Questa mattina il temutissimo test di Albanesi per calcolare il ritmo Maratona, reso davvero infernale dal clima tropicale. Alla fine risultato che porterebbe ad una RGMA di 4'49/km, ma vista la situazione posso pensare di mantenere i 4'45/km come riferimento, in quanto con 10 o 15 gradi in meno 4 secondi al km li guadagnerò sicuramente. Alla fine:
Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'17/km, fc 129
1)5.00 km di CV in 21'51'' a 4'22/km FC 159
rec 3' da fermo
2)5.00 km di CV in 21'46'' a 4'21/km FC 171
rec 3' da fermo
3)5.00 km di CV in 22'07'' a 4'25/km FC 176
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