Oggi seduta di qualità basata su 3 ripetute lunghe sui 3000 metri, intervallate da un km di recupero ad RG+10. Dopo i bagordi natalizi l'allenamento si è dimostrato piuttosto impegnativo, tuttavia alla fine il risultato è soddisfacente:
RISCALDAMENTO)1.67 km in 10'00'' a 6'00/km, fc 130
1)3.00 km di RG-20 in 14'30'' a 4'50/km FC 152
1R)1.00 km di RG+10 in 5'19'' a 5'18/km FC 149
2)3.00 km di RG-20 in 14'35'' a 4'51/km FC 161
2R)1.00 km di RG+10 in 5'12'' a 5'11/km FC 158
3)3.00 km di RG-20 in 14'29'' a 4'50/km FC 165
3R)1.00 km di RG+10 in 5'14'' a 5'14/km FC 160
TOTALE)13.66 km in 1h09'22'' a 5'04/km FC 154
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