8 Giugno: CL 60' + RGMA 10'

Questa mattina primo allenamento della tabella di Albanesi riadattata "alla Massini", organizzando gli allenamenti in base al tempo invece che in base alla distanza. Si inizia con un'ora di fondo lento seguita da 10 minuti ad RGMA che ho tirato quasi a ritmo da RGME. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 131
1)11.74 km di CL in 1h00'00'' a 5'07/km FC 144
2)2.29 km di RGMA in 10'00'' a 4'22/km FC 161

TOTALE)15.87 km in 1h20'02'' a 5'03/km FC 144

7 Giugno: CL 18 km

Questa mattina seduta davvero impegnativa: da una parte è arrivato il gran caldo e dall'altra non ho ancora recuperato appieno dal virus. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'28/km, fc 132
1)18.00 km di CL in 1h28'23'' a 4'55/km FC 160

TOTALE)19.84 km in 1h38'15'' a 4'58/km FC 157

5 Giugno: CL 10 km

Questa mattina faticoso allenamento di corsa lenta che dimostra quanto il virus non sia ancora stato recuperato. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 134

1)10.00 km di CL in 51'46'' a 5'11/km FC 150

TOTALE)11.86 km in 40'48'' a 5'13/km FC 147

3 Giugno: CL 6 km

Dopo un brutto virus che purtroppo mi ha fatto perdere la possibilità di partecipare all'Ecomaratona dell'Alpago, ritorno soft agli allenamenti con 6 km di fondo lento. Da oggi riprendo anche ad effettuare il riscaldamento dopo ogni seduta. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 128

1)6.00 km di CL in 30'47'' a 5'08/km FC 147

TOTALE)7.88 km in 40'48'' a 5'11/km FC 157

27 Maggio: 4 x ( 2000 CVV + 1000 CL )

Questa mattina impegnativa seduta di ripetute lunghe, probabilmente fin troppo faticate anche se comunque la prestazione è stata buona. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'26/km, fc 130

1)2.0 km di CVV in 8'17 di media a 4'09/km, fc 158
1R)1.0 km di CL in 4'59 di media a 5'00/km, fc 155

2)2.0 km di CVV in 8'12 di media a 4'06/km, fc 167
2R)1.0 km di CL in 5'01 di media a 5'02/km, fc 155

3)2.0 km di CVV in 8'15 di media a 4'08/km, fc 171
3R)1.0 km di CL in 5'01 di media a 5'02/km, fc 161

4)2.0 km di CVV in 8'16 di media a 4'08/km, fc 175
4R)1.0 km di CL in 5'00 di media a 5'00/km, fc 163

TOTALE)13.82 km in 1h03'03'' a 4'34/km FC 159

25 Maggio: CL 12 km

Dopo le fatiche di ieri, questa mattina 12 km di scarico non proprio brillantissimi. Alla fine:

1)12.00 km di CL in 1h00'05 a 5'00/km FC 143

24 Maggio: Progressivo 30 km

Questa mattina grande prestazione nel progressivo di 30 km diviso in 3 parti: 15 km lente, 10 medie e 5 a Ritmo Mezza. Tempi rispettati alla grande ed ottime prestazioni in vista dell'eco Maratona. Alla fine:

1)15.00 km di CL in 1h13'56'' a 4'56/km FC 145
2)10.00 km di CM in 46'53'' a 4'41/km FC 160
3)5.00 km di RVME in 21'56'' a 4'23/km FC 173

TOTALE)29.99 km in 2h22'45'' a 4'46/km FC 154

22 Maggio: CL 8 km

In vista dell'impegnativo lungo di domenica sui 30 km, questa mattina 8 km di scarico facili facili con risultato nella norma. Alla fine:

1)8.00 km di CL in 39'49 a 4'59/km FC 143

20 Maggio: 6 x (CVV 500 + CL 500)

Questa mattina tranquilla seduta di ripetute sui 500 metri con buon risultato. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'19/km, fc 128

1)6 x 500 di CVV in 1'54''45 di media a 3'49/km
1R)6 x 500 di CL in 2'28''81 di media a 4'57/km

TOTALE)7.87 km in 36'21'' a 4'37/km FC 155

17 Maggio: CL 8 km + RGMA 18 km

Questa mattina faticosissimo lungo di 26 km diviso in due parti: una prima breve di fondo lento ed una seconda, che a me è parsa interminabile, da correre a ritmo maratona, quindi per me intorno ai 4'45/km. Dopo 14 km dei 18 finali, corsi a 4'41/km, ho però ceduto di schianto, segno che probabilmente non ho ancora recuperato appieno dalle fatiche di domenica. Dovrò anche valutare la tenuta alla distanza in vista dell'Ecomaratona dell'Alpago. Alla fine:

1)8.00 km di CL in 39'29'' a 4'56/km FC 142
2)18.00 km di CM in 1h28'35'' a 4'55/km FC 160

TOTALE)26.00 km in 2h08'04'' a 4'56/km FC 155