Altra giornata di grandi miglioramenti.
Oggi erano in programma i 5 km "sprint", da correre al teorico ritmo di 5'00''/km, anche se a gennaio avevo fatto 4'52''/km ed a febbraio 4'46''/km.
Dopo i canonici 2 km di riscaldamento ed un po' di stretching, via a manetta, pensando comunque che non sono in pista a fare ripetute, quindi mi devo dare una calmata!
I 5 km volano via in un lampo in 23'05'', a 4'37''/km, cioè in un mese ho tolto altri 9 secondi al km!
Tra l'altro, di passaggio ho fatto un 13'51'' sui 3000 che non è lontanissimo dal 13'12'', mio P.B. sulla distanza, fatto quando avevo 27 anni in pista.
Alla fine altri 2 km di "cool down" e quindi a casa soddisfatto di come si stanno mettendo le cose.
E ora sotto col lungo di 28 km di domenica...
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