13 Ottobre: 4 x (2 km RG-20 + 1 km CL)

Questa mattina piccola seduta di qualità con un 4 x 2000 facile facile. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00 a 5'21/km, FC 128

1)2.00 km di RG-20 in 8'57'' a 4'29/km FC 147
1R)1.00 km di CL in 5'00'' a 5'01/km FC 143

2)2.00 km di RG-20 in 8'56'' a 4'28/km FC 153
2R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 150

3)2.00 km di RG-20 in 8'55' ' a 4'28/km FC 159
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 153

4)2.00 km di RG-20 in 8'49'' a 4'25/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'56/km FC 155

TOTALE)13.86 km in 1h05'31'' a 4'44/km FC 150