giornata memorabile, sicuramente quella più incredibile da quando ho iniziato col FIRST: i frutti del lavoro svolto cominciano a vedersi!
Ma veniamo con ordine: oggi era in programma un Medio da 13 km che avrebbe dovuto essere corso al "teorico" ritmo maratona, ovvero 5'21''/km, in 1h 09'30'', ritmo che fino a due mesi fa mi sembrava veloce. Subito sento di essere molto più elastico che nei soliti Medi (merito delle ripetute) e di essere molto più resistente alla distanza (merito dei lunghi). Cerco di non esagerare ma oggi andare piano era impossibile.
Risultato? 1h 03'14'' (a 4'52''/km), cioè 29 secondi al km di meno!!!: anche la soglia anaerobica quindi si è abbassata di almeno 20 secondi in due mesi!
Non solo ma, tanto per gradire, di passaggio ho fatto i miei personali sugli 8, 10, 11 e 12 km!!!
Ecco i passaggi:
4 km: 19'08''
8 km: 38'30''
10 km: 48'25''
11 km: 53'13''
12 km: 58'08''
13 km: 1h 03'14''
Alla fine un po' di stanchezza (ma nemmeno eccessiva), mal di gambe durante i due km di defaticamento ma tanta soddisfazione.
E domenica sotto con i 27 km di Lungo...
niente male!
RispondiEliminaGrazie per i complimenti JimO (i miei attuali ritmi sono comunque ridicoli rispetto a tanti altri bloggers che sento in giro).
RispondiEliminaMa grazie soprattutto, perchè sei il primo a commentare un Post in questo giovane blog. :-)