Oggi prima seduta di allenamento con la tabella di Albanesi in vista della Venice Marathon. La novità è che d'ora in avanti dovrò cercare di incrementare molto i chilometraggi ed allo stesso tempo diminuire le andature. Tanto per cominciare, da oggi il mio RG sulla maratona è fissato in 5'33/km, il Fondo Lento in 5'43/km ed il fondo medio in 5'23/km. Il progressivo d'ora in avanti dovrà utilizzare in parti uguali queste 3 andature. Inoltre, tutti gli allenamenti, anche i lenti, dovranno essere preceduti da un adeguato riscaldamento di 15 minuti. Il risultato quindi è stato in linea con queste premesse:
Riscaldamento)2.597 km in 15'21'' a 5'54/km, fc 133
1) 4.004 km di CL in 22'32'' a 5'37/km FC 144
2) 3.999 km di RG in 21'47'' a 5'26/km FC 155
3) 4.004 km di CM in 21'15'' a 5'18/km FC 166
TOTALE) 14.61 km in 1h20'57'' a 5'32/km FC 151
Nessun commento:
Posta un commento