Oggi test in pista sui 3000 per decidere i ritmi su cui impostare la preparazione per i 10000. Come prevedibile, sono riuscito a fare il nuovo personale sulla distanza ed a scendere di un bel po' sotto i 12 minuti, anche se forse mi sarei aspettato una ventina di secondi meglio. In realtà, dopo un ottimo primo km in 3'45, non sono riuscito a tenere lo stesso ritmo ed ho fatto il secondo in 3'56 ed il terzo km in 4'00, comunque senza perdere troppo. Alla fine:
Riscaldamento)2.72 km in 15'00'' a 5'31/km, fc 133
1)3.00 km di CV in 11'41'' a 3'54/km FC 176
Ora, per il resto della preparazione dei 10000 prenderò quindi come RG un ritmo di 4'15/km, come CL 5'00/km e come CM 4'40/km.
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