15 Maggio: CL 11 km + CM 1 km

Questa mattina discreta seduta di fondo lento chiusa con un km a tutta. Alla fine:

1)11.00 km di CL in 54'58'' a 5'00/km FC 142
2)1.00 km di CM in 3'58'' a 3'58/km FC 159

TOTALE)12.00 km in 58'56'' a 4'55/km FC 143

13 Maggio: 2 x ( CVV 1000 + CL 1000 ) + 3 x ( CVV 2000 + CL 1000)

Questo è l'ultimo allenamento di cui ho perso i dati. La prestazione comunque anche in questo caso è stata soddisfacente.

12 Maggio: CL 12 km

Questa mattina primo allenamento dopo la faticata di domenica. Non dispongo del risultato a causa della perdita dei dati, comunque è stato soddisfacente.

10 Maggio: Bossoni Half Marathon ad Orzinuovi

Questa mattina splendida escursione con la famiglia partendo dal lago d'Iseo.
Ero sicuramente più in forma rispetto alla Stramilano di 40 giorni fa, quando ho fatto il pb in 1h32'49'', per cui sono partito forte e, senza nemmeno forzare troppo, mi sono ritrovato a correre il primo km in 4'04 ed i primi 3 km in 12'34''.

Addirittura, fino al sesto km ero in proiezione sub 90'. Da li' in poi, piano piano ma inesorabilmente, il caldo mi ha squagliato. Ho resistito fino al km 12 poi, quando sono andato sopra al personale, ho totalmente mollato ed ho puntato solo ad arrivare, finendo in 1h35'32'', a 4'30/km, a quasi 3 minuti dal pb, 151mo su 550 partenti.

Alla fine sono anche moderatamente soddisfatto: oggi il PB era impossibile. Mi sa che d'ora in poi basta gare a Maggio.

7 Maggio: 2 x ( CL 20' + CM 10' )

Ultima seduta prima della Mezza di Orzinuovi con gita sul Lago d'Iseo. Ho riproposto lo stesso allenamento effettuato prima della Stramilano, con risultato decisamente più brillante. Potrò provare a osare, ma dovrò stare attento a non esagerare perché è previsto un gran caldo.

5 Maggio: CVV 500 + CL 300 + CVV 500 + CL 1000 + CVV 1000 + CL 500 + CVV 1000

Questa mattina ultima seduta di qualità prima della Mezza di domenica.

Purtroppo anche in questo caso non sono in grado di fornire il resoconto a causa della perdita dei dati, ma ho chiuso l'allenamento con una prestazione decisamente brillante.

3 Maggio: CL 60' + CM 15' + RVME 15'

Questa mattina ultimo lungo prima della Mezza di domenica. Purtroppo non sono in grado di fornire il resoconto a causa della perdita dei dati, ma ho chiuso circa 19 km con una prestazione in linea con le ultime.

1 Maggio: CL 45' + CM 15' + RVME 5'

Questa mattina seduta di scarico con leggera progressione finale e buon risultato. In miglioramento anche i muscoli:

1)9.14 km di CL in 45'10'' a 4'57/km FC 141
2)3.34 km di CM in 15'01'' a 4'30/km FC 156
3)1.23 km di RVME in 5'00'' a 4'04/km FC 167

TOTALE)13.70 km in 1h05'12'' a 4'45/km FC 147

29 Aprile: RGME 3000 + CL 500 + RGME 2000 + CL 1000 + CVV 1000 + CL 500 + CVV 1000

Questa mattina bella seduta di ripetute lunghe con buon risultato anche se i muscoli sono ancora un po' contratti. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'00'' a 5'15/km, fc 128

1)3.0 km di RGME in 13'00 di media a 4'20/km, fc 158
1R)0.5 km di CL in 2'28 di media a 4'58/km, fc 154

2)2.0 km di RGME in 8'28 di media a 4'20/km, fc 162
2R)1.0 km di CL in 4'57 di media a 4'58/km, fc 153

3)1.0 km di CVV in 4'06 di media a 4'07/km, fc 166
3R)0.5 km di CL in 2'27 di media a 4'56/km, fc 158

4)1.0 km di CVV in 3'50 di media a 3'51/km, fc 172

TOTALE)10.90 km in 49'28'' a 4'32/km FC 153

27 Aprile: CL 60'

Dopo le fatiche di ieri, oggi un'ora di fondo lento tacile facile per sciogliere i muscoli. Alla fine:

1)12.02 km di CL in 1h00'01 a 5'00/km FC 142