11 Febbraio: 6 x ( 200 CVV + 200 CL ) + 500 CL + 4 x (500 RVME + 500 CL) + 2000 RME

Questa mattina davvero impegnativo allenamento con tante ripetute veloci. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'00'' a 5'18/km, fc 135

1)6 x 200 di CVV in 45''65 di media a 3'48/km
1R)5 x 200 di CL in 58''22 di media a 4'51/km

2)500 di CL in 2'29'' a 4'58/km FC 160

3)4 x 500 di RVME a 4'02/km di media
3R)4 x 500 di CL a 5'10/km di media

4)2000 di RME in 8'35'' a 5'17/km FC 176

TOTALE)10.58 km in 48'41'' a 4'36/km FC 163

9 Febbraio: CL 1h15'

Dopo l'impegnativa gara di ieri, oggi 75 minuti di fondo lento con buon risultato: pian piano stiamo tornando in carreggiata.

1)14.50 km di CL in 1h15'01 a 5'10/km FC 145

8 Febbraio: Gara di 12 km, Marcia di Santa Maria di Campagna

Questa mattina il programma di Massini prevedeva una gara di 12/14 km, ed io ho optato per una marcia con partenza "Mass Start" a Santa Maria di Campagna, vicino a Cessalto. Sono partito davvero troppo forte, tanto che ho fatto segnare addirittura un 12'40'' nei primi 3000. Poi sono piano piano calato, ma portando a casa comunque un risultato di tutto rispetto. Tra l'altro da segnalare un ottimo passaggio in 43'30 ai 10000. Alla fine:

1)12.00 km di CV in 52'26'' a 4'22/km FC 168

6 Febbraio: CL 1h

Questa mattina un'ora di fondo lento con battiti in generale miglioramento. Bene così:

1)11.46 km di CL in 1h00'00 a 5'14/km FC 146

4 Febbraio: 6 x ( 500 CVV + 300 CL ) + 500 CL + 5 x (1000 RVME + 500 CL)

Questa mattina bella seduta di ripetute con risultato in crescendo. Alla fine:

Riscaldamento)1.80 km in 10'01'' a 5'34/km, fc 134

1)6 x 500 di CVV in 2h04''77 di media a 4'09/km
1R)5 x 300 di CL in 1h32''78 di media a 5'09/km

2)500 di CL in 2'34'' a 5'09/km FC 163

3)5 x 1000 di RVME a 4'25/km di media
3R)5 x 500 di CL a 5'10/km di media

TOTALE)14.27 km in 1h07'49'' a 4'45/km FC 161

2 Febbraio: CL 50' + CM 10' + RVME 5'

Questa mattina seduta di scarico dopo il lungo di ieri, anche in questo caso con una non banale progressione finale:

1)9.36 km di CL in 50'05'' a 5'21/km FC 144
2)2.09 km di CM in 10'00'' a 4'47/km FC 156
3)1.14 km di RVME in 5'00'' a 4'24/km FC 166

TOTALE)12.59 km in 1h05'06'' a 5'10/km FC 147

1 Febbraio: 2 x ( CL 45' + CM 15' )

Questa mattina interessante ed impegnativo lungo di due ore con un paio di piacevoli variazioni di ritmo. Alla fine:

1)8.53 km di CL in 45'01'' a 5'17/km FC 144
2)3.18 km di CM in 15'00'' a 4'43/km FC 161

3)8.60 km di CL in 45'00'' a 5'14/km FC 155
4)3.24 km di CM in 15'00'' a 4'38/km FC 169

TOTALE)23.54 km in 2h00'03'' a 5'06/km FC 153

30 Gennaio: 2 x ( CL 15' + 3000 ) + CL 10'

Questa mattina interessante allenamento di alleggerimento con inserimenti qualitativi. Sto constatando il fatto che Massini non ti fa mai riposare del tutto, nemmeno durante gli allenamenti di scarico:

1)2.80 km di CL in 15'03'' a 5'23/km FC 148
2)3.00 km di CMV in 13'46'' a 4'35/km FC 169

3)2.88 km di CL in 15'01'' a 5'13/km FC 161
4)3.00 km di CMV in 13'33'' a 4'31/km FC 173

5)1.95 km di CL in 10'01'' a 5'08/km FC 160

TOTALE)13.63 km in 1h07'25'' a 4'57/km FC 162

28 Gennaio: 10 x ( 200 CVV + 200 CL ) + 500 CL + 4 x (1000 RVME + 500 CL)

Questa mattina all'alba allenamento di qualità decisamente impegnativo, soprattutto viste le mie attuali condizioni di forma. Alla fine:

Riscaldamento)1.80 km in 10'01'' a 5'34/km, fc 134

1)10 x 200 di CVV in 47''73 di media a 3'58/km
1R)9 x 200 di CL in 59''50 di media a 5'00/km

2)500 di CV in 2'36'' a 5'15/km FC 167

3)4 x 1000 di RVME a 4'24/km di media
3R)4 x 500 di CL a 5'12/km di media

TOTALE)12.05 km in 57'39'' a 4'47/km FC 163

26 Gennaio: CL 55' + RME 5'

Oggi ho cominciato ufficialmente la tabella di Massini che dovrebbe portarmi alla Stramilano. Il punto di partenza a dire il vero è davvero basso:speriamo d'ora in poi di stare bene. Alla fine:

1)9.96 km di CL in 55'01'' a 5'31/km FC 143
2)1.14 km di RVME in 5'00'' a 4'23/km FC 164

TOTALE)11.10 km in 1h00'01'' a 5'24/km FC 145