30 Agosto: CL 12 km

Questa sera 12 km lenti con risultato in linea con gli ultimi lenti. Alla fine:

Riscaldamento)1.79 km in 10'00'' a 5'35/km, fc 127
1)12.00 km di CL in 1h02'17'' a 5'11/km FC 141

TOTALE)13.79 km in 1h12'18'' a 5'14/km FC 139

29 Agosto: 4 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Questa sera allenamento bello tosto, con 4 ripetute lunghe sui 3000 a ritmo mezza, con recuperi rapidi. Alla fine il risultato tutto sommato non è disprezzabile, anche se non è stata un passeggiata:

Riscaldamento)1.79 km in 10'02 a 5'35/km, fc 127

1)3.00 km di RG in 13'24'' a 4'28/km FC 152
1R)1.00 km di RG+30 in 4'54'' a 5'54/km FC 152

2)3.00 km di RG in 13'24'' a 4'28/km FC 165
2R)1.00 km di RG+30 in 4'56'' a 4'57/km FC 161

3)3.00 km di RG in 13'26'' a 4'29/km FC 172
3R)1.00 km di RG+30 in 4'56'' a 4'56/km FC 168

4)3.00 km di RG in 13'25'' a 4'28/km FC 176
4R)1.00 km di RG+30 in 4'56'' a 4'54/km FC 168

TOTALE)17.79 km in 1h23'26'' a 4'41/km FC 161

27 Agosto: CL 15 km

Questa sera bella seduta di 15 km di fondo lento con risultato decisamente convincente. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.72 km in 10'02'' a 5'50/km, fc 122
1)15.00 km di CL in 1h17'55'' a 5'11/km FC 141

TOTALE)16.72 km in 1h27'57'' a 5'15/km FC 139

25 Agosto: TEST MEZZA ad RG+15

Oggi gran test e grande prestazione !!! Doveva essere la volta di un'impegnativa Mezza da correre ad RG+15, quindi a 4'45/km secondo le ultime tabelle. Tra l'altro il temporale notturno non aveva rinfrescato più di tanto, ed il clima era piuttosto afoso. Invece incredibilmente sono riuscito con grande regolarità a tirare fuori una Mezza a 4'34/km, seconda mia prestazione di sempre, andando quindi ad RG+4 e stando solo 7 secondi al km al di sopra dello stratosferico ritmo tenuto a Padova. Se le cose dovessero andare per il meglio potrei quindi pensare a fine settembre di attaccare il PB !! Alla fine:

Riscaldamento)1.66 km in 10'02'' a 6'02/km, fc 143
1)21.05 km di CL in 1h36'26'' a 4'34/km FC 162

TOTALE)22.71 km in 1h46'28'' a 4'41/km FC 161

23 Agosto: Progressivo 12 km

Questa sera progressivo di 12 km con un risultato più che accettabile, anche visto che la giornata era piuttosto afosa. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'00'' a 5'14/km, fc 130
1)6.01 km di CL in 31'10'' a 5'11/km FC 142
2)3.00 km di CM in 14'34'' a 4'51/km FC 160
3)3.00 km di RG in 13'24'' a 4'28/km FC 174

TOTALE)13.91 km in 1h09'09'' a 4'58/km FC 150

20 Agosto: 2 x ( RG 4 km + 3' rec ) + 3 x ( RG 2 km + 2'' rec )

Oggi ripetizione della seduta di ripetute lunghe, da correre ad RG, di 3 settimane fa, con clima molto migliore e risultato eccellente. In pratica ho spinto seriamente solo nell'ultimo 2000 corso addirittura a 4'08.

Riscaldamento)1.70 km in 10'00 a 5'52/km, fc 125

1)4.00 km di RG in 17'48'' a 4'27/km FC 153
2)4.00 km di RG in 17'54'' a 4'28/km FC 161
3)2.00 km di RG in 8'49'' a 4'25/km FC 160
4)1.99 km di RG in 8'46'' a 4'23/km FC 162
5)2.00 km di RG in 8'16'' a 4'08/km FC 168

19 Agosto: CL 12 km

Questa sera 12 km lenti con prestazione non brillantissima, probabilmente a causa di un clima molto più afoso rispetto agli ultimi giorni. Alla fine:

Riscaldamento)1.68 km in 10'02'' a 5'58/km, fc 120
1)12.00 km di CL in 1h03'56'' a 5'19/km FC 142

TOTALE)13.68 km in 1h13'56'' a 5'24/km FC 139

18 Agosto: LL 22 km

Questa mattina altra sveglia all'alba per il lungo da 22 km. La prestazione anche questa volta è stata molto incoraggiante, sia per quanto riguarda il tempo che per quanto concerne i battiti, mantenutisi incredibilmente bassi. Alla fine:

Riscaldamento)1.64 km in 10'02'' a 6'06/km, fc 137
1)22.00 km di CL in 1h53'28'' a 5'09/km FC 143

TOTALE)23.64 km in 2h03'33'' a 5'13/km FC 142

16 Agosto: CL 12 km

Questa mattina 12 km di fondo lento comodi comodi, con prestazione piuttosto buona:

Riscaldamento)1.84 km in 10'00'' a 5'25/km, fc 159
1)12.00 km di CL in 1h02'26'' a 5'12/km FC 143

TOTALE)11.46 km in 1h12'29'' a 5'14/km FC 145

14 Agosto: TEST 15 km RITMO MEZZA

Oggi, favorito finalmente da una giornata fresca e ventilata, mi sono buttato in un allenamento davvero impegnativo: il test di 15 km a ritmo mezza, ritmo che avevo calcolato in 4'30/km ma che ultimamente temevo di dover ritoccare. Invece, con gran sorpresa, sono riuscito a tenere tale ritmo stando anche nei limiti dall'accettabile per quanto riguarda la fatica. Molto bene in vista del prossimo impegno agonistico, che dovrebbe essere la Mezza di Mantova da correre a fine settembre. Alla fine:

Riscaldamento)1.69 km in 10'00'' a 5'55/km, fc 164
1)15.00 km di CL in 1h07'32'' a 4'30/km FC 165

TOTALE)16.69 km in 1h17'33'' a 4'38/km FC 165

12 Agosto: CL 10 km

Questa sera, dopo tempo immemorabile, finalmente un fondo lento a 140 battiti, davvero un bel progresso. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.74 km in 10'01'' a 5'45/km, fc 165
1)10.00 km di CL in 53'05'' a 5'18/km FC 140

TOTALE)11.75 km in 1h03'20'' a 5'23/km FC 144

11 Agosto: LL 25 km

Questa mattina sveglia prima dell'alba e, dopo il riscaldamento di rito, partenza alle 6.00 per approfittare di un po' di fresco che finalmente è venuto a farci compagnia. Così sono partito per 25 km che, con un clima finalmente accettabile, sono volati via in un lampo e con un risultato più che soddisfacente. Alla fine:

Riscaldamento)1.68 km in 10'00'' a 5'58/km, fc 170
1)25.00 km di CL in 2h08'45'' a 5'09/km FC 147

TOTALE)26.68 km in 2h18'55'' a 5'22/km FC 149

9 Agosto: CL 10 km

Questa sera ritorno agli allenamenti dopo 7 giorni di pausa per sfuggire dal caldo africano. Pile ricaricate quindi, e si può ricominciare. Per iniziare risultato soddisfacente:

Riscaldamento)1.68 km in 10'01'' a 5'57/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 53'43'' a 5'22/km FC 144

TOTALE)11.68 km in 1h03'44'' a 5'27/km FC 142

2 Agosto: CL 10 km

Questa sera doveva essere la volta di 12 km di progressivo ma il clima tropicale, con con temperature ben oltre i 30 gradi anche dopo le 19.00, mi hanno fatto ripiegare su 10 km lenti tanto per non impegnarmi troppo. Alla fine:

Riscaldamento)1.74 km in 10'00'' a 5'46/km, fc 123
1)10.00 km di CL in 52'58'' a 5'17/km FC 143

TOTALE)11.74 km in 1h02'59'' a 5'16/km FC 139