22 Marzo: RVME 14 km

Questa mattina doveva essere la volta di una gara sui 12/14 km ma, visto il brutto tempo, ho optato per 14 km tirati al massimo sulle strade di casa.

La prestazione è stata eccellente, considerando anche i fattori climatici non proprio ideali, con pioggia battente, un fastidioso vento contrario per tutti i primi 5 km e l'alto tasso di umidità.

Come se non bastasse, al terzo e quinto km mi sono dovuto fermare due volte a causa di due scarpe slacciate, perdendo complessivamente intorno ai 30 secondi ed interrompendo il ritmo faticosamente raggiunto. Senza questi stop forzati sarei sceso intorno ai 4'23-4'24/km. Ritengo comunque difficile poter pensare di tenere questo ritmo domenica prossima alla Stramilano. Alla fine:

Riscaldamento)1.92 km in 10'01'' a 5'13/km, fc 135

1)14.00 km di RVME in 1h02'07'' a 4'26/km FC 170

TOTALE)15.92 km in 1h12'18'' a 4'32/km FC 165

20 Marzo: CL 1h

Questa mattina seduta di scarico prima dell'impegnativa prova di domenica. Alla fine:

1)11.75 km di CL in 1h00'00 a 5'06/km FC 145

18 Marzo: 6 x ( 500 CVV + 300 CL ) + 500 CL + 5 x (1000 RVME + 500 CL)

Questa mattina impegnative seduta di ripetute medio-corte, con risultato soddisfacente. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 144

1)6 x 500 di CVV in 2h02''49 di media a 4'05/km
1R)5 x 300 di CL in 1h30''43 di media a 5'01/km

2)500 di CL in 2'28'' a 4'56/km FC 155

3)5 x 1000 di RVME a 4'15/km di media
3R)5 x 500 di CL a 5'04/km di media

TOTALE)14.34 km in 1h06'12'' a 4'37/km FC 161

16 Marzo: CL 50' + CM 10' + RVME 5'

Questa mattina seduta di scarico con piccola progressione finale. Prestazione in generale miglioramento:

1)9.61 km di CL in 50'00'' a 5'12/km FC 145
2)2.16 km di CM in 10'00'' a 4'38/km FC 157
3)1.18 km di RVME in 5'00'' a 4'15/km FC 165

TOTALE)12.95 km in 1h05'01'' a 5'01/km FC 148

15 Marzo: 2 x ( CL 45' + CM 15' )

Anche questa mattina ottima seduta, con due ore di lungo contenenti piccole variazioni di ritmo tenute più che bene. Alla fine:

1)8.81 km di CL in 45'01'' a 5'07/km FC 145
2)3.24 km di CM in 15'00'' a 4'38/km FC 156

3)8.84 km di CL in 45'00'' a 5'06/km FC 151
4)3.32 km di CM in 15'00'' a 4'31/km FC 164

TOTALE)24.21 km in 2h00'03'' a 4'58/km FC 151

13 Marzo: 2 x ( CL 15' + 3000 ) + CL 10'

Questa mattina allenamento di facili ripetute lunghe, in ogni modo non definibile certo come uno scarico. Alla fine:

1)3.00 km di CL in 15'19'' a 5'07/km FC 144
2)3.00 km di CMV in 13'21'' a 4'27/km FC 160

3)2.93 km di CL in 15'00'' a 5'07/km FC 155
4)3.00 km di CMV in 13'04'' a 4'21/km FC 168

5)1.98 km di CL in 10'01'' a 5'04/km FC 159

TOTALE)13.91 km in 1h06'48'' a 4'47/km FC 157

11 Marzo: 10 x ( 200 CVV + 200 CL ) + 500 CL + 4 x (1000 RVME + 500 CL)

Questa mattina riproposizione dell'impegnativo allenamento qualitativo che avevo sostenuto più di un mese fa. Questa volta sono riuscito a portarlo a casa con maggior facilità. Sensazioni in miglioramento:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'25/km, fc 132

1)10 x 200 di CVV in 45''24 di media a 3'46/km
1R)9 x 200 di CL in 1'00''14 di media a 5'01/km

2)500 di CL in 2'32'' a 5'04/km FC 165

3)4 x 1000 di RVME a 4'14/km di media
3R)4 x 500 di CL a 4'59/km di media

TOTALE)12.14 km in 56'00'' a 4'37/km FC 161

9 Marzo: CL 55' + RVME 5'

Questa mattina allenamento simile a quello di giovedì scorso, ma con 10 minuti di fondo lento in più e battiti decisamente migliori. Un buon ri-inizio del programma di Massini. Alla fine:

1)10.67 km di CL in 55'01'' a 5'09/km FC 144
2)1.24 km di RVME in 5'00'' a 4'02/km FC 164

TOTALE)11.91 km in 1h00'01'' a 5'02/km FC 146

8 Marzo: CM 18 km

Questa mattina ho voluto cimentarmi in 18 km a ritmo libero. Ne è venuta fuori una prestazione più che buona, con un tempo che in proiezione Mezza poteva essere sotto l'ora e 38 minuti. Da domani ricomincerò il programma di Massini, sperando di riuscire a portarlo avanti con continuità. Alla fine:

1)18.00 km di CM in 1h22'40 a 4'36/km FC 167

5 Marzo: CL 45' + RVME 5'

Questa mattina breve allenamento lento con progressione finale. Alla fine:

1)8.71 km di CL in 45'01'' a 5'10/km FC 147
2)1.24 km di RVME in 5'00'' a 4'02/km FC 171

TOTALE)9.95 km in 50'01'' a 5'02/km FC 150

3 Marzo: CL 8 km

Questa mattina piccolo allenamento di alleggerimento per recuperare bene dai vari malanni. Alla fine:

1)8.00 km di CL in 40'51 a 5'07/km FC 144

1 Marzo: CM 10 km

Questa mattina, dopo un'ulteriore settimana di stop, questa volta a causa di una brutta influenza intestinale, rieccomi alle prese con 10 km lenti, questa volta con un risultato decisamente migliore. Chissà che sia finalmente guarito da tutto:

1)10.00 km di CL in 48'15 a 4'50/km FC 148

22 Febbraio: CL 12 km

Oggi, dopo una settimana passata a curare una fastidiosa ulcera, 12 km di fondo medio senza troppe pretese. Alla fine:

1)12.00 km di CL in 58'40 a 4'53/km FC 160

15 Febbraio: CL 75' + CM 30' + RME 15'

Questa mattina era la volta di un impegnativo progressivo di due ore, che sono riuscito a rispettare fino all'ultima frazione, nella quale non ce l'ho proprio fatta ad accelerare fino al teorico ritmo Mezza. In ogni caso buon allenamento:

1)14.60 km di CL in 1h15'00'' a 5'08/km FC 147
2)6.37 km di CM in 30'00'' a 4'43/km FC 165
3)2.92 km di RME in 15'00'' a 5'08/km FC 165

TOTALE)23.89 km in 2h00'01'' a 5'01/km FC 154

13 Febbraio: CL 20' + CM 10' + CL 20' + CM 10'

Questa mattina allenamento rovinato da grossi problemi intestinali che mi hanno costretto a fermarmi durante il ritorno. Fino a quel momento buon risultato. Alla fine:

1)3.81 km di CL in 20'00'' a 5'15/km FC 142
2)2.15 km di CM in 10'00'' a 4'39/km FC 159

3)3.00 km di CL in 21'49'' a 7'17/km FC 142
4)3.00 km di CM in 14'26'' a 4'49/km FC 157

TOTALE)11.96 km in 1h06'17'' a 5'33/km FC 148

11 Febbraio: 6 x ( 200 CVV + 200 CL ) + 500 CL + 4 x (500 RVME + 500 CL) + 2000 RME

Questa mattina davvero impegnativo allenamento con tante ripetute veloci. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'00'' a 5'18/km, fc 135

1)6 x 200 di CVV in 45''65 di media a 3'48/km
1R)5 x 200 di CL in 58''22 di media a 4'51/km

2)500 di CL in 2'29'' a 4'58/km FC 160

3)4 x 500 di RVME a 4'02/km di media
3R)4 x 500 di CL a 5'10/km di media

4)2000 di RME in 8'35'' a 5'17/km FC 176

TOTALE)10.58 km in 48'41'' a 4'36/km FC 163

9 Febbraio: CL 1h15'

Dopo l'impegnativa gara di ieri, oggi 75 minuti di fondo lento con buon risultato: pian piano stiamo tornando in carreggiata.

1)14.50 km di CL in 1h15'01 a 5'10/km FC 145

8 Febbraio: Gara di 12 km, Marcia di Santa Maria di Campagna

Questa mattina il programma di Massini prevedeva una gara di 12/14 km, ed io ho optato per una marcia con partenza "Mass Start" a Santa Maria di Campagna, vicino a Cessalto. Sono partito davvero troppo forte, tanto che ho fatto segnare addirittura un 12'40'' nei primi 3000. Poi sono piano piano calato, ma portando a casa comunque un risultato di tutto rispetto. Tra l'altro da segnalare un ottimo passaggio in 43'30 ai 10000. Alla fine:

1)12.00 km di CV in 52'26'' a 4'22/km FC 168

6 Febbraio: CL 1h

Questa mattina un'ora di fondo lento con battiti in generale miglioramento. Bene così:

1)11.46 km di CL in 1h00'00 a 5'14/km FC 146

4 Febbraio: 6 x ( 500 CVV + 300 CL ) + 500 CL + 5 x (1000 RVME + 500 CL)

Questa mattina bella seduta di ripetute con risultato in crescendo. Alla fine:

Riscaldamento)1.80 km in 10'01'' a 5'34/km, fc 134

1)6 x 500 di CVV in 2h04''77 di media a 4'09/km
1R)5 x 300 di CL in 1h32''78 di media a 5'09/km

2)500 di CL in 2'34'' a 5'09/km FC 163

3)5 x 1000 di RVME a 4'25/km di media
3R)5 x 500 di CL a 5'10/km di media

TOTALE)14.27 km in 1h07'49'' a 4'45/km FC 161