veniamo al primo post tecnico.
Il programma FIRST, nella sua versione originale più soft che sto seguendo, prevede 3 giorni alla settimana di allenamento più un paio di giorni di Cross-Training che inizialmente avrebbero dovuto essere nuoto, ciclismo (il programma è fatto da Triatleti) o palestra, ma che nell'ultima versione presente sul sito possono anche essere semplicemente degli "stralenti" rigenerativi.
Per me i 3 allenamenti "seri" sono:
- martedì ripetute medie in pista (dai 400 ai 1600 metri).
- giovedì medio (dai 5 ai 16 km).
- domenica lungo (dai 16 ai 32 km).
Oggi era in programma il diciassettesimo allenamento (sesta settimana), ovvero 8 Km di Medio Veloce che io svolgo intorno a Montegrotto Terme-PD (a presto posterò una tabella riassuntiva di ciò che ho fatto sin qui): due km di riscaldamento, allunghi e poi via con gli 8 km "sprint" (almeno per me) in 38':34' (a 4'49''/km)', forse tirati anche un pelo troppo.
Da poco ho comprato il Garmin Forerunner 305 che mi è utilissimo per i lunghi e che per ora utilizzo solo per quelli. Domenica, dopo il lungo di 24 km in programma, nel Post di resoconto ci sarà anche il link al Garmin Connect.
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