29 Giugno: CL 1.5 km + CV 5 km + CL 1.5 km

Oggi, a 10 giorni dall'ultimo medio, con un'afa asfissiante, eccomi di nuovo alle prese con un medio lanciato, questa volta da 5 km invece che da 3 e quindi molto più impegnativo. Buon risultato, anche se tanta fatica:

1) 1.506 km lenti in 9'07'' a 6'03/km FC 136
2) 4.996 km medi in 23'46'' a 4'45/km FC 172
3) 1.497 km lenti in 8'41'' a 5'48/km FC 167

TOTALE) 8.000 km in 41'34'' a 5'11/km FC 163

27 Giugno: CL 40 minuti

Nonostante il clima proibitivo alle 10.00 di mattina, oggi altro bel miglioramento nel lento rigenerante, con 40 minuti nei quali ho corso 6.687 km a 5'58/km, con fc medie pari a 146. Finalmente sono tornato a leggere "5" sul campo "minuti" di un lento rigenerante. Bene così...

26 Giugno: Lungo 11.4 km

Oggi ho approfittato della marcia di Conselve, non competitiva da 11.41 km, per completare un altro lungo, che poi durante il percorso si è trasformato in un medio lento, in quanto mi sentivo abbastanza bene da spingere un pochino più del solito. alla fine 11.41 km in 1h1'07'' a 5'21/km, con FC medie pari a 159, direi decisamente soddisfacenti.

24 Giugno: CL 40 minuti

Oggi 40 minuti rigeneranti facili facili, resi più facili da qualche nuvola che ha reso il clima più sopportabile. Alla fine 6.538 km a 6'07/km, fc medie pari a 144.

23 Giugno: Lungo 1h20

Altro piccolo miglioramento nel chilometraggio dei lunghi. Nella fornace che alle 8.30 era già l'argine dell'adriatica verso Padova ho percorso, in 1h20', 14.29 km a 5'35/km, con FC medie pari a 161.

21 Giugno: CL 45 minuti

Altro bel miglioramento nel Lento Rigenerante. Questa mattina in 45 minuti ho percorso 7.338 km a 6'08/km, riuscendo nonostante ciò a stare sui 144 battiti medi: davvero incoraggiante. A questo punto, giovedì proverò ad abbozzare 1h20' di Lungo.

19 Giugno: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

Dopo 10 giorni, eccomi di nuovo alle prese con i 3000 lanciati, questa volta finalmente con un bel clima fresco di contorno. Il risultato è stato davvero soddisfacente:

1) 1.506 km lenti in 9'24'' a 6'15/km FC 141
2) 2.999 km veloci in 13'15'' a 4'25/km FC 175
3) 1.495 km lenti in 8'43'' a 5'50/km FC 161

TOTALE) 6.001 km in 31'23'' a 5'13/km FC 161

17 Giugno: CL 40 minuti

Questa mattina ho fatto 40 minuti di lento rigenerante. L'afa insopportabile e lo scarso recupero dopo il lungo di ieri sera, non mi hanno permesso grandi performance, comunque quello che c'era da fare è stato fatto. Alla fine 6.262 km a 6'23/km con fc medie pari a 146.

16 Giugno: Lungo 1h10

Piano piano continua l'opera di ricostruzione. Oggi finalmente ho incrementato il lungo ad 1h10', ottenendo un bel miglioramento rispetto ai due precedenti. Infatti, in 70 minuti ho percorso 12.40 km a 5'38/km, con fc medie pari a 158, davvero buone se paragonate alle 163 di Baruchella ed alle 161 dell'ultimo lungo.

14 Giugno: CL 45 minuti

Oggi, dopo 3 settimane, ecco che ho riprovato i 45 minuti di corsa lenta, riuscendo finalmente a scendere a 152 battiti al minuto. Alla fine 7.462 km in 44'38'' a 5'58/km con FC media 152. Tra due giorni proverò a fare un lungo di 1h10'