Oggi riproposizione di un allenamento che avevo svolto in preparazione della maratona di Roma, con risultato straordinariamente migliore, addirittura 9 minuti su 18 km !! Si trattava di 3 ripetute lunghe sui 5000, andando vicino al ritmo gara, intervallate da recuperi di 1500 metri di corsa lenta. Come detto il risultato è stato eccellente:
Riscaldamento)1.76 km in 10'00'' a 5'41/km, fc 98
1)5.00 km di RG+5 in 22'35'' a 4'31/km FC 155
2)1.50 km di CL in 7'37'' a 5'04/km FC 151
3)5.00 km di RG+5 in 22'22'' a 4'28/km FC 163
4)1.50 km di CL in 7'42'' a 5'07/km FC 154
5)5.00 km di RG+5 in 22'06'' a 4'25/km FC 167
TOTALE)19.76 km in 1h32'26'' a 4'40/km FC 153
Nessun commento:
Posta un commento