Oggi per la prima volta ho provato 12 km di Fartlek, corsa sciolta con veriazioni di ritmo "a sensazione" che io ho interpretato intervallando la corsa lenta a due 1000 e due 500 belli tirati. Ne sono venuti fuori complessivamente 12 km a 4'50/km con FC medie pari a 153. Ora mi prenderò due giorni di riposo e poi proverò a dare tutto alla CorriMestre, cercando di abbattere anche il muro dei 44 minuti nei 10000. Il dettaglio:
Riscaldamento)1.76 km in 10'00'' a 5'40/km, fc 126
1)1.01 km di CL in 4'48'' a 4'47/km FC 139
2)1.00 km di CV in 4'12'' a 4'13/km FC 158
3)1.51 km di CL in 7'22'' a 4'54/km FC 150
4)0.50 km di CV in 2'00'' a 4'01/km FC 161
5)2.00 km di CL in 10'15'' a 5'07/km FC 152
6)1.00 km di CV in 4'13'' a 4'14/km FC 168
7)1.50 km di CL in 7'41'' a 5'08/km FC 160
8)0.50 km di CV in 2'00'' a 4'03/km FC 171
9)3.00 km di CL in 15'30'' a 5'10/km FC 159
TOTALE)13.76 km in 1h08'06'' a 4'57/km FC 152
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