Oggi sarebbe stata la volta del lunghissimo alimentare (21 km la mattina e 21 la sera) ma a causa di impegni l'ho sostituito, come da tabella di Albanesi, con 7 ripetute da 4 km lentissimi (RG+20) seguiti da un km veloce ad RG-20, per un totale di ben 35 km dopo i 36 alla Tergat di 7 giorni fa !!!
Ebbene, visto che il lunghissimo di domenica scorsa era stato assai sofferto, riproporre quasi la stessa distanza 7 giorni dopo sembrava un po' un azzardo, ed invece ecco che sono riuscito a farlo allo stesso identico ritmo medio ma con 8 battiti medi in meno !!! Insomma, sembra che il mio fisico preferisca fare 4 km lentissimi ed uno sparato a ritmo mezza piuttosto che 5 km lenti, a parità di ritmo medio complessivo.
A parte gli ultimi 7-8 km, tutto è filato via liscio ed il tempo è volato via molto più velocemente rispetto a 7 giorni fa. Il dettaglio:
Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'14/km, fc 130
1CL)4.01 km di RG+20 in 22'15'' a 5'33/km FC 140
1CV)1.00 km di RG-20 in 4'55'' a 4'56/km FC 151
2CL)4.00 km di RG+20 in 22'08'' a 5'32/km FC 144
2CV)1.00 km di RG-20 in 4'49'' a 4'50/km FC 154
3CL)4.01 km di RG+20 in 22'09'' a 5'31/km FC 146
3CV)1.00 km di RG-20 in 4'46'' a 4'47/km FC 157
4CL)4.00 km di RG+20 in 22'05'' a 5'31/km FC 148
4CV)1.00 km di RG-20 in 4'41'' a 4'39/km FC 160
5CL)4.00 km di RG+20 in 22'12'' a 5'33/km FC 152
5CV)1.00 km di RG-20 in 4'44'' a 4'44/km FC 162
6CL)4.00 km di RG+20 in 21'53'' a 5'28/km FC 158
6CV)1.00 km di RG-20 in 4'46'' a 4'46/km FC 168
7CL)4.00 km di RG+20 in 21'36'' a 5'24/km FC 163
7CV)1.00 km di RG-20 in 4'44'' a 4'44/km FC 172
TOTALE 35 km) 3h07'49'' a 5'21/km FC 152
MEDIA 7 km VELOCI) 4'52/km
MEDIA 28 km LENTI) 5'30/km
TOTALE) 36.61 km in 3h17'49'' a 5'24/km FC 151
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