30 Dicembre: CL 30'

Finalmente, dopo più di un mese, rieccomi alle prese con un lento rigenerante. Davvero ho dovuto rallentare tantissimo per poter essere in linea con i battiti. Alla fine 4.735 km a 6'20/km, fc medie pari a 145.

29 Dicembre: CM 30'

Dopo una breve pausa di 3 giorni, rieccomi con la mezzora di sgambata che anche anche questa volta si è dimostrata prodiga di miglioramenti: 5.515 km a 5'26/km, con fc medie pari a 158. In realtà è probabile che il Timex ancora non ben calibrato mi abbia regalato 100 metri, ma in ogni caso a 5'33/km sarei andato, e quindi si tratterebbe sempre di un miglioramento.

25 Dicembre: CM 30'

Oggi, per la terza volta consecutiva, 30 minuti sciolti con qualche piccolo miglioramento: per la precisione 3 secondi al km e due battiti rispetto all'ultima seduta. Alla fine 5.361 km a 5'35/km, con fc medie pari a 160.

23 Dicembre: CM 30'

Oggi replay dell'allenamento di due giorni fa, con risultato praticamente identico, 10 metri in più ed un battito in meno: 5'324 km percorsi in 30' a 5'38/km, fc media pari a 162.

20 Dicembre: CM 30'

Rieccomi per riprendere, questa volta speriamo definitivamente. La forma è quella che è, non potrà che migliorare. Inaugurato il suggestivo ma un po' corto percorso Campalto-Parco si S.Giuliano con 5'314 km percorsi in 30' a 5'38/km, fc media pari a 163.

6 Dicembre: CL 40'

Dopo 7 giorni di pausa, rieccomi alle prese con 40 minuti di fondo lento. La condizione è ulteriormente scaduta. Alla fine 6.618 km a 6'04/km, fc medie pari a 158.

29 Novembre: CL 40'

Oggi 40 minuti di corsa lenta tranquilli tranquilli, anche se i battiti sono ancora un po' troppo alti. Alla fine 6.708 km a 5'57/km, fc medie pari a 152.

27 Novembre: Lungo 13 km, S.Pietro Viminario

Oggi tapasciata domenicale in quel di S.Pietro Viminario, 12 km che poi sono diventati 13. Percorso misto campestre alquanto ghiacciato, in quanto durante la notte la temperatura è scesa sotto lo zero. Alla fine 13 km in 1h13'15'' a 5'38/km, con fc medie pari a 168.

25 Novembre: CM 30'

Oggi finalmente ho ripreso lentamente con 30 minuti di corsa "libera", che alla fine è risultata un medio lento. Il timex ha decretato 5.600 km a 5'21/km, con FC medie pari a 160, ma è probabile che in realtà mi abbia "abbonato" 200 metri all'inizio, quando faceva fatica a sincronizzarsi con i satelliti.

26 Ottobre: CL 2 km + CM 10 km + CL 2 km

Oggi primo allenamento un po' tirato dopo la mezza di domenica, ovvero 10 km di medio svelto lanciati, preceduti e seguiti da 2 km di corsa lenta. Sono venuti fuori 10 km in 47'19'' a 4'43/km, 14''/km meglio del ritmo che ho tenuto domenica (forse ho esagerato un pelino). Ovviamente non è che alla fine fossi un fiore, ma tutto sommato non mi posso lamentare. In dettaglio:

1) 2.001 km lenti in 11'17'' a 5'38/km FC 141
2) 10.01 km medi in 47'19'' a 4'43/km FC 167
3) 1.998 km lenti in 11'15'' a 5'38/km FC 158

TOTALE) 14.00 km in 1h09'52'' a 4'59/km FC 161