25 Gennaio: CM 14 km

Oggi, dopo una settimana di stop per l'influenza, 14 km a ritmo sciolto decisamente faticosi. Speriamo che finalmente d'ora in poi si possa correre senza stop. Alla fine:

1)14.00 km di CM in 1h11'45 a 5'08/km FC 160

16 Gennaio: CL 55' + RME 5'

Questa mattina primo fondo lento "alla Massini", con 55 minuti di corsa lenta seguiti da 5 minuti a Ritmo Mezza. Bell'allenemento. Alla fine:

1)10.25 km di CL in 55'00'' a 5'22/km FC 144
2)1.13 km di RME in 5'00'' a 4'26/km FC 161

14 Gennaio: Progressivo 12 km

Oggi primo allenamento un po' strutturato dopo l'infortunio, con 12 km di progressivo. Risultato in linea con le aspettative:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 135
1)6.00 km di CL in 30'40'' a 5'07/km FC 148
2)3.00 km di CM in 14'34'' a 4'52/km FC 159
3)3.00 km di RG in 13'18'' a 4'26/km FC 172

TOTALE)13.86 km in 1h08'34'' a 4'57/km FC 153

12 Gennaio: CL 10 km

Questa mattina ancora 10 km di fondo lento con ennesimo miglioramento sulla distanza. Alla fine:

Riscaldamento)1.81 km in 10'01 a 5'32/km, fc 134
1)10.00 km di CL in 52'07'' a 5'13/km FC 147

TOTALE)11.81 km in 1h02'08'' a 5'16/km FC 145

11 Gennaio: 16.28 km, Marcia a Fiumicello di Campodarsego

Oggi prima marcia post infortunio in quel di Fiumicello. Risultato tutto sommato migliore del previsto visto lo stato di forma. Alla fine:

1)16.28 km di CM in 1h17'43'' a 4'47/km FC 162

9 Gennaio: CL 10 km

Questa mattina ancora 10 km di fondo lento con risultato leggermente migliore rispetto a quello di giorni fa:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'22/km, fc 138
1)10.00 km di CL in 50'59'' a 5'06/km FC 154

TOTALE)11.87 km in 1h01'01'' a 5'08/km FC 151

6 Gennaio: CM 14 km

Oggi, con la caviglia finalmente quasi a posto, ho voluto tirare 14 km a Ritmo Medio. Non è stato semplicissimo ma comunque sono riuscito a stare sotto i 5'00/km. Alla fine:

1)14.00 km di CM in 1h09'11 a 4'57/km FC 169

1 Gennaio: CL 10 km

Oggi prima seduta di corsa vera dopo l'infortunio, a dire il vero decisamente faticosa, anche a causa di un brutto raffreddore. Ho bisogno di qualche altro giorno per recuperare da tutto.

Riscaldamento)1.91 km in 10'01 a 5'15/km, fc 144
1)10.00 km di CL in 50'43'' a 5'04/km FC 164

TOTALE)11.91 km in 1h00'44'' a 5'06/km FC 161

29 Dicembre: Fartlek 1h

Oggi ultima seduta del 2014 cercando di recuperare dall'infortunio alla caviglia. Altra ora di Fartlek nella quale sono riuscito a correre quasi sempre. Alla fine:

1)10.79 km di CL in 1h a 5'34/km FC 152

27 Dicembre: Fartlek 1h

Dopo la marcia di Voltabarozzo, all'inizio del riscaldamento di una banale seduta di fondo lento, un falso appoggio su un'innocua pigna si è trasformato in una storta notevole alla caviglia sinistra con leggera distrazione del tendine, il che ha comportato 20 giorni di stop.

Oggi timidissima seduta di Fartlek nella quale ho alternato camminata a corsetta. Dovrò a breve dotarmi di una fascia elastica perchè non mi sento sicuro ed ho paura di una recidiva.

1)8.76 km di CL in 1h a 6'51/km FC 129