31 Gennaio 2016: FL2 2h00'

Oggi, in mezzo ad una fitta nebbia, 2 ore di FL2 con discreta deriva nell'ultima mezzora, dovute probabilmente alla disidratazione. D'ora in poi per sedute di questa durata dovrò ricominciare a portarmi le borracce. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'26'' a 6'43/km, fc 122
1)19.21 km di CL in 2h00'01'' a 6'15/km FC 133

TOTALE)21.21 km in 2h13'26'' a 6'18/km FC 132

29 Gennaio 2016: FL3 1h10'

Questa mattina incremento nella durata anche dell'FL3, con un buon risultato finale. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'09'' a 6'35/km, fc 123
1)11.77 km di CL in 1h10'01'' a 5'57/km FC 138

TOTALE)13.77 km in 1h23'10'' a 6'02/km FC 135

27 Gennaio 2016: FL1 1h15'

Oggi ulteriore allungamento della seduta di FL1 del mercoledì, condita con 7 secondi di miglioramento rispetto al precedente FL1. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 12'57'' a 6'29/km, fc 123
1)11.63 km di CL in 1h15'01'' a 6'27/km FC 129

TOTALE)13.63 km in 1h27'58'' a 6'27/km FC 128

26 Gennaio 2016: FM1 2 giri da 3700 metri

Questa mattina mi sono cimentato di nuovo con la seduta di FM1 in modalità 2 giri + 2 giri. Risultato decisamente migliore rispetto alla prima prova, con FC decisamente stabili. Tra due settimane, al prossimo medio, ripeterò l'allenamento senza interruzioni e vediamo cosa verrà fuori.

Lunghezza giro: 1,850 km ( approssimando per difetto ).
FC Target 147.
Temperatura: 0°.

Risultato:

Riscaldamento)2.00 km in 13'06'' a 6'23/km, fc 123

1) Due giri in 20'00'' a 5'24/km, FC 144 (primo giro a 5'22, secondo giro a 5'26)
2) 4 minuti di FL1 a 6'44/km, FC 134.
3) Due giri in 20'06'' a 5'26/km, FC 146 (primo giro a 5'23, secondo giro a 5'29)

Cool Down)2.53 km in 16'00'' a 6'20/km, fc 135

TOTALE)12.61 km in 1h13'14'' a 5'48/km FC 138

24 Gennaio 2016: FL2 2h00'

Questa mattina mi sono finalmente cimentato, dopo 10 settimane, in due ore di corsa continua, anche se a ritmi molto più semplici rispetto a quelli a cui ero abituato. Risultato piuttosto soddisfacente, anche se un pelo meno brillante rispetto alla scorsa settimana. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'08'' a 6'34/km, fc 123
1)19.09 km di CL in 2h00'00'' a 6'17/km FC 133

TOTALE)21.09 km in 2h13'08'' a 6'19/km FC 132

22 Gennaio 2016: FL3 60'

Questa mattina 1h di FL3 con buon risultato, ma non migliore rispetto alla settimana precedente. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'22'' a 6'41/km, fc 124
1)10.03 km di CL in 1h00'01'' a 5'59/km FC 138

TOTALE)12.02 km in 1h13'23'' a 6'06/km FC 136

20 Gennaio 2016: FL1 1h10'

Dopo il medio di ieri, oggi 70 minuti di FL1 con risultato in linea con la scorsa settimana. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'01'' a 6'31/km, fc 124
1)10.67 km di CL in 1h10'00'' a 6'34/km FC 129

TOTALE)12.66 km in 1h23'01'' a 6'33/km FC 128

19 Gennaio 2016: FM1 2 giri da 3700 metri

Per me oggi era la volta dell' FM1 2 giri + 2 giri, con in mezzo 4 minuti di corsetta.

Lunghezza giro: 1,850 km ( approssimando per difetto ).
FC Target 147.
Temperatura: -6.

Sensazioni in generale miglioramento anzi, se devo dirla tutta mi sono proprio divertito.

Risultato:

Riscaldamento)2.00 km in 13'11'' a 6'36/km, fc 137

1) Due giri in 20'08'' a 5'26/km, FC 145 (primo giro a 5'24, secondo giro a 5'28)
2) 4 minuti di FL1 a 6'32/km, FC 135.
3) Due giri in 20'28'' a 5'31/km, FC 146 (primo giro a 5'29, secondo giro a 5'34)

Cool Down)2.35 km in 15'01'' a 6'24/km, fc 135

TOTALE)12.50 km in 1h13'56'' a 5'51/km FC 141

17 Gennaio 2016: FL2 1h45'

Questa mattina 1h45' di FL2 a 6'10/km. Buone sensazioni a parte il congelamento correndo a 132 bpm con 3 gradi sotto zero.

Lo so, non devo vederlo, ma non posso fare a meno di notare che questa volta i secondi di miglioramento non sono stati 3 in due settimane, ma 14 in una settimana sola facendo 3 km in più. Vediamo il TdA questa sera.

Riscaldamento)2.00 km in 13'16'' a 6'38/km, fc 122
1)17.02 km di CL in 1h45'01'' a 6'10/km FC 132

TOTALE)19.02 km in 1h58'17'' a 6'13/km FC 131

16 Gennaio 2016: FL3 60'

Seduta di FL3 ritardata di un giorno a causa di problemi intestinali accusati la notte tra giovedì e venerdì. A dire il vero anche oggi le sensazioni iniziali non erano un granchè, ma sono nettamente migliorate correndo. Molto bene. Alla fine:

Riscaldamento)2.00 km in 13'13'' a 6'37/km, fc 124
1)10.04 km di CL in 1h00'00'' a 5'58/km FC 137

TOTALE)12.04 km in 1h13'14'' a 6'05/km FC 135