17 Giugno: CL 40 minuti

Questa mattina ho fatto 40 minuti di lento rigenerante. L'afa insopportabile e lo scarso recupero dopo il lungo di ieri sera, non mi hanno permesso grandi performance, comunque quello che c'era da fare è stato fatto. Alla fine 6.262 km a 6'23/km con fc medie pari a 146.

16 Giugno: Lungo 1h10

Piano piano continua l'opera di ricostruzione. Oggi finalmente ho incrementato il lungo ad 1h10', ottenendo un bel miglioramento rispetto ai due precedenti. Infatti, in 70 minuti ho percorso 12.40 km a 5'38/km, con fc medie pari a 158, davvero buone se paragonate alle 163 di Baruchella ed alle 161 dell'ultimo lungo.

14 Giugno: CL 45 minuti

Oggi, dopo 3 settimane, ecco che ho riprovato i 45 minuti di corsa lenta, riuscendo finalmente a scendere a 152 battiti al minuto. Alla fine 7.462 km in 44'38'' a 5'58/km con FC media 152. Tra due giorni proverò a fare un lungo di 1h10'

12 Giugno: Progressivo 7 km

Oggi, dopo due settimane, finalmente di nuovo alle prese con un progressivo, aumentato questa volta a 7 km, con lo sprone della Nicoletta in bici dietro. Al solito, ho diviso il percorso il 3 tratti, rispettivamente da 3.5, 2.5 ed 1 km. Alla fine:

1) 3.504 km lenti in 21'42'' a 6'11/km FC 146
2) 2.501 km medi in 12'13'' a 4'53/km FC 168
3) 0.996 km veloci in 4'18'' a 4'19/km FC 180

TOTALE) 7.002 km in 38'14'' a 5'27/km FC 157

10 Giugno: CL 40 minuti

Oggi mi sono deciso a voler finalmente concretizzare un lento rigenerante, al costo di camminare, e finalmente ci sono riuscito. Posso dire che ora il mio lento rigenerante vale un 6'18/km: riparto da qui. Alla fine 6.343 km in 40 minuti a 6'18/km con fc medie pari a 144.

9 Giugno: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

Oggi discreto miglioramento sui 3000 lanciati. Speriamo che questi sia di buon auspicio anche per le distanze più lunghe. Il dettaglio:

1) 1.503 km lenti in 9'07'' a 6'04/km FC 148
2) 2.996 km veloci in 13'42'' a 4'34/km FC 179
3) 1.503 km lenti in 8'37'' a 5'44/km FC 172

TOTALE) 6.003 km in 31'27'' a 5'14/km FC 168

7 Giugno: CL 40 minuti

Oggi 40 minuti lenti per scaricare il lungo di ieri sera. In realtà però la fatica è stata proprio tanta, probabilmente non avevo recuperato le scorte energetiche. Alla fine 6.513 km a 6'08/km con fc medie pari a 154.

6 Giugno: Lungo 1h

Questo pomeriggio è stata la volta di un'ora di corsa lenta, che viste le mie condizioni attuali posso tranquillamente chiamare lungo. Le sensazioni sono state leggermente migliori rispetto a Baruchella, ma la strada da fare è davvero tanta. Alla fine 10.45 km a 5'44/km con fc medie 161, quindi leggermente migliori rispetto a giovedì. E domani via con 40 minuti di lento rigenerante...

3 Giugno: CL 40 minuti

Oggi 40 minuti di corsa lenta per scaricare la campestre di ieri, con un risultato in linea con i miei migliori del periodo. Alla fine 6.836 km a 5'51/km, con FC medie scese di nuovo a 154, che per ora rimane il mio record stagionale.

2 Giugno: Lungo 11.7 km

Finalmente oggi, dopo 3 mesi esatti dall'operazione, rieccomi a riassaporare il gusto di un over-10 km. E non in un allenamento qualsiasi, bensì in una bellissima non competitiva a Baruchella, tra le province di Rovigo e Verona, denominata "Marcia tra i kiwi". Ho optato per i 12 km, che poi alla fine sono risultati 11.73. Il percorso è vario e molto bello:

i primi 3 km sono asfaltati, quindi si continua con un percorso campestre tra i campi di kiwi per 2 km, ed infine si percorre un bellissimo argine alberato in una specie di sottobosco incantato (guardare le foto per credere)...


Avendo recentemente percorso al massimo 8 km, temevo un po' una distanza del genere, tra l'altro su un percorso difficile e con un caldo asfissiante, ed invece le sensazioni sono state buone, a parte gli ultimi 3 km fatti un po' in apnea. Alla fine 11.73 km in 1h06'53'' a 5'40/km, fc medie 163, con passaggio al decimo km in 56'59'' (test del moribondo superato).

Insomma, i fantasmi sembrano essere stati cacciati, qui ci si ricomincia a divertire...