17 Dicembre: CL 14 km

Oggi 14 km di corsa lenta per recuperare il lungo di ieri. Nonostante le gambe stanche, il risultato è stato piuttosto buono:

Riscaldamento)1.96 km in 10'04'' a 5'09/km, fc 127
1)14.01 km di CL in 1h15'42'' a 5'24/km FC 143

TOTALE)15.96 km in 1h25'46'' a 5'22/km FC 141

16 Dicembre: Lunghissimo 26 km

Oggi, avendo deciso di non partecipare alla Mezza di Belluno perchè troppo stanco dagli ultimi impegni, ho ripiegato per un lungo di 26 km da corrersi ad un ritmo più lento possibile. Il risultato è stato piuttosto buono, tenendo anche conto della giornata nebbiosa del fatto che non correvo una distanza simile dalla Venice Marathon. Alla fine:

Riscaldamento)1.65 km in 10'00'' a 6'03/km, fc 133
1) 26.00 km di LL in 2h20'18'' a 5'23/km, FC 149

TOTALE) 27.65 km in 2h30'18'' a 5'26/km FC 148

13 Dicembre: 4 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Oggi allenamento piuttosto impegnativo in vista della Mezza di domenica a Belluno. Il dettaglio:

1)3.01 km di RG in 14'01'' a 4'39/km FC 158
1R)0.99 km di RG-30 in 5'13'' a 5'15/km FC 153

2)3.00 km di RG in 14'10'' a 4'43/km FC 163
2R)1.00 km di RG-30 in 5'17'' a 5'18/km FC 160

3)3.00 km di RG in 14'15'' a 4'45/km FC 168
3R)1.00 km di RG-30 in 5'17'' a 5'18/km FC 162

4)3.00 km di RG in 14'17'' a 4'45/km FC 169
4R)1.00 km di RG-30 in 5'55'' a 5'55/km FC 157

TOTALE)16.00 km in 1h18'29'' a 4'54/km FC 163

10 Dicembre: CL 10 km

Questa sera allenamento di fondo lento nei dintorni di Bolzano. Risultato discreto considerando che non conoscevo le strade. Alla fine:

1)10.00 km di CL in 55'53'' a 5'35/km FC 143

9 Dicembre: CL 23 km

Oggi doveva essere il giorno del lungo di 23 km da corrersi in scioltezza, ed invece è stata l'occasione per un'altra grande prestazione: 23 km in 1h54'59'' a 5'00/km, con FC medie pari a 158, con un passaggio alla Mezza in 1h45'23'' a 4'59/km, ovvero la mia terza prestazione in assoluto sulla distanza !!! Molto soddisfatto, bene così.

7 Dicembre: Progressivo 14 km

Oggi progressivo piuttosto tirato, con un risultato più che accettabile:

Riscaldamento)1.70 km in 10'00'' a 5'52/km, fc 135
1)5.01 km di CL in 27'47'' a 5'32/km FC 145
2)5.00 km di CM in 25'05'' a 5'01/km FC 155
3)4.00 km di RG in 18'07'' a 4'32/km FC 170

TOTALE)15.70 km in 1h21'00'' a 5'09/km FC 153

5 Dicembre: CL 12 km

Dopo le fatiche di ieri sera, questa mattina 12 km lenti decisamente faticosi a causa dell'acido lattico non ancora smaltito. Alla fine:

Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'01/km, fc 134
1)12.00 km di CL in 1h05'58'' a 5'29/km FC 144

4 Dicembre: 3 x ( 5000 RG-5 + rec. 3' )

Oggi riproposizione, in pista, di un allenamento decisamente tosto che avevo fatto a luglio come test per decidere il ritmo maratona. Risultato decisamente confortante, anche se un po' di acido lattico si è sicuramente accumulato:

Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'15/km, fc 136
1)5.00 km di RG-5 in 23'16'' a 4'39/km FC 161
rec 3' da fermo
2)5.00 km di RG-5 in 23'13'' a 4'38/km FC 167
rec 3' da fermo
3)5.00 km di RG-5 in 22'55'' a 4'35/km FC 171

2 Dicembre: Progressivo 20 km

Dopo l'ottima prestazione di venerdi, oggi 20 km di progressivo con buoni risultati. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'01/km, fc 132
1)7.01 km di CL in 38'07'' a 5'26/km FC 146
2)7.00 km di RG+15 in 36'26'' a 5'12/km FC 156
3)6.00 km di RG in 28'59'' a 4'49/km FC 166

TOTALE)21.67 km in 1h53'33'' a 5'14/km FC 153

30 Novembre: RG 15 km

Oggi era il giorno del test sui 15 km, da correre in teoria ad RG, ovvero a 4'59/km secondo tabella iniziale, portato poi al 4'45/km di riva del Garda. Visto il tempo inclemente, ho deciso di effettuare l'allenamento in pista, e ne è uscito fuori un inaspettato PB sui 15 km in 1h09'55'' a 4'39/km !!! Il dettaglio:

Riscaldamento)1.65 km in 10'00'' a 6'03/km, fc 136
1)15.00 km di CL in 1h09'55'' a 4'39/km FC 166

TOTALE)16.53 km in 1h19'56'' a 4'50/km FC 163