31 Gennaio: CL 15 km

Dopo la timida ripresa di ieri, oggi già un allenamento dove era più difficile barare: 15 km lenti, e qui i battiti sono la voce della verità. Ebbene, oggi è emerso chiaramente quanto l'influenza mi abbia debilitato. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.72 km in 10'00'' a 5'49/km, fc 129
1)15.00 km di CL in 1h20'46'' a 5'23/km FC 151

TOTALE)16.72 km in 1h30'48'' a 5'25/km FC 149

30 Gennaio: 4 x ( 2000 RG-20 + 1000 RG+10 )

Oggi finalmente riprendo dopo 6 giorni di stop a causa di una brutta influenza. Ripresa con un allenamento mediamente qualitativo che in altre occasioni non mi avrebbe creato alcun patema. Oggi in realtà la fatica è stata comprensibilmente un po' maggiore rispetto al solito. Alla fine:

Riscaldamento)1.73 km in 10'00'' a 5'48/km, fc 96

1)2.00 km di RG-20 in 9'47'' a 4'52/km FC 152
1R)1.00 km in 5'19'' a 5'20/km FC 148

2)2.00 km di RG-20 in 9'48'' a 4'54/km FC 154
2R)1.00 km in 5'18'' a 5'18/km FC 154

3)2.00 km di RG-20 in 9'47'' a 4'53/km FC 161
3R)0.99 km in 5'16'' a 5'18/km FC 158

4)2.00 km di RG-20 in 9'41'' a 4'50/km FC 165
4R)1.00 km in 5'38'' a 5'37/km FC 158

TOTALE)13.75 km in 1h10'51'' a 5'09/km FC 148

23 Gennaio: CM 14 km

Oggi ultimo dei 4 allenamenti consecutivi, chiudendo in bellezza con 14 km di medio, spinti bene e con battiti più che accettabili. In pratica sono andato allo stesso ritmo di Lubiana, forse anche qualcosa meglio, ma con 20 battiti medi in meno. Alla fine:

Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'02/km, fc 131
1)13.99 km di CM in 1h09'34'' a 4'58/km FC 150

TOTALE)15.65 km in 1h19'34'' a 5'05/km FC 148

22 Gennaio: Progressivo 20 km

Oggi impegnativo progressivo lungo infrasettimanale di 20 km, con un buon risultato:
Riscaldamento)1.67 km in 10'01'' a 5'24/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 54'11'' a 5'25/km FC 144
2)5.00 km di RG in 26'06'' a 5'13/km FC 148
3)5.00 km di CM in 24'57'' a 4'59/km FC 155

TOTALE)21.85 km in 1h55'17'' a 5'16/km FC 146

21 Gennaio: CL 12 km

Dopo il lunghissimo di ieri, oggi seduta di corsa lenta abbastanza soddisfacente. Alla fine 12 km in 1h04'33'' a 5'22/km, con fc medie pari a 143.

20 Gennaio: Lunghissimo 32 km

Questa mattina, con uno stato di forma non ottimale e situazioni meteo davvero sfavorevoli (pioggia battente con 3 gradi) dovevo farmi forza ed affrontare il primo lunghissimo da 32 km. Subito si è visto che la giornata non era delle migliori, in quanto al quarto km già cominciavano i primi sforamenti a 150 battiti, diventati poi definitivi dopo l'ottavo km. A quel punto era chiaro che mi dovevo armare di santa pazienza, mettermi l'elmetto e prepararmi a soffrire un po'. In ogni modo, alla fine non è stata una tragedia, infatti ho tirato fuori 32 km in progressione a 5'22/km di media ad RG+7, quando in teoria sarei dovuto andare ad RG+15. Si vede che avevo un po' di margine. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.64 km in 10'00'' a 6'05/km, fc 134
1)32.00 km di CL in 2h51'52'' a 5'22/km FC 155

TOTALE)33.64 km in 3h01'53'' a 5'24/km FC 154

17 Gennaio: Progressivo 12 km

Oggi, dopo due giorni di pausa, 12 km di progressivo non proprio brillantissimi come ad inizio settimana. Alla fine:

Riscaldamento)1.70 km in 10'01'' a 5'53/km, fc 128
1)4.00 km di CL in 21'43'' a 5'25/km FC 143
2)4.00 km di RG in 20'44'' a 5'10/km FC 153
3)4.00 km di CM in 20'06'' a 5'01/km FC 159

TOTALE)13.71 km in 1h12'35'' a 5'17/km FC 148

14 Gennaio: CL 15 km

Questa sera eccellente seduta di fondo lento: 15 km a 5'21/km con fc medie pari a 143: finalmente torniamo a ragionare anche nei lenti. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'01/km, fc 129
1)15.00 km di CL in 1h20'16'' a 5'21/km FC 143

TOTALE)16.77 km in 1h30'17'' a 5'25/km FC 142

13 Gennaio: Progressivo 28 km

Oggi gran bell'allenamento ed ottime sensazioni !! Dopo due mesi e mezzo rieccomi alle prese con un chilometraggio importante: 28 km di progressivo "alla Albanesi", con risultato e sensazioni molto migliori rispetto all'analogo allenamento pre-Venice Marathon di fine agosto. Alla fine 28 km in progressione facile facile a 5'17/km con gli ultimi 7 km corsi a 5'06/km con fc pari a 154: molto bene. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'00/km, fc 130
1) 14.00 km di CL in 1h15'20'' a 5'22/km FC 145
2) 7.01 km di CL SVELTO in 37'03'' a 5'17/km FC 151
3) 6.99 km di RG in 35'41'' a 5'06/km FC 154

TOTALE 28 km)2h28'04'' a 5'17/km
TOTALE) 29.64 km in 2h38'05'' a 5'19/km FC 148

11 Gennaio: CL 10 km

Questa sera 10 km lenti facili facili dopo le fatiche degli ultimi giorni ed in vista dei 28 km di progressivo di domenica. Il dettaglio:

1)10.00 km di CL in 54'15'' a 5'25/km FC 144