2 Febbraio: CL 50' + CM 10' + RVME 5'

Questa mattina seduta di scarico dopo il lungo di ieri, anche in questo caso con una non banale progressione finale:

1)9.36 km di CL in 50'05'' a 5'21/km FC 144
2)2.09 km di CM in 10'00'' a 4'47/km FC 156
3)1.14 km di RVME in 5'00'' a 4'24/km FC 166

TOTALE)12.59 km in 1h05'06'' a 5'10/km FC 147

1 Febbraio: 2 x ( CL 45' + CM 15' )

Questa mattina interessante ed impegnativo lungo di due ore con un paio di piacevoli variazioni di ritmo. Alla fine:

1)8.53 km di CL in 45'01'' a 5'17/km FC 144
2)3.18 km di CM in 15'00'' a 4'43/km FC 161

3)8.60 km di CL in 45'00'' a 5'14/km FC 155
4)3.24 km di CM in 15'00'' a 4'38/km FC 169

TOTALE)23.54 km in 2h00'03'' a 5'06/km FC 153

30 Gennaio: 2 x ( CL 15' + 3000 ) + CL 10'

Questa mattina interessante allenamento di alleggerimento con inserimenti qualitativi. Sto constatando il fatto che Massini non ti fa mai riposare del tutto, nemmeno durante gli allenamenti di scarico:

1)2.80 km di CL in 15'03'' a 5'23/km FC 148
2)3.00 km di CMV in 13'46'' a 4'35/km FC 169

3)2.88 km di CL in 15'01'' a 5'13/km FC 161
4)3.00 km di CMV in 13'33'' a 4'31/km FC 173

5)1.95 km di CL in 10'01'' a 5'08/km FC 160

TOTALE)13.63 km in 1h07'25'' a 4'57/km FC 162

28 Gennaio: 10 x ( 200 CVV + 200 CL ) + 500 CL + 4 x (1000 RVME + 500 CL)

Questa mattina all'alba allenamento di qualità decisamente impegnativo, soprattutto viste le mie attuali condizioni di forma. Alla fine:

Riscaldamento)1.80 km in 10'01'' a 5'34/km, fc 134

1)10 x 200 di CVV in 47''73 di media a 3'58/km
1R)9 x 200 di CL in 59''50 di media a 5'00/km

2)500 di CV in 2'36'' a 5'15/km FC 167

3)4 x 1000 di RVME a 4'24/km di media
3R)4 x 500 di CL a 5'12/km di media

TOTALE)12.05 km in 57'39'' a 4'47/km FC 163

26 Gennaio: CL 55' + RME 5'

Oggi ho cominciato ufficialmente la tabella di Massini che dovrebbe portarmi alla Stramilano. Il punto di partenza a dire il vero è davvero basso:speriamo d'ora in poi di stare bene. Alla fine:

1)9.96 km di CL in 55'01'' a 5'31/km FC 143
2)1.14 km di RVME in 5'00'' a 4'23/km FC 164

TOTALE)11.10 km in 1h00'01'' a 5'24/km FC 145

25 Gennaio: CM 14 km

Oggi, dopo una settimana di stop per l'influenza, 14 km a ritmo sciolto decisamente faticosi. Speriamo che finalmente d'ora in poi si possa correre senza stop. Alla fine:

1)14.00 km di CM in 1h11'45 a 5'08/km FC 160

16 Gennaio: CL 55' + RME 5'

Questa mattina primo fondo lento "alla Massini", con 55 minuti di corsa lenta seguiti da 5 minuti a Ritmo Mezza. Bell'allenemento. Alla fine:

1)10.25 km di CL in 55'00'' a 5'22/km FC 144
2)1.13 km di RME in 5'00'' a 4'26/km FC 161

14 Gennaio: Progressivo 12 km

Oggi primo allenamento un po' strutturato dopo l'infortunio, con 12 km di progressivo. Risultato in linea con le aspettative:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 135
1)6.00 km di CL in 30'40'' a 5'07/km FC 148
2)3.00 km di CM in 14'34'' a 4'52/km FC 159
3)3.00 km di RG in 13'18'' a 4'26/km FC 172

TOTALE)13.86 km in 1h08'34'' a 4'57/km FC 153

12 Gennaio: CL 10 km

Questa mattina ancora 10 km di fondo lento con ennesimo miglioramento sulla distanza. Alla fine:

Riscaldamento)1.81 km in 10'01 a 5'32/km, fc 134
1)10.00 km di CL in 52'07'' a 5'13/km FC 147

TOTALE)11.81 km in 1h02'08'' a 5'16/km FC 145

11 Gennaio: 16.28 km, Marcia a Fiumicello di Campodarsego

Oggi prima marcia post infortunio in quel di Fiumicello. Risultato tutto sommato migliore del previsto visto lo stato di forma. Alla fine:

1)16.28 km di CM in 1h17'43'' a 4'47/km FC 162