31 Luglio: 2 x ( RG 4 km + 3' rec ) + 3 x ( RG 2 km + 1'30'' rec )

Questa sera sostanziosa seduta di ripetute lunghe di potenza, che con il caldo sono diventate piuttosto impegnative. Ciò nonostante sono riuscito a tenere un po' di margine, e questo è un dato confortante. Alla fine:

Riscaldamento)1.69 km in 10'00 a 5'55/km, fc 129

1)4.00 km di RG in 17'56'' a 4'28/km FC 155
2)4.00 km di RG in 18'07'' a 4'31/km FC 163
3)2.00 km di RG in 8'57'' a 4'28/km FC 166
4)2.00 km di RG in 8'54'' a 4'27/km FC 171
5)2.00 km di RG in 8'45'' a 4'23/km FC 171

29 Luglio: CL 12 km

Questa sera finalmente un clima più umano dopo un temporale, e subito la prestazione è migliorata tantissimo, con 12 km lenti corsi finalmente a ritmo da fondo lento:

Riscaldamento)1.76 km in 10'00'' a 5'40/km, fc 110
1)12.00 km di CL in 1h02'28'' a 5'12/km FC 142

TOTALE)13.76 km in 1h12'28'' a 5'16/km FC 137

28 Luglio: CL 16 km

Questa mattina il programma prevedeva 22 km di fondo lento, che ho ridotto a 16 per non forzare visto il trail di domenica scorsa ed il clima tropicale. Alla fine risultato non malvagio. Alla fine:

Riscaldamento)1.73 km in 10'00'' a 5'47/km, fc 123
1)16.00 km di CL in 1h25'22'' a 5'20/km FC 146

TOTALE)17.72 km in 1h35'22'' a 5'22/km FC 144

26 Luglio: Progressivo 12 km

In una serata con afa ed aria irrespirabile, faticosi 12 km di progressivo:

Riscaldamento)1.65 km in 10'00'' a 6'02/km, fc 103
1)6.00 km di CL in 32'14'' a 5'22/km FC 144
2)3.00 km di CM in 15'16'' a 5'05/km FC 162
3)3.00 km di RG in 13'51'' a 4'37/km FC 173

TOTALE)13.65 km in 1h11'22'' a 5'13/km FC 148

24 Luglio: RG 4 km + 4' rec + 6 x (1000 RG-10 + 1'30'' rec)

Riscaldamento)1.82 km in 10'00 a 5'29/km, fc 84

1)4.00 km di RG in 17'48'' a 4'27/km FC 159
2)1.00 km di RG-10 in 4'18'' a 4'18/km FC 160
3)1.00 km di RG-10 in 4'12'' a 4'11/km FC 164
4)1.00 km di RG-10 in 4'19'' a 4'18/km FC 166
5)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'16/km FC 167
6)1.00 km di RG-10 in 4'09'' a 4'09/km FC 168
7)1.00 km di RG-10 in 4'01'' a 4'01/km FC 173

22 Luglio: CL 10 km

Dopo le fatiche di ieri ed un prelievo di sangue mattiniero, 10 km lenti serali con prestazione dignitosa:

Riscaldamento)1.65 km in 10'01'' a 6'04/km, fc 95
1)10.00 km di CL in 53'40'' a 5'22/km FC 143

TOTALE)11.66 km in 1h03'42'' a 5'27/km FC 135

21 luglio: CL 21 km a Fornace

Oggi bellissima giornata in quel di Fornace, vicino a Trento, in occasione della 25a edizione della Marcia tra Cadini e Canope. Può essere che i 21 km nominali in realtà siano stati di più, in ogni caso il risultato registrato ufficiosamente è:

1)21.00 km di CL in 2h20'29'' a 6'41/km FC 147

19 luglio: CL 14 km

Oggi, con ben 33 grandi alla partenza, 14 km di fondo lento presi con tutta calma, e nonostante tutto battiti piuttosto alti. In ogni modo va bene così, mano a mano che mi abituerò a questo clima le prestazioni miglioreranno.

Riscaldamento)1.80 km in 10'00'' a 5'33/km, fc 131
1)14.01 km di CL in 1h15'21'' a 5'22/km FC 148

TOTALE)15.80 km in 1h25'21'' a 5'24/km FC 146

17 Luglio: TEST 5000 m

Oggi, sotto un gran sole, ecco la volta di un super impegnativo test sui 5000 metri per ricavare il ritmo mezza, andato bene solo in parte in quanto, dopo 4 km, la testa ha ceduto e non sono riuscito a terminare l'ultimo km. Probabilmente in gara questo non sarebbe successo, infatti sicuramente un pochino di margine c'era ancora. Ciononostante il ritmo medio fino ad allora tenuto, di 4'03/km (un tempo di 16'12 sui 4 km), non era affatto male. Supponendo anche un deciso calo nell'ultimo km, posso ritenere ragionevolmente prudenziale una media di 4'10/km, il che porta ad avere un RG nella Mezza di 4'30/km, cioè poco peggio di quello che ho fatto a Padova, dunque sembra ragionevole.

15 Luglio: CL 10 km

Questa mattina ennesimi 10 km di fondo lento, finalmente con un risultato leggermente migliore agli ultimi.

Riscaldamento)1.70 km in 10'00'' a 5'53/km, fc 126
1)9.99 km di CL in 53'11'' a 5'19/km FC 145

TOTALE)11.70 km in 1h03'13'' a 5'24/km FC 142

14 Luglio: CL 18 km

Questa mattina 18 km di fondo lento in quel di Bibione, con condizioni climatiche non ottimali, e con risultato non eccezionale:

Riscaldamento)2.05 km in 10'00'' a 4'53/km, fc 124
1)18.00 km di CL in 1h34'20'' a 5'14/km FC 153

TOTALE)20.05 km in 1h44'21'' a 5'12/km FC 150

12 Luglio: CL 10 km

Questa sera altri 10 km di fondo lento con prestazione in linea con le ultime, quindi non straordinaria. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.75 km in 10'00'' a 5'43/km, fc 129
1)9.99 km di CL in 53'41'' a 5'22/km FC 147

TOTALE)11.74 km in 1h03'41'' a 5'25/km FC 144

10 Luglio: Progressivo 12 km

Oggi, con clima africano ed umidità equatoriale, dopo un riscaldamento che faceva ben sperare con buone sensazioni, 12 km di progressivo estremamente tormentati, nei quali dopo i primi due km la luce si è progressivamente spenta e tutto è diventato tremendamente difficile. Credo di essere anzi stato bravo a terminare l'allenamento rispettando la progressione. Il risultato:

Riscaldamento)1.80 km in 10'00'' a 5'33/km, fc 128
1)6.01 km di CL in 31'21'' a 5'13/km FC 145
2)3.00 km di CM in 14'44'' a 4'55/km FC 162
3)3.00 km di RG in 13'43'' a 4'34/km FC 172

TOTALE)13.81 km in 1h09'49'' a 5'03/km FC 152

8 Luglio: CL 12 km

Questa sera ulteriori 12 km di fondo lento con risultato leggermente migliore rispetto alle ultime uscite "over 30 gradi". Alla fine:

Riscaldamento)2.50 km in 10'00'' a 4'00/km, fc 147
1)11.99 km di CL in 1h04'04'' a 5'20/km FC 144

TOTALE)14.49 km in 1h14'04'' a 5'06/km FC 145

7 Luglio: CL 16 km

Questa mattina, nel bellissimo scenario del Terzo Bacino, nei dintorni di Bibione, 16 km corsi finalmente con un po' di fresco, anche se decisamente troppo vento. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'00'' a 5'18/km, fc 115
1)16.00 km di CL in 1h23'07'' a 5'11/km FC 146

TOTALE)17.88 km in 1h33'07'' a 5'12/km FC 143

5 Luglio: CL 10 km

Questa sera altro allenamento estremamente difficoltoso per il caldo e la spossatezza derivante dalle ultime fatiche. Alla fine:

Riscaldamento)1.67 km in 10'00'' a 5'59/km, fc 127
1)10.00 km di CL in 54'29'' a 5'26/km FC 144

TOTALE)11.67 km in 1h04'29'' a 5'31/km FC 142

3 Luglio: 3 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Oggi ho voluto provare un 3 x 3000 al teorico ritmo mezza, anche se con l'afa che c'era e l'attuale stato di forma non ottimale non è stata per nulla una passeggiata, soprattutto nei recuperi. Alla fine:

Riscaldamento)1.73 km in 10'00 a 5'47/km, fc 127

1)3.01 km di RG in 13'16'' a 4'25/km FC 159
1R)0.99 km di RG+30 in 4'53'' a 5'54/km FC 159

2)3.00 km di RG in 13'21'' a 4'27/km FC 173
2R)1.00 km di RG+30 in 4'54'' a 4'54/km FC 171

3)3.00 km di RG in 13'29'' a 4'30/km FC 179
3R)1.00 km di RG+30 in 4'57'' a 4'58/km FC 175

TOTALE)13.72 km in 1h04'53'' a 4'43/km FC 163

1 Luglio: CL 10 km

Oggi faticosissima seduta di recupero dopo la gara di sabato, con clima afoso ed evidente scarso stato di forma. Il risultato non poteva essere buono:

Riscaldamento)1.89 km in 10'00'' a 5'17/km, fc 128
1)9.99 km di CL in 54'00'' a 5'24/km FC 145

TOTALE)11.89 km in 1h04'00'' a 5'22/km FC 142