Oggi primo allenamento un po' tirato dopo la mezza di domenica, ovvero 10 km di medio svelto lanciati, preceduti e seguiti da 2 km di corsa lenta. Sono venuti fuori 10 km in 47'19'' a 4'43/km, 14''/km meglio del ritmo che ho tenuto domenica (forse ho esagerato un pelino). Ovviamente non è che alla fine fossi un fiore, ma tutto sommato non mi posso lamentare. In dettaglio:
1) 2.001 km lenti in 11'17'' a 5'38/km FC 141
2) 10.01 km medi in 47'19'' a 4'43/km FC 167
3) 1.998 km lenti in 11'15'' a 5'38/km FC 158
TOTALE) 14.00 km in 1h09'52'' a 4'59/km FC 161
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