cui stringendo i denti sono riuscito ad arrivare senza perdere troppo.

Alla fine gran risultato: 1h44'46'', PB di oltre tre minuti e 1870° posto su 7016 partecipanti !!

21 Ottobre: RG 12 km

Oggi, come sgambata di rifinitura per la Mezza di Lubiana di domenica, volevo fare 12 km "sciolti": sono venuti fuori addirittura 3 secondi sotto il ritmo gara di 4'55/km che mi ero imposto, e tra l'altro con apparente facilità. Alla fine 12 km in 58'37'' a 4'52/km, FC medie 160. Voglio impormi di non prendere questo come segnale per aumentare il ritmo gara: comincerò così e poi al quindicesimo km deciderò.

19 Ottobre: CL 3 km + CM 8 km + CL 3 km

Altro lavoro di qualità in vista della Mezza di Lubiana di domenica: 8 km di medio lanciati, preceduti e seguiti da 3 km di corsa lenta. Clima uggioso e risultato in linea con le aspettative. Credo proprio che un ritmo intorno ai 4'55/km sia fattibile:

1) 3.004 km lenti in 16'38'' a 5'32/km FC 141
2) 8.000 km medi in 36'40'' a 4'35/km FC 168
3) 2.998 km lenti in 16'32'' a 5'30/km FC 156

TOTALE) 14.00 km in 1h09'50'' a 4'59/km FC 159

17 Ottobre: CL 1h10'

Oggi bellissima giornata ed altrettanto bella seduta di lento rigenerante. Toccando ferro, sembra che le cose in vista della Mezza di domenica si stiano mettendo bene. Alla fine 12.55 km in 1h10' a 5'34/km, fc medie 144.

16 Ottobre: CM 12 km

Oggi lavoro di qualità in vista della Mezza di Lubiana di domenica prossima. Dopo 2 km di riscaldamento, 12 km belli tirati (ma comunque sempre con un pochino di margine), con tanto di PB sulla distanza migliorato di 1 minuto !!! Alla fine 12.01 km in 56'52'' a 4'44/km, fc medie pari a 164.

14 Ottobre: Progressivo 14 km

Oggi nuovo miglioramento nel progressivo, portato a 14 km (5 + 5 + 4). Allenamento condizionato dal vento, decisamente contrario nei primi 7 km e favorevole negli ultimi 7. Risultato:

1) 5.001 km lenti in 27'26'' a 5'29/km FC 147
2) 4.998 km medi in 23'50'' a 4'46/km FC 162
3) 4.003 km veloci in 17'46'' a 4'26/km FC 171

TOTALE) 14.00 km in 1h09'03'' a 4'55/km FC 158

12 Ottobre: CL 1 km + CM 12 km + CL 1 km

In una giornata assolutamente interlocutoria, nella quale non sapevo neanche se uscire perchè da qualche giorno non stavo benissimo, oltre che per la paura che correre 44 km in 48 ore fosse un po' eccessivo, ecco la prestazione assolutamente inattesa con tanto, credo di PB sui 12 km !!! Ok, è una distanza che ho corso molto di rado per cui non ho tanti raffronti, ma davvero non mi aspettavo di riuscire a tenere con facilità un ritmo di 4'49/km per 12 km, senza tra l'altro partire da fermo e senza nemmeno dare tutto. Io dico che, se non ci saranno guai nel mezzo, questo potrebbe essere inaspettatamente il ritmo della Mezza da tenere a Riva del Garda. Il dettaglio:

1) 1.00 km lenti in 5'35'' a 5'34/km FC 138
2) 12.00 km medi in 57'56'' a 4'49/km FC 167
3) 0.99 km lenti in 5'23'' a 5'22/km FC 164

TOTALE) 14.00 km in 1h08'54'' a 4'55/km FC 164

11 Ottobre: CL 1h10'

Oggi seduta di lento rigenerante, decisamente più divertente di ieri, segno che ormai il malanno stagionale è quasi passato. Alla fine risultato non di molto peggiore degli ultimi analoghi: 12.24 km in 1h10' a 5'43/km, fc medie 144.

10 Ottobre: Lungo 18.5 km

Ieri l'intenzione sarebbe stata quella di effettuare un lungo svelto di 22 km, da correre intorno ai 5'15/5'20 al km. Purtroppo un malanno stagionale, fortunatamente sembra non troppo forte, mi ha fatto spostare l'allenamento ad oggi. In realtà nemmeno oggi avevo recuperato in pieno, difatti i battiti sono saliti troppo velocemente. Così alla fine ho pensato di accorciarlo a 18.5 km, in modo da non forzare eccessivamente in una situazione non ideale. Alla fine 18.54 km in 1h39'36'' a 5'22/km, fc medie pari a 161. Tutto sommato, viste le premesse, un allenamento più che dignitoso.

7 Ottobre: Progressivo 13 km

Oggi gran bel miglioramento nel progressivo 5+5+3 di 13 km. Approfittando del clima fresco ma gradevole appena precedente il temporale, sono riuscito a migliorare di qualche secondo al km in tutti i settori. Il dettaglio:

1) 5.001 km lenti in 27'37'' a 5'31/km FC 143
2) 5.004 km medi in 24'00'' a 4'48/km FC 163
3) 2.994 km veloci in 13'16'' a 4'26/km FC 175

TOTALE) 13.00 km in 1h04'54'' a 4'59/km FC 157

5 Ottobre: CL 3 km + CV 5 km + CL 2 km

Dopo i 40 km corsi in 24 ore tra domenica e lunedì, oggi ho optato per un allenamento corto veloce che potesse svegliare un po' le gambe: cosa meglio di 5 km lanciati? Così, dopo 3 km lenti, sono partito a tutta, passando ai 3000 in 12'51'' a 4'17/km e finendo in 21'47'' a 4'21/km. Poi altri 2 km defaticanti. Il dettaglio:

1) 3.006 km lenti in 16'59'' a 5'38/km FC 141
2) 4.997 km veloci in 21'47'' a 4'21/km FC 174
3) 1.997 km lenti in 11'08'' a 5'34/km FC 159

TOTALE) 10.00 km in 49'55'' a 4'59/km FC 159

3 Ottobre: CL 1h10'

Dopo i 27 km di ieri, oggi mi sono buttato ad allungare anche il rigenerante di 10 minuti, portandolo ad 1h10'. All'inizio gambe durissime e pure una leggera crisi di fame dopo 20 minuti, fortunatamente subito risolta, tanto che poi ho potuto anche accelerare. Alla fine 12.46 km a 5'37/km, con fc medie pari a 143.

2 Ottobre: Lungo 27 km

In vista delle prossime due Mezze in programma, oggi ho deciso di fare almeno un lungo "consistente" di 27 km. Dal momento che dopo la ripresa degli allenamenti non avevo mai fatto più di 20 km, anche se tirandoli abbastanza, oggi ero piuttosto intimorito da questa distanza, tanto che la prima metà l'ho corsa con il freno a mano tirato a 5'40/km, praticamente il ritmo del mio rigenerante. La seconda metà l'ho poi tirata intorno ai 5'20/km, facendo segnare alla fine un 2'29'00'' davvero inatteso, a 5'31/km con fc medie pari addirittura a 150, segno che avrei potuto spingere un po' di più nella prima parte. Ora direi che sono pronto per le due Mezze Maratone in programma.

30 Settembre: Progressivo 13 km

Oggi ho ulteriormente allungato il progressivo del venerdì a 13 km, seguendo la lenta progressione di 1 km in più ogni due settimane che sto tenendo anche per i medi. Al solito, probabilmente ho fatto il primo tratto troppo lentamente, settimana prossima proverò a spingerlo un po' di più. Risultato comunque soddisfacente:

1) 5.005 km lenti in 28'17'' a 5'39/km FC 143
2) 4.998 km medi in 24'15'' a 4'51/km FC 162
3) 3.001 km veloci in 13'30'' a 4'29/km FC 175

TOTALE) 13.01 km in 1h06'03'' a 5'04/km FC 156

28 Settembre: CL 1.5 km + CM 10 km + CL 1.5 km

Oggi ho provato a spingere un po' di più, portando il medio lanciato a 10 km, preceduti e seguiti da un km e mezzo di corsa lenta, per un totale di 13 km. Il risultato è stato proprio buono, nonostante il discreto caldo:

1) 1.501 km lenti in 8'27'' a 5'38/km FC 136
2) 10.00 km medi in 47'12'' a 4'43/km FC 168
3) 1.499 km lenti in 8'21'' a 5'34/km FC 161

TOTALE) 13.00 km in 1h04'01'' a 4'55/km FC 162

27 Settembre: CL 1 ora

Questa mattina giornata caldo-secca spettacolare, senza una nuvola e con una leggera brezza. Il risultato dell'ora di lento rigenerante è stato buono: 10.62 km a 5'39/km, con fc medie pari a 145.

25 Settembre: Lungo 20 km, Su e so par la rosta, Castagnaro

Oggi 20 km di tapasciata domenicale in quel di Castagnaro, in mezzo alle coltivazioni di Cavolo ed alle distese di campi a perdita d'occhio. Paesaggio davvero affascinante per correre da soli. Risultato decisamente buono: 20 km in 1h42'53'' a 5'08/km, FC medie pari a 158.

23 Settembre: Progressivo 12 km

Altro piccolo miglioramento nel progressivo 5+4+3, che già 7 giorni fa avevo corso meglio del solito. Il risultato:

1) 5.002 km lenti in 28'24'' a 5'40/km FC 144
2) 4.001 km medi in 19'17'' a 4'49/km FC 165
3) 3.001 km veloci in 13'11'' a 4'23/km FC 178

TOTALE) 12.01 km in 1h00'53'' a 5'04/km FC 158

21 Settembre: CL 3 km + CM 6 km + CL 3 km

Oggi era la volta di 6 km di medio lanciati, preceduti e seguiti da 3 km di corsa lenta. Clima gradevole e buon risultato. Il dettaglio:

1) 3.006 km lenti in 17'02'' a 5'40/km FC 141
2) 5.998 km medi in 27'11'' a 4'31/km FC 168
3) 2.999 km lenti in 16'02'' a 5'20/km FC 157

TOTALE) 12.01 km in 1h00'17'' a 5'01/km FC 157

19 Settembre: CL 1 ora

Finalmente arriva il fresco e, come nell'equazione più rigorosa, ecco arrivare un miglioramento secco di 10 secondi al km nel lento rigenerante! Questa mattina partenza per un'ora di CLR, con 17 gradi e con tanto di scroscio "benefico" dopo la metà. Alla fine 10.91 km a 5'29/km, fc medie 143. Se il buon giorno si vede dal mattino, questo autunno si preannuncia pieno di soddisfazioni.

18 Settembre: Lungo 16.5 km, 4 Passi dopo le Ferie, Legnaro

Oggi ennesima tapasciata domenicale, su di un percorso sterrato "morbido" piuttosto faticoso, con molta erba e tante pannocchie tagliate sulle quali si sprofondava. Il clima era ancora caldo umido, speriamo che il fresco arrivi al più presto. Alla fine 16.5 km in 1h24'51'' a 5'08/km, fc medie pari a 159.

16 Settembre: Progressivo 12 km

Oggi finalmente un progressivo convincente, iniziato più lentamente del solito e terminato con un bello sprint, con un 13'07'' negli ultimi 3000 davvero ottimo. Dovrebbe tra l'altro essere stato l'ultimo allenamento corso con temperature estive. Da domani, infatti, è previsto l'arrivo dell'autunno. Il dettaglio:

1) 5.000 km lenti in 28'23'' a 5'40/km FC 146
2) 4.001 km medi in 19'32'' a 4'53/km FC 164
3) 3.003 km veloci in 13'07'' a 4'22/km FC 179

TOTALE) 12.01 km in 1h01'03'' a 5'05/km FC 159

14 Settembre: CL 2 km + CM 8 km + CL 2 km

Oggi era la volta di 8 km di medio lanciati, preceduti e seguiti da 2 km lenti. Anche se ormai al tramonto, anche oggi non ho potuto fare a meno di correre con 30 gradi. Speriamo che rinfreschi al più presto. Risultato comunque buono per le mie attuali condizioni:

1) 2.001 km lenti in 11'07'' a 5'33/km FC 143
2) 7.999 km medi in 37'28'' a 4'41/km FC 174
3) 1.998 km lenti in 11'02'' a 5'31/km FC 167

TOTALE) 12.00 km in 59'37'' a 4'58/km FC 167

12 Settembre: CL 1 ora

Oggi consueto lento rigenerante del lunedì, corso nell'ormai consueta afa mattutina. Ufficialmente il Timex mi ha accreditato di un ritmo medio di 5'37/km, ma sono praticamente certo che abbia fatto confusione durante il primo km e che mi abbia "regalato" 200 metri. Alla fine 10.68 km a 5'37/km, fc medie pari a 145. Anche senza i 200 metri regalati, comunque, il ritmo sarebbe stato di 5'43/km, tutto sommato buono.

11 Settembre: Lungo 18 km, Marcia del Graticolato, S.Giorgio delle Pertiche

Oggi solita tapasciata domenicale, questa volta in quel di S.Giorgio delle Pertiche, dove era in programma anche una Mezza competitiva. Sullo stesso tracciato, quindi, mi sono buttato sotto un'afa da record con tanto di nebbia iniziale, davvero un clima estremo. In realtà, per tenere un ritmo intorno ai 5'20/km, probabilmente ho speso troppo durante i primi 10 km, e difatti verso il quattordicesimo ero già impiccato con i battiti vicini a 170. Viste le condizioni climatiche, non me la sono sentita di tirarmi il collo ed ho quindi deciso di finirla al km 18, arrivando quindi al traguardo un po' camminando un po' corricchiando. Alla fine 18.07 km in 1h37'22'' a 5'23/km, fc medie pari a 159.

9 Settembre: Progressivo 12 km

Oggi ho portato il progressivo del venerdì dagli 11 ai 12 km, non senza qualche difficoltà. In effetti, già gli auspici non erano dei migliori, in quanto a causa di un indurimento al polpaccio ho preferito partire con la fascia elastica. Durante i primi 5 km lenti, corsi a 5'30/km, le sensazioni inoltre non è che fossero straordinarie, e questo in un progressivo non è propriamente il massimo, perchè presagisce a grandi sforzi che stanno per arrivare. Così, puntualmente, l'ultimo settore di 3 km si è rivelato decisamente ostico. Il dettaglio:

1) 5.023 km lenti in 27'38'' a 5'30/km FC 147
2) 4.002 km medi in 19'22'' a 4'50/km FC 168
3) 2.974 km veloci in 14'12'' a 4'46/km FC 177

TOTALE) 12.00 km in 1h01'13'' a 5'06/km FC 161

7 Settembre: CL 2 km + CM 10 km

Oggi, dopo due km di riscaldamento, relativo streatching ed allunghi, ho voluto provare a tirare 10 km dopo quasi un anno dall'ultima volta. Dal momento che non sapevo quale sarebbe stata la mia resistenza, ho cercato di tenere i battiti sotto i 170 per tutti i primi 8 km, ed in questo modo sono riuscito ad arrivare all'arrivo bene in spinta, con ancora un po' di margine. Il risultato poi è stato decisamente positivo:

1) 2.004 km lenti in 10'50'' a 5'24/km FC 137
2) 10.00 km medi in 46'46'' a 4'40/km FC 166

5 Settembre: CL 1 ora

Dopo i 21 km di Trail di ieri, oggi ulteriore incremento nella durata del rigenerante del lunedì, portato da 50 minuti ad un'ora. Sono così uscito in "configurazione rain" (giacchetta anti-vento e bandana) e con le scarpe nuove (Supernova Sequence) portando a casa un altro piccolo miglioramento in questo tipo di allenamento: 10.51 km a 5'42/km, fc medie pari a 144.

4 Settembre: Trail 19 km, Marcia Madonna del Rosario a Montegrotto

Oggi mi sono cimentato nella non competitiva del Marcia Padova, a detta di tutti, più dura in assoluto, ovvero la 21 km della Madonna del Rosario, partendo da Montegrotto e buttandosi a capofitto sui sentieri dei Colli Euganei. In realtà il mio Timex ha segnato 19 km, ma ho visto che quando corro in mezzo ai boschi perde il segnale spesso e volentieri. Addirittura, per dare un'idea, un passaggio in discesa si faceva con l'aiuto delle corde. Chiaramente in un percorso del genere non ha molto senso parlare di ritmi e tempi. Alla fine il mio Timex ha segnato 19 km in 2h18'28'' a 7'17/km, fc medie pari a 151: senza dubbio un buon allenamento.

2 Settembre: Progressivo 11 km

Oggi ho avuto la brillante idea, con l'ultimo caldo dell'anno, di provare un progressivo con il primo settore di 5 km "svelto". Il risultato è stato che alla fine di tale settore avevo già sforato i 160 battiti, per cui il resto del progressivo non poteva che diventare un calvario. Per fortuna sono riuscito a non fermarmi ed a concluderlo dignitosamente. Il risultato:

1) 5.003 km lenti in 26'38'' a 5'19/km FC 154
2) 4.003 km medi in 18'56'' a 4'43/km FC 174
3) 1.997 km veloci in 9'15'' a 4'37/km FC 180

TOTALE) 11.00 km in 54'50'' a 4'59/km FC 165

31 Agosto: CL 3 km + CM 6 km + CL 2 km

Oggi ho allungato il medio "medio" lanciato da 5 a 6 km, preceduto da 3 km di corsa lenta e seguito da altri 2 km di corsa lenta. Risultato decisamente buono, la direzione intrapresa è quella giusta:

1) 3.002 km lenti in 16'31'' a 5'30/km FC 140
2) 6.007 km medi in 27'15'' a 4'32/km FC 172
3) 1.992 km lenti in 11'06'' a 5'34/km FC 163

TOTALE) 11.00 km in 54'53'' a 4'59/km FC 161

29 agosto: CL 50 minuti

Finalmente un lento rigenerante corso con un clima più umano e subito ne è scaturita una bella limatura di 3 battiti e di 9 secondi al km a parità di durata ! Con lo sfondo dei colli euganei rossi al tramonto, un allenamento davvero spettacolare che mi ha riempito di belle sensazioni. Alla fine 8.826 km in 50' a 5'39/km, con FC medie pari a 143.

28 Agosto: 17 km, Marcia tra i Casoni ad Arzergrande

Questa mattina finalmente è arrivato un po' di fresco, ed i risultati si sono subito visti. Approfittando della solita tapasciata domenicale, questa volta in quel di Arzergrande, ho effettuato un lungo svelto di 17 km, con un risultato davvero ottimo: 1h25'38'' a 5'02/km, fc medie pari a 159.

26 Agosto: Progressivo 11 km

Oggi, in mezzo ad una vera e propria nebbia provocata dall'afa, con tanto di appannamento degli occhiali, 11 km di progressivo con un risultato tutto sommato accettabile:

1) 4.001 km lenti in 21'57'' a 5'29/km FC 143
2) 4.001 km medi in 19'17'' a 4'49/km FC 162
3) 2.999 km veloci in 13'49'' a 4'36/km FC 173

TOTALE) 11.00 km in 55'05'' a 5'00/km FC 157

24 Agosto: CL 1.5 km + CM 8 km + CL 1.5 km

Dopo 3 settimane, finalmente rieccomi ad assaporare il clima del medio lento, al solito lanciato, che questo volta ho portato ad 8 km. Nonostante la sveglia alle 5.40 e la partenza alle 6.45, il clima era davvero pessimo, con un tasso di umidità notevolissimo. Nonostante questo, il risultato è stato davvero ottimo, con gli 8 km corsi addirittura a 4'42/km. Il dettaglio:

1) 1.502 km lenti in 8'31'' a 5'40/km FC 137
2) 7.999 km medi in 37'42'' a 4'42/km FC 165
3) 1.500 km lenti in 8'33'' a 5'42/km FC 155

TOTALE) 11.00 km in 54'47'' a 4'58/km FC 159

22 agosto: CL 50 minuti

Oggi classico lento rigenerante del lunedì, corso alle 7.40 con una temperatura già quasi di 30 gradi. Viste le premesse, il risultato di 8.609 km a 5'48/km, con fc medie pari a 146, è da considerarsi buono.

21 Agosto: Trail 14 km, Caminada dell'Uva a Sarcedo

Oggi, con partenza alle 7.05 per patire il meno possibile il caldo africano, via per 14 km di Trail misto-collinare a Sarcedo, vicino a Thiene. Il percorso non presentava lunghe salite, ma tanti piccoli "muretti" e pochissima pianura, che comunque la rendevano decisamente impegnativa, almeno per chi la volesse tirare. Risultato comunque buono: 14 km in 1h25'50'' a 6'07/km, fc medie pari a 157.

19 Agosto: Progressivo 10 km

Alle 7.40 di questa mattina, sotto il sole, con già 27° nonostante l'ora e le poche ore di sonno a causa del turno di notte, via per 10 km di progressivo da correre al massimo. Viste le condizioni avverse la differenza doveva farla la convinzione, e difatti il risultato è stato più che soddisfacente:

1) 4.500 km lenti in 24'36'' a 5'27/km FC 147
2) 3.502 km medi in 16'14'' a 4'38/km FC 168
3) 2.003 km veloci in 8'48'' a 4'23/km FC 179

TOTALE) 10.01 km in 49'38'' a 4'57/km FC 160

17 Agosto: CL 3 km + CV 3 km + CL 3 km

Dopo oltre 40 giorni, ed un tentativo abortito in pista, rieccomi alle prese con i 3000 lanciati, preceduti e seguiti da 3 km di corsa lenta. La partenza alle 7.40 mi ha permesso di soffrire meno il caldo, e di fatti i risultati sono arrivati, riuscendo a finire i 3000 ben sotto i 13 minuti. Il dettaglio:

1) 3.002 km lenti in 17'05'' a 5'41/km FC 140
2) 3.001 km veloci in 12'50'' a 4'16/km FC 171
3) 2.998 km lenti in 16'52'' a 5'37/km FC 159

TOTALE) 9.003 km in 46'48'' a 5'11/km FC 155

15 agosto: CL 50 minuti

Dopo le fatiche di ieri, con un'umidità ed un caldo al limite della sopportazione, 50 minuti di lento rigenerante con un risultato fotocopia rispetto a quello di 7 giorni fa, in totale 8.538 km a 5'51/km, fc medie pari a 145.

14 Agosto: Lungo 18 km

Oggi altro piccolo incremento di chilometraggio nei lunghi, con 18 km che, visto anche il caldo notevole, sarei stato felice di correre sotto i 5'30/km. Il risultato invece è stato di 1h34'08'' a 5'13/km, FC medie 163. In effetti probabilmente è stato più un medio che un lungo lento, devo avere un po' esagerato, ma evidentemente mi sentivo di spingere un po' di più.

12 Agosto: Progressivo 10 km

Oggi riedizione del progressivo di 7 giorni fa andato male a causa del gran caldo e della stanchezza. Oggi, invece, tutta un'altra storia. Il dettaglio:

1) 4.504 km lenti in 24'50'' a 5'30/km FC 147
2) 3.502 km medi in 16'39'' a 4'45/km FC 165
3) 1.996 km veloci in 8'45'' a 4'23/km FC 178

TOTALE) 10.00 km in 50'15'' a 5'01/km FC 159

10 Agosto: CL 2.5 km + CM 5 km + CL 2.5 km

Dopo tanto caldo, finalmente una giornata fresca ed i risultati si sono subito visti: 10 km di cui 5 veloci in 22'13'', a 4'26/km, ritmo davvero confortante ed ottime sensazioni. Il dettaglio:

1) 2.502 km lenti in 14'02'' a 5'36/km FC 143
2) 5.002 km medi in 22'13'' a 4'26/km FC 172
3) 2.498 km lenti in 13'49'' a 5'32/km FC 161

TOTALE) 10.00 km in 50'05'' a 5'00/km FC 161

8 agosto: CL 50 minuti

Giornata di lento rigenerante dopo il trail di ieri, con un gran caldo ma umidità leggermente meno soffocante. Risultato in linea con gli ultimi: 8.547 km a 5'51/km, fc medie 145.

7 Agosto: Trail 10 km, Marcia delle Malghe a Pozza del Favero

Questa mattina bellissimo trail di 10 km (per chi aveva il podometro risultava essere di 11.5 km) in quota, a 1250 metri, a Pozza del Favero, località sita sopra a Cesuna, in pieno altipiano di Asiago. Alla fine ristoro e pranzo in compagnia assieme ad altri 15 podisti monselicensi.

Il risultato è stato più che soddisfacente, vista la durezza del percorso in mezzo ai pascoli ed ai boschi: 10 km in 1h03'01'' a 6'18/km, fc medie pari a 154.

5 agosto: CL 4.5 km + CM 2.6 km + CL 0.9 km + CM 2 km

Oggi era in programma un progressivo sui 10 km, da corrersi la sera con un'afa asfissiante, ma verso il settimo km, dopo 2.6 km della seconda frazione di medio, ho tirato i remi in barca ed ho rallentato per un km, per poi riprendere con 2 km finali di corsa media. Ne sono venuti fuori 10 km a passo "misto" chiusi a 5'26/km. Il dettaglio:

1) 4.505 km lenti in 26'42'' a 5'55/km FC 144
2) 2.615 km medi in 12'53'' a 4'55/km FC 162
3) 0.893 km lenti in 5'05'' a 5'42/km FC 157
4) 1.993 km medi in 9'48'' a 4'55/km FC 166

TOTALE) 10.01 km in 54'31'' a 5'26/km FC 154

3 Agosto: CL 1.5 km + CM 7 km + CL 1.5 km

Oggi ho deciso di allungare il medio lento da 5 a 7 km, facendolo precedere e seguire da 1.5 km di fondo lento. Il grande caldo non ha permesso prestazioni da record, tuttavia sono soddisfatto:

1) 1.508 km lenti in 8'53'' a 5'53/km FC 137
2) 6.993 km medi in 34'01'' a 4'51/km FC 168
3) 1.500 km lenti in 8'33'' a 5'42/km FC 165

TOTALE) 10.00 km in 51'27'' a 5'08/km FC 162

1 agosto: CL 50 minuti

Dopo la tirata di ieri, oggi ho allungato il lento rigenerante da 45 a 50 minuti, e lo terrò a 50 minuti per tutto agosto. Il risultato alla fine, considerata la stanchezza, è stato soddisfacente: 8.520 km a 5'52/km, con fc medie pari a 144.

31 Luglio: Lungo 1h20

Oggi ho deciso di accorciare il lungo di dieci minuti, portandolo ad 1h20', e di "sveltirlo"; ne è venuta fuori una prestazione davvero inattesa: 15.68 km a 5'06/km, FC medie pari a 161, cioè esattamente il ritmo del mio PB sulla mezza maratona. Settimana prossima proverò ad allungare ad 1h40', chiaramente rallentando notevolmente il ritmo.

29 Luglio: Progressivo 9 km

Dopo due settimane, rieccomi alle prese con 9 km di progressivo, anche in questo caso registrando significativi miglioramenti. I dettagli:

1) 4.001 km lenti in 22'45'' a 5'41/km FC 142
2) 3.000 km medi in 14'03'' a 4'41/km FC 166
3) 2.001 km veloci in 8'50'' a 4'24/km FC 178

TOTALE) 9.003 km in 45'39'' a 5'04/km FC 157

27 Luglio: CL 2 km + CM 5 km + CL 2 km

Oggi ennesimo bel miglioramento, questa volta sui 5 km lanciati. Anche in questo caso il clima, alle 7 di mattina, era ottimale. Il dettaglio:

1) 2.006 km lenti in 11'45'' a 5'51/km FC 139
2) 4.997 km medi in 22'40'' a 4'32/km FC 170
3) 2.002 km lenti in 11'01'' a 5'30/km FC 163

TOTALE) 9.006 km in 45'27'' a 5'02/km FC 160

25 luglio: CL 45 minuti

Oggi è stata una super-giornata. Nei 45 minuti di lento rigenerante, infatti, sono riuscito a migliorarmi moltissimo, tanto da percorrere addirittura 7.897 km a 5'41/km, con FC medie pari a 144.

24 Luglio: Lungo 1h30

Oggi mi sono davvero rifatto dalla mezza delusione di venerdì, quando ho accorciato l'allenamento. Favorito dalla giornata autunnale, mi sono infatti cimentato in 1h30' di Lungo attraverso le affascinanti strade che si intrufolano nelle lagune del terzo bacino, a Bibione. Alla fine un ottimo risultato, con 16.67 km percorsi a 5'24/km, con FC media pari a 162.

22 Luglio: CV 2 km

Sempre sulla pista di Bibione, oggi avevo intenzione di effettuare un test di 3 km, ma a causa di una partenza troppo veloce, ho deciso di non forzare e di limitarmi a 2, che ho percorso in 8'33' (a 4'16/km).

20 luglio: CL 45 minuti

Il giorno dopo le ripetute, eccomi alle prese con 45 minuti di fondo lento, che per comodità ho corso in pista. Il risultato è stato anche in questo caso molto confortante: 7.650 km a 5'53/km ed fc medie pari a 144.

19 Luglio: RV 6 x 400m

Era da ottobre che non mi cimentavo in una ripetuta in pista. Oggi ho ripreso da un 6 x 400 (recupero di 400 metri tra una e l'altra) corsi a Bibione, con risultati molto migliori rispetto alle attese.

Il dettaglio:

1)1'32'' rec 2'25''
2)1'33'' rec 2'29''
3)1'34'' rec 2'30''
4)1'31'' rec 2'30''
5)1'29'' rec 2'30''
6)1'27'' rec 2'39''

Con una media di 1'31'' (a 3'47/km) e la migliore in 1'27'' (a 3'37/km). Il recupero medio è stato di 2'30'' a 6'16/km, per un totale di 4.8 km in 24'14''.

17 Luglio: Lungo 1h20

Oggi ho pensato di chiudere la settimana con 1h20' di lungo, con il quale mi sono portato a 40 km settimanali: si ricomincia a ragionare riguardo ai chilometraggi. Il caldo ed il sonno arretrato non hanno permesso grandi performance, nonostante questo in 1h20' ho percorso 14.57 km a 5'29/km, fc medie 163.

15 Luglio: Progressivo 9 km

Oggi era la volta di 9 km di progressivo, suddivisi in 3 settori rispettivamente da 4 km lenti, 3 medi e 2 veloci. Rispetto all'analogo allenamento di 15 giorni fa, quindi, ho raddoppiato l'ultimo tratto, rendendo di fatto il tutto più impegnativo. Così, ho pensato bene di lasciarmi un po' di margine e di non esagerare, e infatti sono riuscito a finire l'allenamento con la piacevole sensazione di avere ancora qualcosa da spendere. Il dettaglio:

1) 4.006 km lenti in 23'48'' a 5'56/km FC 142
2) 2.995 km medi in 14'48'' a 4'56/km FC 164
3) 2.002 km veloci in 8'59'' a 4'29/km FC 178

TOTALE) 9.004 km in 47'37'' a 5'17/km FC 155

13 Luglio: CL 2 km + CM 5 km + CL 2 km

Altro piccolo miglioramento, nel brodo bollente che è l'aria di questi giorni. I tempi dell'anno scorso sono ancora lontani, ma passettino dopo passettino sto tornando in carreggiata. Oggi 5 km medi, preceduti e seguiti da 2 km lenti, per un totale di 9 km. Il risultato, che per le mie attuali condizioni reputo soddisfacente, è stato:

1) 2.003 km lenti in 11'52'' a 5'55/km FC 139
2) 5.002 km medi in 23'28'' a 4'41/km FC 172
3) 1.996 km lenti in 11'31'' a 5'46/km FC 167

TOTALE) 9.002 km in 46'52'' a 5'12/km FC 163

11 luglio: CL 45 minuti

Rieccomi alle prese con 45 minuti di lento rigenerante, 24 ore dopo il faticoso trail di Laghi.

Subito alla partenza i dolori alle gambe ed il gran caldo mi fanno pensare che oggi la giornata sarà dura, mi sembra quasi di trascinarmi. Però con il passare dei km le sensazioni migliorano sempre più e, cosa più importante, i battiti rimangono bassi. Alla fine 7.581 km a 5'56/km ed fc medie pari a 145.

10 Luglio: Trail 14 km, Marcia del Ciclamino a Laghi (VI)

Questa mattina è stata la volta di un trail tanto bello quanto impegnativo, corso nel bellissimo scenario dei boschi intorno a Laghi, in provincia di Vicenza, a 20 km da Piovene Rocchette ed a 10 da Arsiero.



La partenza alle 7.30 e l'altitudine intorno ai 500 metri, ha mitigato notevolmente il caldo, tanto che all'inizio eravamo addirittura a 16 gradi, contro i 35 poi incontrati una volta scesi a valle durante la giornata.



Il percorso è davvero impegnativo: durante i primi 8 km praticamente c'è solo salita, mentre negli ultimi 6 solo discesa. Alla fine il Timex ha decretato addiruttura 814 metri di dislivello positivo, che per 14 km sono davvero tanti, ed un'altitudine massima raggiunta intorno ai 1000 metri !!!



Come detto, i primi 8 km sono davvero impegnativi, ma nonostante questo sono riuscito a non camminare per i primi 7. Alla fine, però, mi si è presentata una rampa terrificante e lì ho dovuto per forza cedere. Alla fine 13.94 km in 1h43'51'' a 7'27/km, Fc medie pari a 149.

7 luglio: CL 45 minuti

Eccomi di nuovo alle prese con 45 minuti di lento rigenerante, nella cappa di afa delle 19.30 ma almeno senza il sole a picco. Il risultato è stato buono, 7.544 km in 45'06'' a 5'58/km, con fc medie pari a 148. Ora due giorni di riposo e poi via con il trail di 15 km della Marcia del Ciclamino in quel di Laghi.

6 Luglio: CL 2 km + CV 3 km + CL 2 km

Dopo due settimane, rieccomi alle prese con i 3 km di Corto Veloce Lanciato, preceduti e seguiti, questa volta da 2 km di corsa lenta anzichè da uno e mezzo. Oggi però la situazione climatica, alle 18.30, era decisamente più problematica, con oltre 30 gradi ed un tasso di umidità altissimo.

Con queste premesse, dopo i 2 km di riscaldamento nei quali già vedo dei battiti un po' troppo alti, parto per i 3 km tenendo subito un ritmo troppo alto, passando al primo km in 4'15''. Dopo il giro di boa il caldo e la fatica diventano talmente insopportabili che sto quasi per fermarmi, dopo però decido di riprendere ad un ritmo leggermente inferiore, ed in questo modo riesco a passare la crisi, riprendendo un buon ritmo. Alla fine, così facendo, sono riuscito a battere di 7 secondi il mio record stagionale sulla distanza, andando a 4'22/km. Il dettaglio:

1) 2.016 km lenti in 12'00'' a 5'57/km FC 143
2) 3.004 km veloci in 13'09'' a 4'22/km FC 179
3) 2.003 km lenti in 11'13'' a 5'36/km FC 170

TOTALE) 7.024 km in 36'24'' a 5'10/km FC 164

4 Luglio: CL 50 minuti

Oggi ho provato a portare a 50 minuti il lento rigenerante. In realtà però i 31 gradi con afa asfissiante, le fatiche del trail di ieri ed il ritmo un po' troppo allegro, hanno fatto si che il risultato non fosse proprio da rigenerante, con almeno 5 battiti di troppo. Alla fine 8.524 km a 5'51/km, con FC medie pari a 152.

3 Luglio: Trail 9 km

Oggi doveva essere la volta del lungo, corso in quel di Torreglia durante la non competitiva di chiusura della stagione delle marce. In realtà il percorso (9 km) non è stato un gran che lungo, però gli oltre 3 km di salita in esso contenuti, per lo più da percorrere sullo sterrato in mezzo ai boschi, lo hanno fatto diventare decisamente impegnativo. Alla fine 9.005 km in 54'45'' a 6'04/km, con fc medie pari a 157.

1 Luglio: Progressivo 8 km

Dopo 3 settimane eccomi di nuovo alle prese con un progressivo, ed i miglioramenti sono stati davvero notevoli. Ho suddiviso il percorso in 3 settori, ovvero 4 km di fondo lento, seguiti da 3 di medio ed infine uno di corto veloce. Il risultato:

1) 4.003 km lenti in 22'44'' a 5'40/km FC 143
2) 3.001 km medi in 13'58'' a 4'39/km FC 166
3) 0.997 km veloci in 4'17'' a 4'18/km FC 178

TOTALE) 8.002 km in 41'00'' a 5'07/km FC 154

29 Giugno: CL 1.5 km + CV 5 km + CL 1.5 km

Oggi, a 10 giorni dall'ultimo medio, con un'afa asfissiante, eccomi di nuovo alle prese con un medio lanciato, questa volta da 5 km invece che da 3 e quindi molto più impegnativo. Buon risultato, anche se tanta fatica:

1) 1.506 km lenti in 9'07'' a 6'03/km FC 136
2) 4.996 km medi in 23'46'' a 4'45/km FC 172
3) 1.497 km lenti in 8'41'' a 5'48/km FC 167

TOTALE) 8.000 km in 41'34'' a 5'11/km FC 163

27 Giugno: CL 40 minuti

Nonostante il clima proibitivo alle 10.00 di mattina, oggi altro bel miglioramento nel lento rigenerante, con 40 minuti nei quali ho corso 6.687 km a 5'58/km, con fc medie pari a 146. Finalmente sono tornato a leggere "5" sul campo "minuti" di un lento rigenerante. Bene così...

26 Giugno: Lungo 11.4 km

Oggi ho approfittato della marcia di Conselve, non competitiva da 11.41 km, per completare un altro lungo, che poi durante il percorso si è trasformato in un medio lento, in quanto mi sentivo abbastanza bene da spingere un pochino più del solito. alla fine 11.41 km in 1h1'07'' a 5'21/km, con FC medie pari a 159, direi decisamente soddisfacenti.

24 Giugno: CL 40 minuti

Oggi 40 minuti rigeneranti facili facili, resi più facili da qualche nuvola che ha reso il clima più sopportabile. Alla fine 6.538 km a 6'07/km, fc medie pari a 144.

23 Giugno: Lungo 1h20

Altro piccolo miglioramento nel chilometraggio dei lunghi. Nella fornace che alle 8.30 era già l'argine dell'adriatica verso Padova ho percorso, in 1h20', 14.29 km a 5'35/km, con FC medie pari a 161.

21 Giugno: CL 45 minuti

Altro bel miglioramento nel Lento Rigenerante. Questa mattina in 45 minuti ho percorso 7.338 km a 6'08/km, riuscendo nonostante ciò a stare sui 144 battiti medi: davvero incoraggiante. A questo punto, giovedì proverò ad abbozzare 1h20' di Lungo.

19 Giugno: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

Dopo 10 giorni, eccomi di nuovo alle prese con i 3000 lanciati, questa volta finalmente con un bel clima fresco di contorno. Il risultato è stato davvero soddisfacente:

1) 1.506 km lenti in 9'24'' a 6'15/km FC 141
2) 2.999 km veloci in 13'15'' a 4'25/km FC 175
3) 1.495 km lenti in 8'43'' a 5'50/km FC 161

TOTALE) 6.001 km in 31'23'' a 5'13/km FC 161

17 Giugno: CL 40 minuti

Questa mattina ho fatto 40 minuti di lento rigenerante. L'afa insopportabile e lo scarso recupero dopo il lungo di ieri sera, non mi hanno permesso grandi performance, comunque quello che c'era da fare è stato fatto. Alla fine 6.262 km a 6'23/km con fc medie pari a 146.

16 Giugno: Lungo 1h10

Piano piano continua l'opera di ricostruzione. Oggi finalmente ho incrementato il lungo ad 1h10', ottenendo un bel miglioramento rispetto ai due precedenti. Infatti, in 70 minuti ho percorso 12.40 km a 5'38/km, con fc medie pari a 158, davvero buone se paragonate alle 163 di Baruchella ed alle 161 dell'ultimo lungo.

14 Giugno: CL 45 minuti

Oggi, dopo 3 settimane, ecco che ho riprovato i 45 minuti di corsa lenta, riuscendo finalmente a scendere a 152 battiti al minuto. Alla fine 7.462 km in 44'38'' a 5'58/km con FC media 152. Tra due giorni proverò a fare un lungo di 1h10'

12 Giugno: Progressivo 7 km

Oggi, dopo due settimane, finalmente di nuovo alle prese con un progressivo, aumentato questa volta a 7 km, con lo sprone della Nicoletta in bici dietro. Al solito, ho diviso il percorso il 3 tratti, rispettivamente da 3.5, 2.5 ed 1 km. Alla fine:

1) 3.504 km lenti in 21'42'' a 6'11/km FC 146
2) 2.501 km medi in 12'13'' a 4'53/km FC 168
3) 0.996 km veloci in 4'18'' a 4'19/km FC 180

TOTALE) 7.002 km in 38'14'' a 5'27/km FC 157

10 Giugno: CL 40 minuti

Oggi mi sono deciso a voler finalmente concretizzare un lento rigenerante, al costo di camminare, e finalmente ci sono riuscito. Posso dire che ora il mio lento rigenerante vale un 6'18/km: riparto da qui. Alla fine 6.343 km in 40 minuti a 6'18/km con fc medie pari a 144.

9 Giugno: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

Oggi discreto miglioramento sui 3000 lanciati. Speriamo che questi sia di buon auspicio anche per le distanze più lunghe. Il dettaglio:

1) 1.503 km lenti in 9'07'' a 6'04/km FC 148
2) 2.996 km veloci in 13'42'' a 4'34/km FC 179
3) 1.503 km lenti in 8'37'' a 5'44/km FC 172

TOTALE) 6.003 km in 31'27'' a 5'14/km FC 168

7 Giugno: CL 40 minuti

Oggi 40 minuti lenti per scaricare il lungo di ieri sera. In realtà però la fatica è stata proprio tanta, probabilmente non avevo recuperato le scorte energetiche. Alla fine 6.513 km a 6'08/km con fc medie pari a 154.

6 Giugno: Lungo 1h

Questo pomeriggio è stata la volta di un'ora di corsa lenta, che viste le mie condizioni attuali posso tranquillamente chiamare lungo. Le sensazioni sono state leggermente migliori rispetto a Baruchella, ma la strada da fare è davvero tanta. Alla fine 10.45 km a 5'44/km con fc medie 161, quindi leggermente migliori rispetto a giovedì. E domani via con 40 minuti di lento rigenerante...

3 Giugno: CL 40 minuti

Oggi 40 minuti di corsa lenta per scaricare la campestre di ieri, con un risultato in linea con i miei migliori del periodo. Alla fine 6.836 km a 5'51/km, con FC medie scese di nuovo a 154, che per ora rimane il mio record stagionale.

2 Giugno: Lungo 11.7 km

Finalmente oggi, dopo 3 mesi esatti dall'operazione, rieccomi a riassaporare il gusto di un over-10 km. E non in un allenamento qualsiasi, bensì in una bellissima non competitiva a Baruchella, tra le province di Rovigo e Verona, denominata "Marcia tra i kiwi". Ho optato per i 12 km, che poi alla fine sono risultati 11.73. Il percorso è vario e molto bello:

i primi 3 km sono asfaltati, quindi si continua con un percorso campestre tra i campi di kiwi per 2 km, ed infine si percorre un bellissimo argine alberato in una specie di sottobosco incantato (guardare le foto per credere)...


Avendo recentemente percorso al massimo 8 km, temevo un po' una distanza del genere, tra l'altro su un percorso difficile e con un caldo asfissiante, ed invece le sensazioni sono state buone, a parte gli ultimi 3 km fatti un po' in apnea. Alla fine 11.73 km in 1h06'53'' a 5'40/km, fc medie 163, con passaggio al decimo km in 56'59'' (test del moribondo superato).

Insomma, i fantasmi sembrano essere stati cacciati, qui ci si ricomincia a divertire...

31 Maggio: CL 40 minuti

Ecco che ci riprovo. Dopo sole 24 ore dal precedente fondo lento sui 40 minuti, ho riprovato lo stesso allenamento. Il risultato è stato migliore, sia come ritmo che come battiti. Alla fine 6.905 km a 5'47/km, con FC medie pari a 156. A questo punto giovedì potrò provare ad azzardare una distanza più lunga, approfittando delle marce della FIASP Marcia Padova organizzate per il 2 giugno.

30 Maggio: CL 40 minuti

Oggi, dopo una notte di poco sonno a causa degli impegni di lavoro ed accompagnato da un gran caldo, sono partito per 40 minuti di fondo lento. La prestazione alla fine non è stata da record, tuttavia le attenuanti non mancavano. Alla fine 6.728 km a 5'56/km, con FC medie pari a 157. Mercoledì ci riproverò in condizioni migliori e vedremo cosa succederà.

27 Maggio: Progressivo 6 km

Dopo due settimane di distanza, eccomi di nuovo alle prese con un piccolo progressivo, portato per l'occasione dai 5 ai 6 km. Complessivamente, il risultato, sia in termini di ritmo che di battiti, è stato molto simile a quello di due settimane fa, e questo sicuramente denota un miglioramento, visto che vi è stato un incremento sulla distanza percorsa. Il dettaglio:

1) 3.005 km lenti in 17'29'' a 5'49/km FC 152
2) 1.996 km medi in 10'14'' a 5'07/km FC 172
3) 1.002 km veloci in 4'34'' a 4'34/km FC 184

TOTALE) 6.004 km in 32'19'' a 5'22/km FC 163

25 Maggio: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

Oggi ho bissato il medio veloce sui 3 km lanciati di 5 giorni fa, probabilmente esagerando il ritmo durante i primi 2 km che poi ho pagato nel terzo: cercherò di non ripetere lo stesso errore. Il dettaglio:

1) 1.500 km lenti in 8'44'' a 5'49/km FC 144
2) 3.003 km veloci in 14'00'' a 4'39/km FC 179
3) 1.495 km lenti in 8'46'' a 5'52/km FC 170

TOTALE) 6.000 km in 31'31'' a 5'15/km FC 167

23 Maggio: CL 45 minuti

Visto che le sensazioni erano buone, oggi ho incrementato il fondo lento di ulteriori 5 minuti portandolo a 45. Rispetto a venerdì, nonostante i 5 minuti in più e mantenendo praticamente lo stesso ritmo, i battiti medi sono saliti solamente di 2 al minuto, portandosi da 154 a 156. Alla fine 7.717 km in 45 minuti a 5'49/km, FC medie 156.

20 Maggio: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

Oggi allenamento decisamente impegnativo per le mie condizioni attuali, e cioè 3 km veloci preceduti e seguiti da 1.5 km di corsa lenta. C'è stato senz'altro un miglioramento rispetto all'analogo allenamento sui 2 km di settimana scorsa, però prima di incrementare ulteriormente la difficoltà dovrò aspettare almeno 15 giorni. Il dettaglio:

1) 1.500 km lenti in 8'55'' a 5'57/km FC 143
2) 3.001 km veloci in 14'07'' a 4'42/km FC 176
3) 1.499 km lenti in 8'31'' a 5'41/km FC 171

TOTALE) 6.001 km in 31'34'' a 5'15/km FC 166

18 Maggio: CL 40 minuti

Oggi gran passo in avanti, non so se aiutato o meno da un moment preso alle 6.00 di mattina a causa di un gran mal di testa. Così, dal momento che ormai ero sveglio, alle 7.00 ho deciso di uscire per i 35 minuti di fondo lento. Subito però mi sono accorto che i battiti salivano molto meno del solito, così ho deciso di allungare la seduta a 40 minuti. Ne sono venuti fuori 6.849 km a 5'50/km, con FC medie incredibilmente scese a 154 e, neanche a dirlo, sensazioni molto migliori del solito. Venerdì proverò con 3 km di medio lanciati e vediamo cosa succede...

16 Maggio: CL 35 minuti

Oggi altro piccolo incremento sulla durata del fondo lento, che purtroppo tanto lento ancora non è, portandola da 30 a 35 minuti. Da registrare un altro piccolo miglioramento, visto che ho chiuso 5.978 km in 35 minuti a 5'51/km con FC medie pari a 160. Questa settimana ho deciso che la dedicherò esclusivamente a questo tipo di allenamento, cercando di abbassare ulteriormente i battiti, per poi riprendere tra una decina di giorni con medi e progressivi.

13 Maggio: Progressivo 5 km

Oggi mi sono permesso il lusso di provare un progressivo, cioè uno degli allenamenti più duri in assoluto. Devo dire che il risultato è stato più confortante del previsto, visto che sono riuscito ad abbassare la media di 40 secondi nel secondo tratto e di altri 41 secondi nel terzo ed ultimo tratto, con una precisione quindi assoluta. Gli ultimi 500 metri sono stati decisamente duri (non poteva essere altrimenti), forse era un po' presto per provare qualcosa del genere, ma devo dire che sono proprio soddisfatto. Alla fine:

1) 2.499 km lenti in 14'40'' a 5'52/km FC 153
2) 1.499 km medi in 7'47'' a 5'12/km FC 172
3) 1.002 km veloci in 4'32'' a 4'31/km FC 182

TOTALE) 5.001 km in 27'00'' a 5'24/km FC 163

Adesso per due o tre allenamenti mi riposerò tenendo i battiti bassi, così da allenare anche i meccanismi aerobici.

11 Maggio: CL 1.5 km + CV 2 km + CL 1.5 km

Oggi finalmente un allenamento divertente, con riscontri decisamente positivi. Ok, i chilometraggi sono ancora ridottissimi, ma almeno si comincia ad aggiungere qualche variazione sul tema. Ho deciso di inserire, all'interno dei miei 5 km, 2 km veloci e di vedere cosa succede. Risultato:

1) 1.495 km lenti in 8'59'' a 6'00/km FC 147
2) 2.005 km veloci in 9'33'' a 4'45/km FC 175
3) 1.505 km lenti in 8'42'' a 5'47/km FC 170

TOTALE) 5.006 km in 27'15'' a 5'26/km FC 164

Venerdì proverò ad abbozzare 5 km di progressivo del tipo 3 + 1.5 + 0.5.

10 Maggio: CL 30 minuti

Bene, oggi altro passo in avanti verso il recupero. 30 minuti nei quali ho percorso 5.080 km a 5'54/km, con FC che finalmente sono scese a 159. A questo punto credo di poter cominciare ad abbozzare un timidissimo medio, che vista la scarsa autonomia attuale sarà un CL 1.5 km + CM 2 km + CL 1.5 km: non molto ma i passi in avanti finalmente cominciano a vedersi.

6 Maggio: CM 30 minuti

Oggi non ho resistito ed ho aumentato a 30 minuti. Il risultato è senza infamia e senza lode, nel senso che ho compiuto 5.102 km a 5'52/km con FC medie 163, in linea con le ultime uscite.

4 Maggio: CM 25 minuti

Oggi altro piccolo miglioramento sui battiti. Per completare i 25 minuti, ho innalzato la media da 5'46/km a 5'50/km, ma ho contestualmente ritoccato le FC di un altro battito, portandole a 160. Se venerdì riuscirò ad andare sotto questa soglia, settimana prossima incrementerò la distanza a 30 minuti.

2 Maggio: CM 25 minuti

Oggi altro piccolissimo passo in avanti. Per completare i soliti 25 minuti, sono infatti passato dai 5'48/km a 162 battiti, a 5'46/km con 161 battiti. Bene così...

29 Aprile: CM 25 minuti

Continua l'opera di ricostruzione, sempre con 25 minuti corsi a 5'48/km, praticamente lo stesso ritmo di due giorni fa, per 4.306 km totali. I battiti sono però scesi da 166 a 162, quindi posso ritenermi soddisfatto. Quando andrò finalmente sotto i 160, sarò pronto per incrementare a mezzora.

27 Aprile: CM 25 minuti

Oggi ho incrementato leggermente la distanza, portandomi da 20 a 25 minuti di percorrenza. Le sensazioni sono state in linea con quelle riscontrate recentemente, per cui bisognerà armarsi di tanta pazienza ed incrementare i lavori con molta gradualità. Oggi 4.287 km in 25 minuti a 5'49/km con FC medie pari a 166. L'idea adesso è quella di non passare ai 30 minuti prima di essere sceso sotto i 160 battiti medi.

23 Aprile: CM 20 minuti

Finalmente un miglioramento. Certo, nulla che possa far gridare al miracolo, ma finalmente sono riuscito a correre 20 minuti sotto i 165 battiti medi. Alla fine 3.421 km a 5'50/km, FC 163, tanto da riclassificare il tipo di allenamento da CV a CM.

20 Aprile: CV 20 minuti

E' noto che dopo un lungo stop l'allenamento più duro sia il secondo, non il primo, e nel mio caso la regola è stata rispettata in pieno. Ho ripetuto i 20 minuti di due giorni fa cercando di rallentare il più possibile, fino a scendere sui 5'58/km di media (per percorrere 3.35 km), ma nonostante questo la FC media si è addirittura alzata a 171 !! Ora quindi mi prenderò un po' di giorni per digerire questi due allenamenti per poi ripartire con il programma.

18 Aprile: CV 20 minuti

3... 2... 1... via !!! Si parte, non è cambiato niente, il ritmo è sempre quello della Venice Marathon di ottobre scorso; le gambe girano da sole, praticamente col pilota automatico; il ritmo si assesta subito intorno ai 5'20/km - 5'30/km, ovvero quello dello "storico" lento rigenerante che mi aveva accompagnato per tutta l'estate del 2010. Poco importa che in mezzo ci siano stati 6 mesi pieni di antibiotici, cortisone e ricoveri in ospedale culminati in una dolorosissima tonsillectomia: oggi voglio solo sentire di essere ancora capace di correre. Le forze sono tornate; i 5 kg persi in 10 giorni dopo l'operazione li ho riacquistati; la gola non è ancora del tutto sgonfia dall'edema ma non ha importanza. E non è nemmeno importante il fatto che per fare 3 km del mio ex-ritmo maratona i battiti salgano fino a 180: nulla ha importanza (alla fine 3.59 km in 20 minuti a 5'34/km, FC 169). Quello che importa è che sono tornato, posso ancora dedicarmi alla mia grande passione: oggi mi sento fortunato...

26 Gennaio: CL 2 km + CV 3 km + CL 2 km

Oggi ho deciso di testarmi a fondo con 3km veloci preceduti e seguiti da 2 km lenti, il tutto senza cardio per poter dare tutto. Ho così potuto verificare di non essere proprio del tutto a zero; posso dire di essere decisamente fuori forma, ma pur sempre un runner. I dettagli:

1) 2.00 km lenti in 11'23'' a 5'42/km
2) 3.00 km veloci in 13'48'' a 4'36/km
3) 2.00 km lenti in 10'52'' a 5'26/km

TOTALE) 7.00 km in 36'04'' a 5'09/km

Venerdì potrò provare ad abbozzare 8 km di progressivo.

24 Gennaio: CL 40'

Il bello di ricominciare da zero è che dopo è più facile migliorarsi, eh eh. Oggi 40 minuti a ritmo lentissimo, nei quali ho corso 6.92 km a 5'47/km con FC medie 160. Bene, visto che difficilmente sarà possibile far peggio in un lento rigenerante, non vedo l'ora che sia lunedì prossimo per scendere finalmente sotto i 160 battiti. Ed ora mercoledì proviamo un timido 3000 lanciato e vediamo che succede...

22 Gennaio: CM 50'

Eccoci arrivati al livello 2: 50 minuti sciolti, che in questa fase possono a pieno titolo considerarsi "lungo", cercando di smorzare un pochino l'andatura rispetto alle due precedenti sedute. Ne sono venuti fuori 9.13 km a 5'29/km, FC medie pari a 170. Allenamento tra l'altro reso più complicato da un po' di bora contraria durante la prima metà dell'allenamento. Alla fine direi che può andare; da lunedì proverò ad impostare una scaletta di allenamento più varia, cominciando da 40 minuti di lento rigenerante durante i quali l'obiettivo sarà di scendere abbondantemente sotto i 170 battiti tenendo un ritmo tra i 5'45/km ed i 5'55/km.

20 Gennaio: CM 30'

Bene, se martedì avevo ricominciato da zero, oggi si può dire che abbia ricominciato da uno. Per arrivare ad 80 o 100 ci vorrà moltissimo tempo, ma sento di essere finalmente sulla strada giusta.
Altra corsa sciolta di 30 minuti nei quali ho corso 5.79 km a 5'11/km, FC medie 172. Quindi dopo due giorni, a parità di ritmo, 5 minuti in più e 4 battiti in meno, anche se c'è da dire che il ritmo è sempre da Medio quasi veloce.

18 Gennaio: CM 25'

Ok: rimbocchiamoci le maniche e ripartiamo da zero. Forse adesso i problemi di salute sono stati chiariti, anche se non risolti, per cui possiamo ripartire daccapo.

Per iniziare 25 minuti sciolti nei quali ho percorso 4.81 km a 5'12/km, FC medie 176. Chiaramente c'è tantissimo da lavorare, ma cerchiamo di ripartire da qui.

5 Gennaio: CM 30'

Sebbene stia aspettando con ansia la visita ORL di lunedì, non ho resisistito e mi sono buttato in mezzora di corsa a ritmo libero, senza pensieri. Alla fine il ritmo che ho tenuto è stato sicuramente esagerato, ma sono contento perchè mi sono sentito per un attimo di nuovo un runner. Alla fine 5.94 km in 30' a 5'03/km, FC 177, da medio veloce. Incrocio le dita per lunedì e spero presto di poter tornare a correre come prima.