Altra giornata storica, nella quale ho letteralmente frantumato due primati per me fondamentali, ovvero quello dei 5000 e quello dei 3000, quest'ultimo addirittura effettuato in pista.
L'occasione è stata quella dei 5 km "lanciati" da 3 km lenti e seguiti da altri 2 km lenti.
Già durante i 3 km di warm-up sento che le gambe girano bene, tanto che riesco a tenere senza alcuna difficoltà un ritmo di poco superiore ai 5'00/km. A quel punto, scaduti i 3 km, premo il tasto "Lap" e dò una sgasata decisa, portandomi subito intorno ai 4'05/km - 4'10/km ma addirittura, tra il secondo ed il quarto km, ho visto dei bei tratti in cui andavo a 3'55/km !!!
Così facendo sono passato ai 3000 metri con un fantastico 12'15'', a 4'05/km, abbassando di ben 27 secondi il 12'42'' fatto in primavera in pista !!! A quel punto però non mi sono accontentato, e sono riuscito a tenere il ritmo almeno fino ai 4400 metri. Poi, negli ultimi 600 metri, il classico dolore al fegato del principiante :-)) che mi ha fatto rallentare nell'ultimo tratto (evidentemente ho pagato il ritmo forsennato), che comunque non mi ha impedito di chiudere i 5000 in 20'46'' a 4'09/km, ben 44 secondi meglio di quanto fatto alla CorriMestre a giugno in gara !!
Alla fine 2 km di "cool down" in 11'36'' a 5'48/km, durante i quali tutti i dolori ed affaticamenti erano spariti. Il dettaglio:
Primo settore: 3.00 km Lenti in 15'21'' (a 5'05/km)
Secondo settore: 5.00 km Medi in 20'46'' (a 4'09/km)
Terzo settore: 2.00 km Lenti in 11'36'' (a 5'48/km)
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TOTALE: 10.00 km in 47'43'' (a 4'46/km)
Altra giornata memorabile che mi fa essere soddisfatto della preparazione a prescindere dall'esito della Venice Marathon.
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