Questa sera allenamento bello tosto, con 4 ripetute lunghe sui 3000 a ritmo mezza, con recuperi rapidi. Alla fine il risultato tutto sommato non è disprezzabile, anche se non è stata un passeggiata:
Riscaldamento)1.79 km in 10'02 a 5'35/km, fc 127
1)3.00 km di RG in 13'24'' a 4'28/km FC 152
1R)1.00 km di RG+30 in 4'54'' a 5'54/km FC 152
2)3.00 km di RG in 13'24'' a 4'28/km FC 165
2R)1.00 km di RG+30 in 4'56'' a 4'57/km FC 161
3)3.00 km di RG in 13'26'' a 4'29/km FC 172
3R)1.00 km di RG+30 in 4'56'' a 4'56/km FC 168
4)3.00 km di RG in 13'25'' a 4'28/km FC 176
4R)1.00 km di RG+30 in 4'56'' a 4'54/km FC 168
TOTALE)17.79 km in 1h23'26'' a 4'41/km FC 161
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